ZWIFT - Nemecký návod na virtuálny online tréning

Vďaka modernej technike a prísnemu zimnému počasiu virtuálne indoorové tréningy nadchnú cyklistov a triatlonistov viac ako kedykoľvek predtým. Roztrúsení po celom svete, športovci trénujú v atraktívnych 3D svetoch, spoločne jazdia alebo súťažia proti sebe tým, že svoje existujúce vybavenie (napr. bicykel, smart trenažér, bežecké pásy, zariadenia na meranie srdcovej frekvencie) bezdrôtovo pripoja k počítaču, tabletu alebo mobilu. Pri tom sa ZWIFT, ktorý je dostupný len tri roky ako program alebo aplikácia, vykryštalizoval ako celosvetovo vedúca online tréningová platforma pre cyklistov a podľa aktuálnych (hoci nepotvrdených) odhadov už má okolo milióna členov.

No prečo je práve ZWIFT taký úspešný? Na jednej strane pravdepodobne kvôli dokonalej prepojenosti tréningovej kontroly a videohry, na druhej strane kvôli šírke možností, ktoré sú užívateľom ponúkané. Tak sa indoorové jednotky môžu absolvovať buď ako bezstresové jazdy, štruktúrované tréningy, sociálne jazdy alebo vo forme súťaží s nožom medzi zubami. Ako vo videohre dirigujete svojho avatara pomocou kadencie, zvoleného prevodu a vlastných wattov cez virtuálne svety Watopia, Londýna alebo Richmondu a zdieľate svoje zážitky so svetovou komunitou rovnako zmýšľajúcich. Nezáleží na tom, či ste Angličan, Američan, Austrálčan alebo Japonec - všetci aktívni cyklisti sa v animovaných svetoch nájdu.

Okrem vlastného výkonnostného schopností sú navyše zapojené ďalšie reálne faktory ako stúpanie, klesanie, jazda v závetrí, ako aj aero alebo lightweight materiál, ale aj sociálna interakcia, odosielanie cyklistických signálov, vlastný štýl, rôzne počasie a strategicky použiteľné "Power-Ups" (napríklad ľahká váha, závetrie a aero boost). Vývojárom, ktorí sú sami zapálenými fitness nadšencami, bolo zjavne záležitosťou, aby napriek vážnemu charakteru tréningu udržali uvoľnený štýl videohry.

Malé horké kvapky zostávajú mesačný (a mesačne vypovedateľný) členský príspevok, ktorý medzitým vzrástol na € 14,99 a chýbajúci oficiálny a prehľadný návod v nemčine. Bohužiaľ, nemôžem vám pomôcť s otázkou, či sa členstvo skutočne oplatí, ale chcel by som vás odkázať na bezplatnú 7-dňovú skúšobnú verziu. Ja osobne som vďaka ZWIFTU už dlho netrénoval doma tak často a rád a dokonca som sa nechal zlákať na vyčerpávajúci Gran Fondo a indoorovú stovku.

Nasledujúci sprievodca vznikol s priateľskou podporou od Speed-ville.de, ktorého know-how som mohol vďačne využiť; mal by vám pomôcť rýchlo a jednoducho vstúpiť do ZWIFT komunity. Lebo tak cool ako je online tréningová platforma, tak komplexná sa tiež javí. Pri nejasnostiach pomôže buď zbierka odkazov na konci správy, alebo jednoducho napíšte otázky nižšie do komentárov. Ride On!

Aby sme sa mohli ponoriť do virtuálnych svetov online tréningu, okrem účtu ZWIFT potrebujeme aj správne vybavenie, teda: trenažér, bicykel, počítač (alebo tablet) ako aj rôzne príslušenstvo na maximalizáciu zábavy pri jazde (alebo na minimalizáciu bolesti).

Trenažér
Našťastie ZWIFT podporuje množstvo zariadení. Najlacnejší vstup umožňuje už kompatibilný štandardný trenažér, ktorého odporová krivka (zPower: virtual power curve) je v ZWIFT známa, senzor rýchlosti ANT+/Bluetooth a - voliteľne - senzor kadencie. Na základe integrovaných algoritmov sa ZWIFT snaží vypočítať výkon vo wattoch, čo je samozrejme vždy menej presné ako s výkonnostným meradlom alebo smart trenažérom.
Ak je tvoj bicykel vybavený ANT+/Bluetooth výkonnostným meradlom a senzorom rýchlosti ANT+/Bluetooth, môžeš trénovať dokonca s akýmkoľvek typom trenažéru alebo s voľnými rolkami.
Aby si sa dostal k úplnej ponuke ZWIFT, je potrebný kompatibilný smart trenažér (napríklad Wahoo KICKR 2017), pri ktorom sa intenzita a odpor automaticky prispôsobujú cez tréningový softvér a všetky dáta sú prenášané obojsmerne. Predovšetkým skvelý Ergo-Modus veľmi uľahčuje presný tréning, keďže odpor pri intervaloch workoutu riadi ZWIFT úplne automaticky a bez potreby radenia. Externý senzor kadencie však aj tu určite neuškodí.

Bicykel
V závislosti od vnútorného trenažéru potrebuješ vhodný cestný bicykel, TT, gravel alebo horský bicykel. Moderné smart trenažéry dnes dovoľujú takmer všetky typy tvarov rámov, brzdových systémov a štandardov osí, vďaka čomu pri výbere materiálu takmer niet obmedzení. Dôraz je však na slove "takmer": pretože hoci pri Ergo-Mode počas tréningu radenie nie je potrebné, počas FTP testu, skupinových jázd a pretekov záleží na reálnom prevodovom pomere prevodníkov a kazety - manuálne radenie je tam totiž vždy povinné. S jednoduchým pohonom a najväčším prevodom 40-11 môžeš mať v kritickom prípade zlú situáciu, pokiaľ nie si schopný šliapať kadencie 250 RPM a viac.

ZWIFT Tréningový softvér
Na inštaláciu desktopovej verzie ZWIFT potrebuješ PC alebo Mac. Medzitým je softvér dokonca dostupný aj pre iPad a iPhone, pokiaľ tvoje zariadenia spĺňajú minimálne požiadavky (napríklad iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air atď.). Okrem toho sa pracuje aj na plnohodnotnej verzii pre Android – zatiaľ však nie je známy dátum vydania.

ZWIFT Companion App
Hoci ZWIFT môžeš bez problémov (hoci nie vždy stopercentne bezpečne, kľúčové slovo: pot) ovládať počítačom, má zmysel počas jazdy používať aplikáciu "ZWIFT Companion" na mobile. Napríklad na dávanie Ride Ons jazdcom v tvojej blízkosti, pre detailnejší pohľad na mapu, prehľad aktívnych udalostí alebo na plánovanie tvojho tréningu. Táto bezplatná aplikácia je dostupná pre iOS a Android; tvoj smartfón musí byť len v rovnakej Wi-Fi sieti ako tvoj počítač.

ZWIFT na TV
Samozrejme si môžeš svoje ZWIFT tréningové relácie pozerať aj na TV. Buď streamuješ displej tvojho iPhone/iPad cez Airplay (iOS) na Apple-TV, pripájaš cez Apple-HDMI adaptér (iOS), alebo tvoj počítač má výstup na TV/HDMI.

ZWIFT s Apple TV
Ak máš Apple TV štvrtej generácie a vystačíš si s dvoma Bluetooth zariadeniami, môžeš si nainštalovať ZWIFT aplikáciu a spárovať tvoj Smart Trainer a ďalší senzor. Ak potrebuješ viac ako dva Bluetooth senzory (napríklad pre srdcovú a kadenciu), musíš to urobiť cez tvoj smartfón. Mimochodom, existujú aj kombinované senzory pre meranie rýchlosti a kadencie, ktoré potrebujú iba jedno pripojenie. Aktuálne sa Apple TV najnovšej generácie považuje za najlacnejšiu alternatívu, ako používať ZWIFT na tvojom televízore, ak nemáš k dispozícii vhodný počítač a ani smartfón.

Senzory
V závislosti od tvojho setupu alebo požiadaviek na tréning budeš potrebovať rôzne senzory. Odporúčam aspoň hrudný pás na meranie tepovej frekvencie a senzor kadencie – ideálne oboje s rovnakým štandardom prenosu ako tvoj smart tréner. Merač výkonu samozrejme nikdy nezaškodí - aj keď je výkon smart trénera automaticky riadený cez ZWIFT. Je rozumné občas porovnať hodnoty smart trénera s tými z merača výkonu a prípadne trénera nanovo kalibrovať.

ANT+ Dongle
Ak chceš pripojiť ANT+ tréner alebo rôzne ANT+ senzory (kadencia, tepová frekvencia, rýchlosť alebo meranie výkonu) k počítaču, vo väčšine prípadov budeš potrebovať ANT+ Dongle. V podstate ide o druh USB kľúča, ktorý dokáže prijímať ANT+ signály a prenášať ich do ZWIFTu. ANT+ je považovaný za štandard, takže by v zásade mal fungovať akýkoľvek ANT+ stick.

Bluetooth/BLE Prijímač
Moderné počítače, notebooky a Apple zariadenia ako iPhone alebo iPad majú štandardne zabudovaný Bluetooth prijímač, ktorý je kompatibilný aj so štandardom BLE (Bluetooth Light). Ak všetky tvoje zariadenia (smart tréner, hrudný pás na meranie tepovej frekvencie, senzor kadencie atď.) vysielajú pomocou Bluetooth/BLE, ANT+ Dongle samozrejme nepotrebuješ.

Podložka pod trenažér
Aby ste nezaliali podlahu potom a obmedzili hluk z vibrácií, odporúča sa použiť minimálne vodotesnú podložku pod trenažér. Ak je to stále príliš hlučné, trenažér môžete umiestniť na dodatočnú podložku pre práčky (antivibračnú matu) z obchodu s domácimi potrebami.

Uterák
Aby ste ochránili bicykel a podklad, položte uterák cez riadidlá, aby zachytil pot. Ideálne sú špeciálne potníky, ktoré sa dajú napnúť nad hornú rámovú trubku od sedlovej objímky až po predstavec. Tajný tip: Položte ďalší uterák cez predné koleso, náboj a kotúčové brzdy.

Ventilátor
Na kompenzáciu chýbajúceho jazdného vetra a na chladenie tela je potrebný (minimálne) jeden výkonný ventilátor, ktorý by mal byť ideálne nasmerovaný šikmo spredu na nohy a hornú časť tela. Okrem toho, že sa výrazne menej potíte, často sa tým značne zvýši výkon. Samozrejme neškodí otvorené okno, len by ste mali dávať pozor, aby sa krk, šija a chrbát nenachádzali priamo v prievane.

Stojan na počítač a iPad
Kam s počítačom, keď sa všetko triaslo a pot striekal z každého póru? Malý, no o to dôležitejší detail na okraji, keď ide rovnako o ergonómiu, ako o prežitie hriešne drahého Macbooku. Samozrejme existujú rôzne cesty do Ríma: od stojanu na noty pre iPad cez rôzne počítačové pulty až po premyslený Wahoo Fitness Desk, ktorý je nielen odolný a flexibilne nastaviteľný, ale v prípade potreby sa počas tréningu dá priťahovať a odsúvať. Dôležitá je stabilná poloha zariadenia a jeho obsluha s čo najmenej kvapkami potu počas tréningu.

Aby si mohol zúčastniť tréningov v ZWIFT, musíš si najprv založiť vlastný účet. Pri zadávaní tvojich profilových údajov (váha, výška, pohlavie atď.) by si mal byť určite úprimný, pretože na základe týchto hodnôt sa vypočítava nielen vzhľad tvojho avatara, ale aj tvoja rýchlosť jazdy. Čím presnejšie údaje, tým realistický pocit z jazdy. Tvoja e-mailová adresa, vek, národnosť a výber metrických merných jednotiek doplnia tvoj základný profil.

Prispôsobenie vášho ZWIFT avatara
Podobne ako v počítačových hrách, aj v ZWIFT môžete upraviť vzhľad vašej postavy. Okrem farby pleti, účesu a brady je možné zladiť aj oblečenie ako helmu, cyklistické okuliare a dres až po ponožky podľa vášho želania. Každý účastník má po registrácii k dispozícii rovnakú ponuku, ale čím viac kilometrov prejdete, tým väčšie sú možnosti individualizácie.

Na rozdiel od vizuálneho vzhľadu cyklistu, typy bicyklov, rámy a kolesá ponúkané tiež ovplyvňujú výkonnosť; teda správna výbava vám umožní ísť rýchlejšie do kopca (Lightweight) alebo rýchlejšie na rovinke (Aero). Okrem toho účasťou v súťažiach alebo špeciálnych akciách môžete odomknúť určité cyklistické dresy - niektoré z nich sú dostupné len po obmedzenú dobu.

Predtým, ako môžeš začať, všetky zariadenia musia byť spárované s počítačom. To sa dá urobiť buď priamo prostredníctvom tréningového softvéru (cez ANT+ alebo Bluetooth), alebo môžeš zariadenia pripojiť cez smartfón s aplikáciou "ZWIFT Companion".

Nezabudni prebudiť svoje senzory. Na spárovanie tvojho senzora kadencie a rýchlosti musíš šliapať, aby si vytvoril spojenie. Ak sa senzory nezobrazia automaticky, klikni na príslušné tlačidlo Search. Ak chceš neskôr využívať režim Ergo, mal by byť stĺpec "Steuerbar" zvýraznený modrou farbou, inak tvoj smart trainer nemôže dynamicky upravovať odpor.

Pri tejto príležitosti by si mohol vykonať spindown na Smart-Traineri, aby si mal od začiatku presné hodnoty. Predtým by však mala byť trenažér zahriaty aspoň 10 minút - alebo ešte lepšie, trochu dlhšie. Túto takzvanú "kalibrovanú redukciu" (aký to má zriedkavý hlúpy preklad, však?) je najlepšie robiť v pravidelných intervaloch.

1: Výber jazdcov a športovcov, ktorým sleduješ a ktorí sú práve online. Kliknutím na nich získaš možnosť pridať sa k nim na jazdu - okrem pretekov, na ktoré nie si prihlásený.

2: Zoznam tréningových jázd a pretekov, ktoré sa čoskoro začnú, vrátane prihlásených účastníkov a tých, ktorým sleduješ. Lepší prehľad o udalostiach ponúka mobilná aplikácia, v ktorej sú udalosti podrobnejšie opísané. Okrem toho sa tam môžeš tiež prihlásiť na udalosti a nechať si poslať pripomienku e-mailom.
Malé symboly (A-E) označujú úrovne (FTP-prahový výkon v W/kg) udalostí
Kategória A: +4 W/kg
Kategória B: 3,2 - 3,9 W/kg
Kategória C: 2,5 - 3,1 W/kg
Kategória D: - 2,4 W/kg

3: Kalendár ukazuje, ktorý okruh (Watopia, Londýn alebo Richmond) je práve "naživo". Dni, keď si trénoval na ZWIFT, sú oranžovo označené. Kliknutie na nich poskytne viac informácií o danej session.

4: Týždenné ciele prispievajú k motivácii a pravidelne ťa informujú o aktuálnom stave.

5: Pozadie obrazovky vizuálne ukazuje, ktorý okruh je práve na programe - v tomto prípade je to Londýn.

6: Tlačidlom "Art der Fahrt" môžete vybrať, či chcete absolvovať hotový, vlastný alebo importovaný tréningový program, alebo sa len tak voziť. Pozor: Ak ste sa predtým prihlásili na práve aktívnu udalosť (skupinovú jazdu alebo preteky), nastavenie typu jazdy sa neberie do úvahy.

7: Tlačidlom "Route" môžete vybrať jednu z dostupných trás alebo nechať ZWIFT, aby vás prekvapil. V závislosti od vašej aktuálnej úrovne skúseností (XP) sú k dispozícii viac alebo menej variantov trás. Údaje o vzdialenosti a prevýšení vám možno uľahčia rozhodnutie. Smer túry je v zásade daný, ale takmer vždy môžete počas jazdy vykonať zmenu smeru. Pozor: Ak ste sa predtým prihlásili na práve aktívnu udalosť (skupinovú jazdu alebo preteky), nastavenie trasy sa neberie do úvahy.

8: Tlačidlom "Ride" spustíte svoju virtuálnu tréningovú jednotku (alebo skupinovú jazdu alebo preteky).

1: Jazdci v okolí: V tejto tabuľke vidíš všetkých aktívnych jazdcov vo svojom okolí vrátane mena, národnosti a ďalších informácií. Časové údaje znamenajú, že jazdec je presne x minút:sekúnd pred (-) alebo za (+) tebou. "W/kg" sa vzťahuje na jeho aktuálny výkon pri šliapaní do pedálov a vzdialenosť udáva, koľko kilometrov už má počas tejto jazdy v nohách. Najmä výkonnostný parameter "W/kg" zohráva vo ZWIFT dôležitú úlohu, či už pre neskoršie skupinové jazdy, aby sa mohlo držať spoločné tempo, alebo pri pretekoch, aby sa mohol prihlásiť do správnej skupiny.
Vľavo od mena nájdeš niekoľko zaujímavých symbolov: Blesk znamená na bicykli namontovaný výkonový meter, mobil znamená, že používateľ aktívne používa ZWIFT Companion App na svojom telefóne, postavička znamená, že sleduješ daného jazdca a symboly signalizujú, že sa práve absolvuje prednastavený tréningový workout.

2: Mapa: Na pozadí vidíš vzdialený výrez trate, na ktorej sa práve nachádzaš. Oranžová šípka reprezentuje teba a tvoj súčasný smer jazdy, tvoji súperi sú biele body s jemným svetlomodrým obrysom. Pri pretekoch alebo skupinových jazdách sú tvoji kolegovia farebne odlíšení podľa ich kategórie (vzdialenosť alebo výkonnostná úroveň).
Stupeň stúpania (+) alebo klesania (-) môžeš rozpoznať podľa percentuálnej hodnoty. Okrem toho ti grafika v pozadí dáva predstavu, ako to bude topograficky pokračovať (smer šípky = smer jazdy).
Pre lepší prehľad slúži grafika s profilom trate. V nej sa dá lepšie a skôr rozpoznať topografia a rôzne značky trate. Zelený symbol označuje koniec šprintérského dojazdu, oranžový koniec celého okruhu a červeno-biely bodkovaný koniec KOM (kráľ horského dojazdu).

3: Výkon: Modré pole vľavo hore obsahuje pri jazdách a pretekoch dôležité údaje ako tvoj aktuálny výkon v wattoch (3s priemer resp. v reálnom čase), tvoju aktuálnu tepovú frekvenciu a tvoju aktuálnu kadenciu.

4: ZWIFT Power-Ups: Podobne ako v skákačkách, aj ZWIFT ti poskytne dočasnú posilu pre väčšiu rýchlosť pri menšom výdaji energie. Aktuálne dostupný Power-Up je zobrazený uprostred tohto kruhu. Jeden zo troch typov posílenia dostaneš vždy, keď prejdeš kontrolným bodom (cieľ alebo koniec KOM resp. šprintérského dojazdu), pokiaľ v tom istom okamihu neviezdeš nevyužitý Power-Up.
"Federgewicht" znižuje tvoju hmotnosť na 15 sekúnd. Ideálne pre útok na kopci. "Viac strihu vetra" posilňuje tvoj efekt prúdenia vzduchu na 30 sekúnd.
"Aerodynamický boost" znižuje tvoj CdA na 30 sekúnd.

5: ZWIFT Dashboard: Obsahuje aktuálnu jazdenú rýchlosť a absolvovaný čas, vzdialenosť a nadmorskú výšku aktívnej session. Pod tým dlhý oranžový pruh ukazuje tvoj pokrok v leveloch podľa získaných XP bodov (Experience Points). Každý level (max. 25 levelov pri 110.000 XPs) odomkne nové goodies (dresy, závodné bicykle, kolesá atď.) a za každý najazdený kilometer dostaneš 20 XPs. V pretekoch alebo jazde dostaneš body pripísané priamo po každom kilometri, v Ergo móde sa zbierajú po celkovej jazde. Prehľad o leveloch a XPs nájdeš tu. Aktuálne najrýchlejší bicykel je Cervelo S5, najrýchlejšie kolesá sú Enve SES 6.7 Wheels.

6: Menu: Aby si ukončil aktuálnu jazdu alebo zmenil nastavenia, môžeš kedykoľvek bezpečne stlačiť tlačidlo "Menu" a naďalej pedálovať v pozadí - neprídeš teda ani o čas, ani o vzdialenosť. Hoci existuje vlastné tlačidlo pre prerušenie hry alebo pauzu (toaleta, kŕče atď.), môžeš teoreticky tiež stlačiť tlačidlo "Menu", pretože aktuálna jazda sa zároveň pozastaví, akonáhle prestaneš šliapať.

7: Tvoj individualizovaný avatar s vysnívaným outfitom a tvojím zarobeným materiálom. Občas môžeš naraziť aj na niektorého z registrovaných profesionálov ako André Greipel, Adam Yates alebo Alberto Contador, ktorí ti prefrčia okolo. Spoznáš ich podľa oranžového dresu s nápisom "Pro" vedľa ich mena v pravej tabuľke. Boli overení ZWIFT-om na pravosť. Lance Armstrong tu tiež robí neporiadok, avšak bez oranžového dresu. O jeho vylúčení - veď nemáme iné starosti - sa práve horlivo diskutuje.

8: Monitor výkonu: Na spodnom konci obrazovky ukazuje niečo ako kardiograf priebeh tvojho výkonu so zodpovedajúcou srdcovou frekvenciou vo forme dvoch kriviek. Ak sa práve nachádzaš v rámci workoutu, farebne sú vyznačené aj oblasti výkonu podľa farby intervalu. Kardiograf môže byť v pretekoch alebo skupinových jazdách deaktivovaný.

Defaultne sa na trati pohybuješ v predvolenom smere a ZWIFT sa automaticky stará o zatáčanie na križovatkách za teba. Len tak sa zhodujú údaje o vzdialenosti a výškových metroch jedného okruhu s tvojou zvolenou trasou. Okrem U-obratu, ktorý môžeš urobiť kedykoľvek, ti ZWIFT však umožňuje na väčšine križovatiek rozhodnúť sa samostatne, kam chceš ísť. Blikajúce šípky pod tvojím zadkom symbolizujú tebe a tvojim súperom aktuálne zvolený smer.

Na to použiješ na laptopu/PC šípkové klávesy (pozor: pot!) alebo klikneš na príslušné pole myšou, zatiaľ čo v iPad aplikácii dotkneš sa príslušného poľa na dotykovom displeji tvojimi párkovými prstami. Ak naviguješ pomocou ZWIFT Companion App, ovládaš ikony (vľavo, rovno, vpravo) v "Action Menü". Tieto sa tam však zobrazujú len krátko predtým, ako sa môžeš rozhodnúť. Hneď po prechode križovatkou, alebo už krátko predtým, ako oranžová lišta pod tebou je úplne vyplnená, tlačidlá na obrazovke a v aplikácii zmiznú.

Počas jazdy máš k dispozícii ďalšie možnosti, aby si si indoorový tréning spríjemnil a mohol interagovať s komunitou. Na notebooku aktivuješ ZWIFT Action Bar manuálne pomocou šípkovej klávesy hore. Šípkovými klávesami vyberieš príslušné tlačidlo a s klávesou Enter ho aktivuješ. Ak sa niekoľko sekúnd nič nestlačí, Action Bar sa sám skryje.

Tu je vysvetlenie všetkých symbolov pre jazdy a preteky, zľava doprava v rýchlom prehľade: zmeniť pohľad, zmeniť smer jazdy o 180° (U-Turn), sprístupniť hodnotné textové príspevky tvojej aktuálnej skupiny, uložiť aktuálny snímok obrazovky na lokálny disk, kardio graf HR/Power Zone zapnúť/vypnúť, kontrola lakťa, mávanie, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Štandardné zobrazenie
2-9: Zmena zobrazenia
0: Panoramatické zobrazenie
A: Pairing Screen
E: Obrazovka cvičenia
G: Kardiograf HR/Power Zone zapnúť/vypnúť
M: Poslať správu skupine
P: Odomykanie výstroje
T: Zmena oblečenia a výstroje počas jazdy
U: Prepínanie meracích jednotiek (metrické/imperiálne)
Spacebar: Aktivovať Power-Up
Tab: Preskočiť aktuálny interval
Pfeil runter: Otočka
ESC: Ukončiť jazdu
F1: Šklbnúť laktom
F2: Mávať
F3: Ride On!
F4 do F9: Vykonávať rôzne výkriky
F10: Urobiť snímku obrazovky

1: Ak ti napadne náhly nápad, alebo chceš pri skupinovej jazde pridať tímovú skratku, môžeš svoje meno upravovať kedykoľvek aj v aktívnom režime.
2: Rýchly prehľad o tvojej aktuálnej jazde (vzdialenosť, čas, kalórie, nadmorská výška) a o tvojom celkovom výkone na ZWIFT.
3: Mean-Max hodnoty (5 sek, 1 min, 5 min a 20 min) aktuálnej session v porovnaní s tvojimi doterajšími najlepšími výsledkami.
4: Prehľad o počte bodov jazdca (XPs) a ako dlho ti trvá, kým dosiahneš ďalšiu odmenu.

5: Distribúcia výkonnosti a srdečnej frekvencie vrátane tvojho priemerného wattu a HF.
6: Podmenu na zobrazenie tvojich úspechov, spárovanie vybavenia (možno aj na vykonanie spindown testu), zmena tvojho vzhľadu alebo oblečenia a na otvorenie "Všeobecných nastavení"
7: Tvoj pokrok v aktuálne vybranej výzve
8: Ak chceš ukončiť svoj tréning, klikni na "Ukončiť jazdu". V nasledujúcom okne môžeš svoje dáta nahrať na Strava & Co kliknutím. "Späť" ťa vráti do aktívnej tréningovej session.

Základné nastavenia ZWIFT môžu byť vykonané kedykoľvek, teda pred, počas a po jazde. V závislosti od použitého operačného systému, počítača alebo spárovaného trenažéra môže tento obrazovka vyzeráť minimálne inak.

Game Sound / 3D World Hlasitosť: Pozadová hudba výťahu môže byť nastavená nezávisle od zvukov jazdy a signálnych tónov.
Rozlíšenie hry: Vybrať najvyššie možné v závislosti od internetového pripojenia a výkonu počítača.
Obtiažnosť trenažéra: Pri smart trenažéroch je možné nastaviť odpor (pocit) na stúpaniach od 0 do 100%. Zmena nespraví vášho avatara rýchlejším ani pomalším, pretože sa vždy počíta skutočný výkon vo wattoch, ale zvyšuje odpor pri jazdách alebo pretekoch, kde sa musí manuálne radenie. Tip: Dobrý spôsob, ako vylepšiť fyzicky existujúci prevodový pomer v jednom alebo druhom smere.
Virtuálny výkonový režim: Pri štandardných valcových trenažéroch môžete vybrať medzi režimami "Classic" a "zPower". V režime Classic sú zobrazené hodnoty wattov (výpočet podľa rýchlosti a kadencie) silne vyhladené, pri krátkych šprintoch sú málo informatívne a všeobecne sú skôr príliš vysoké, aj keď to samozrejme dotknutí ľudia nechcú tak vnímať. Ak ZWIFT má uloženú odporovú krivku kompatibilného valcového trenažéra, odporúča sa "realistickejší" režim zPower.
Zobrazenie výkonu: 3-sekundový priemer alebo 1-sekundové hodnoty wattov, ktoré sa počas jazdy zobrazujú vľavo hore.
Tabuľka najlepších: Stála alebo automatická zobrazenie leaderboardu pri šprintoch, KOMs alebo v pretekoch.
Merenia: Kilometre vs. míle
Nahrať obrázok: Týka sa snímok, ktoré sú nahrávané do vášho ZWIFT feedu na Strava (Vždy, Len vlastné snímky, Nikdy).
Zobraziť skupinový chat: Zobraziť alebo skryť - najlepšie vypnúť, ak nemáte záujem o "Bla Bla" ostatných účastníkov.
Ušetriť energiu na laptope: Vypnuté alebo rôzne úsporné opatrenia - keďže aplikácia veľa energie spotrebuje, odporúčam mať laptop neustále pripojený k sieti.
Filtrovanie jazyka: Vyfiltrovanie cenzurovaných slov

Ride Report poskytuje podrobný prehľad so štatistikami a highlightmi ešte predtým, ako uložíš svoju jazdu. Záložka "Zeitplan" obsahuje okrem priemerných wattov, vzdialenosti, času jazdy, spálených kalórií a získaných TSS bodov aj niekoľko zaujímavých grafov o rozdelení výkonu, TF a srdcovej frekvencie. Prosím, vezmi na vedomie, že zobrazenie sa líši v závislosti od typu jazdy (Ride, Workout, Preteky).

Karta "Všeobecné" sa týka základov jazdy, vrátane výberu trasy, tvojich spolujazdcov, prijatých Ride Ons a informácií o jazdcoch, ktorým sleduješ. Na karte "Critical Power" uvidíš svoju CP-krivku, maximálny dosiahnutý výkonový výstup za určité časové obdobie, ako aj dosiahnuté skóre TrainingPeaks TSS.

V súčasnosti môžeš prejazdiť tri rôzne krajiny, ktoré sa podľa prednastaveného harmonogramu automaticky striedajú (pre detaily pozri kalendár). Na jednej strane je to olympijská trať z Londýna 2012, MS trať z Richmondu 2015 a napokon virtuálne Watopia, momentálne najobľúbenejšia ZWIFT svet.

London
V Londýne prejdeš časť olympijskej trate, uvidíš kúsok centra mesta a pendluješ cez metro tunel k krátkemu, ale ostrému stúpaniu Box Hill. Samozrejme, súčasťou trate je aj Tower Bridge. Hľadanie prevýšení tu bude márne, ale mnohé trasy sú ideálne pre časové kilometre.

Trate: Loop (14.9 km, 220 hm), Classique (5.4 km,19 hm), Surrey Hills (40.9 km , 889.7 hm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 hm), London 8 (20.3 km, 238 hm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 hm), PRL Half (69 km, 954 hm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 hm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 hm), PRL Full (173 km, 2,496 hm), Greater London 8 (23.8km, 276.7 hm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 hm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 hm)

Richmond
Americký majstrovský kurz z roku 2015 je aktuálne najmenej obľúbenou ZWIFT krajinou, pretože okrem pár krátkych ale zákerných stúpaní ku koncu, je Richmond plochý a relatívne nezaujímavý. Našťastie sa toto dostalo aj k ZWIFT a tak sa sem dostanete len 1-2 krát do týždňa. Okrem toho je Richmond počas víkendov zriedka na programe.

Trate: Full Course (16.3 km, 142 hm), Hilly (9.2 km, 124 hm), Flat Loop (5.1 km, 11 hm)

Watopia
Watopia je ostrov, podľa Strava sa nachádza v Oceánii neďaleko Austrálie a je zďaleka najobľúbenejšou krajinou. Hoci tu môžete trénovať aj na relatívne rovinatých a zvlnených úsekoch, ostrov s jeho náročnými horami je ideálny pre intenzívne tréningy. S 41 cestnými kilometrami je navyše najrozľahlejšou ZWIFT krajinou a disponuje stúpaniami 2. kategórie a od 10. úrovne dokonca vzrušujúcimi džungľovými trasami.

Trate: Hilly (9.1 km, 100 hm), Flat (10.3 km, 54 hm), Figure 8 (29.8 km, 234 hm), Mountain (29.5 km, 671 hm), Mountain 8 (32 km, 677 hm), The Pretzel (72.2 km, 1,333 hm), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 hm), Volcano Flat (12.4 km, 50.9 hm), Volcano Circuit (4.3 km, 20.4 hm), Three Sisters (48.3 km, 896.7 hm), Big Loop (42.8 km, 663 hm), Road to Ruins (30 km, 275 hm), Jungle Circuit (19.8 km, 275 hm)

S Zwift môžeš nielen zaujímavo tráviť indoor tréningové hodiny, ale tiež môžeš veľmi presne vykonávať tréningy naplánované vopred – dokonca nasledovať úplné tréningové plány. Podľa použitého vybavenia budú tvoje výkonnostné údaje veľmi presne zaznamenané, a keďže nemusíš brať ohľad na externé vplyvy, tréning je pohodlnejší a presnejší ako v prírode.

V ZWIFT nájdeš celý rad preddefinovaných tréningových jednotiek a kompletných tréningových plánov. S ich pomocou môžeš veľmi cielene pracovať na špecifických oblastiach alebo na základnej vytrvalosti a tvojom výkone na hodinu (FTP). Okrem toho existuje možnosť zostaviť vlastné tréningy s integrovaným editorom. Údajne je možné importovať aj tréningy od tretích strán (napríklad z Trainingpeaks alebo Today’s Plan), čo by malo ísť na Windows celkom ľahko, avšak na iOS to kvôli iTunes môže byť spojené s bolesťami.

Pravý výhod sa ukáže až počas samotného tréningu, najmä v Ergo-režime, kedy možno celú tréningovú jednotku vrátane všetkých preddefinovaných intervalov prejsť s presnou wattážou - bez radenia, pretože Smart-Trainer preberá odpor. Bez premýšľania, intervaly sa automaticky odvíjajú, avšak intenzita sa dá variovať medzi 90 a 110% alebo sa môžu úplne preskočiť resp. prerušiť, ak medzitým "prasknete". A bez rozptyľovania, pretože počas tréningu odpadajú rôzne hračky ako Power-Ups alebo masívne rozdávanie Ride Ons. Proste len bije do pedálov.

Pohodlné trápenie je podporované tabuľkou intervalov vľavo s progresívnym pruhom celkového času a ďalším progresívnym pruhom pre aktuálny interval hore na Dash. Na trati samotnej a v mape je koniec alebo začiatok intervalu graficky a zvukovo zvýraznený svietiacim cieľovým oblúkom.

Ak idete bez Ergo-režimu, mali by ste predom premýšľať o výbere trasy. Pre tréning GA sa hodia napríklad rovinaté trasy z Watopia, Richmond alebo London. Pre krátke a intenzívne záťaže sú k dispozícii Watopia-Hilly s KOM v obidvoch smeroch a Richmond Full-Lap a Hilly Lap. Pre dlhšie intervaly je najlepšie Watopia-Flat, Watopia-Mountain alebo London s Box Hill.

Okrem voľných jázd a tréningového cvičenia sa môžeš tiež zúčastniť na skupinových jazdách a pretekoch. Aby sa zabezpečilo, že jazdci sú výkonnostne zosúladení a naozaj každý má možnosť rozumne sa zúčastniť, môžeš si vybrať až zo štyroch rôznych výkonnostných úrovní. Tieto úrovne sú založené na wattovom výkone na kilogram telesnej hmotnosti a samozrejme majú na kopci väčší vplyv, než na rovine.

Súťažné úrovne v ZWIFT
A: 4+ W/kg (amatéri a profíci)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (skúsení pretekári)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (pokročilí)
D: 1 - 2,4 W/kg (začiatočníci)

Samozrejme, vždy si môžeš sám určiť, v ktorej skupine chceš jazdiť a rád si ideš na hranu svojich možností. V najhoršom prípade, ak nemôžeš udržať tempo skupiny, necháš sa odpadnúť alebo vzdáš. Nikto ti to nebude mať za zlé.

Ako dodatočná motivácia alebo aby ste rýchlejšie získali body (XP), ZWIFT ponúka rad oficiálnych výziev, ktoré možno dosiahnuť. Ide o symbolické míľniky, ako napríklad jazdu viac ako 100 kilometrov v kuse, výkon 500 alebo dokonca 1 000 wattov, alebo maximálnu rýchlosť 100 km/h na virtuálnom zjazde. Ak chcete zistiť, ktoré výzvy ešte chýbajú, môžete kedykoľvek počas jazdy kliknúť na "Menu" a "Medailu". Novo dosiahnuté výzvy sa počas jazdy zobrazia nápadne na spodnom okraji obrazovky.

Ako ďalší podnet a pre odomknutie rýchlejšieho materiálu sú vždy na výber niektoré výzvy. Momentálne sú tri z nich aktívne: Mount Everest Challenge (prejdite celkom 50.000 výškových metrov), Ride California (prejdite celkom 1.283 kilometrov) a Tour Italy (prejdite celkom 2.000 kilometrov), pričom na jednej výzve môžete pracovať vždy len na jednej. Síce môžete výzvu kedykoľvek zmeniť a dosiahnuté výškové metre alebo kilometre pri tom neprídete, avšak nemôžete ich previesť do novej výzvy.

Po zdolaní Mount Everest Challenge (50 kilometrov výškových metrov), sa odomkne superschnelle Tron-Bike s svietiacimi kolesami.

Hoci ZWIFT môžeš ovládať bez problémov cez počítač, niekedy je veľmi praktické používať paralelne aj "ZWIFT Companion App". Či už na ovládanie tvojho avatara, rozdávanie Ride Ons, chatovanie alebo pre väčší pohľad na mapu a palubnú dosku. ZWIFT Companion App sa - v závislosti od mobilného telefónu - dobre drží v ruke a smartphone je vo všeobecnosti odolnejší voči potu, než väčšina klávesníc prenosných počítačov.

Spusti aplikáciu kedykoľvek na smartfóne. Ak ju však používaš súčasne so ZWIFT, musíš zabezpečiť, aby sa smartfón a počítač nachádzali v rovnakej WLan sieti. Je-li aplikácia aktívna a smartfón nie je v režime úspory energie, vedľa tvojho mena v tabuľke jazdcov (vpravo) sa zobrazí ikona mobilného telefónu.

Úvodná obrazovka obsahuje prehľad s aktuálne aktívnymi Zwiftermi, plánovanými udalosťami a poslednými aktivitami teba a tvojich priateľov. Pri tejto príležitosti môžeš hneď rozdávať motivujúce Ride Ons, čo všeobecne neškodí - obzvlášť, ak si práve v niečom závese lutscht alebo si bol.

Počas jazdy dostaneš tiež prístup k najdôležitejším ovládacím panelom, na ovládanie tvojho avatara, aktivovanie Power-Ups alebo na interakciu s ostatnými Zwiftermi. Obzvlášť praktické je relatívne veľké zobrazenie mapy trasy, v ktorej môžeš približovať a posúvať. Veľa užívateľov využíva aplikáciu aj na chatovanie, pričom správy odosielajú buď aktuálnej skupine alebo jednotlivým Zwifterom.

ZWIFT je ponúkaný ako mesačne vypovedateľné predplatné za 14,99 €. Novým držiteľom účtu je automaticky pridelené 7-dňové, neobmedzené skúšobné predplatné. ZWIFT je momentálne dostupný na PC, Mac, iOS a Apple TV (4k) v App Store spolu so sprievodnou aplikáciou ZWIFT "ZWIFT Companion", ktorá môže byť použitá v kombinácii so ZWIFTom ako herný ovládač, zobrazovač dát, mapa a nástroj pre sociálnu interakciu.

Kto má ďalšie otázky alebo narazí na technické problémy, je dobré poradiť sa s nemecky hovoriacou ZRG - Zwift Riders Germany komunitou, prípadne ju kontaktovať. Okrem skupinových jázd, pretekov a v budúcnosti plánovaných skupinových tréningov, sú online zodpovedané takmer všetky otázky týkajúce sa Zwiftu členmi komunity.

ZWIFT SEASON 17

Priemerný nemecký Zwifter je starý 40 rokov a má FTP o hodnote 201 wattov. V Hamburku, Viedni a Ontáriu jazdia Zwifteri na jazdu ďalej ako v iných mestách. Najväčší priemerný wattový výkon majú Zwifteri z Kodane.