ZWIFT - Niemiecka instrukcja do wirtualnego treningu online

Dzięki nowoczesnej technologii i surowej zimowej pogodzie, wirtualne treningi indoorowe elektryzują rowerzystów i triathlonistów bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Na całym świecie, sportowcy trenują w atrakcyjnych światach 3D, jeżdżą razem na wycieczki lub rywalizują ze sobą, łącząc bezprzewodowo swoje istniejące wyposażenie (np. rower, inteligentne trenażery, bieżnie, urządzenia do pomiaru tętna) z komputerem, tabletem lub telefonem. W tym kontekście ZWIFT, dostępny jako program lub aplikacja zaledwie od trzech lat, wyłonił się jako wiodąca na świecie platforma treningowa online dla rowerzystów i według aktualnych (choć niepotwierdzonych) szacunków liczy już około miliona członków.

Ale dlaczego ZWIFT jest tak sukcesywny? Z jednej strony z powodu doskonałego połączenia kontroli treningu z grą wideo, z drugiej strony ze względu na szeroki zakres możliwości, jakie są oferowane użytkownikom. Tak więc sesje indoorowe można spędzać jako bezstresowe jazdy, zorganizowane treningi, społecznościowe przejażdżki lub w formie zawodów z nożem między zębami. Jak w grze komputerowej, kieruje się swoim awatarem za pomocą częstotliwości pedałowania, wybranego biegu i własnych wartości watów przez wirtualne światy Watopia, Londynu lub Richmond i dzieli się swoimi przeżyciami z globalną społecznością o podobnych zainteresowaniach. Niezależnie od tego, czy są to Anglicy, Amerykanie, Australijczycy czy Japończycy - wszyscy aktywni rowerzyści znajdują się w animowanych światach.

Oprócz własnych zdolności wydajnościowych, uwzględnione są również inne realne czynniki, takie jak nachylenie, spadki, jazda w zasięgu slipstream oraz materiały aero lub lekkie, a także interakcja społeczna, wysyłanie sygnałów specyficznych dla kolarstwa, własny styl, różnorodne kaprysy pogody i strategicznie wykorzystywane "Power-Ups" (lekkie ciężary, slipstream i aero-boost). Wydaje się, że twórcom, którzy sami są zaangażowanymi entuzjastami fitnessu, zależało na utrzymaniu luźnego stylu gier wideo, pomimo poważnego charakteru treningu.

Małe goryczki pozostają w postaci wzrosłego do € 14,99 miesięcznego (i anulowalnego miesięcznie) abonamentu i braku oficjalnej i przejrzystej instrukcji w języku niemieckim. Niestety nie mogę wam naprawdę pomóc w kwestii, czy członkostwo się opłaca, ale chcę was skierować do bezpłatnego 7-dniowego okresu próbnego. Ja osobiście dzięki ZWIFT dawno nie trenowałem tak często i chętnie w domowym zaciszu i nawet dałem się skusić na wyczerpujący Gran Fondo i stukilometrowy trening indoorowy.

Poniższy przewodnik powstał przy przyjaznym wsparciu Speed-ville.de, z którego wiedzy mogłem z wdzięcznością skorzystać; ma on pomóc wam w szybkim i łatwym wejściu do społeczności ZWIFT. Ponieważ platforma treningowa online jest równie fajna, jak skomplikowana. W razie niejasności pomóc może albo kolekcja linków na końcu artykułu, albo możecie po prostu napisać otwarte pytania poniżej w komentarzach. Ride On!

Aby zanurzyć się w wirtualnych światach treningów online, oprócz konta ZWIFT potrzebny jest również odpowiedni sprzęt, a mianowicie: trenażer, rower, komputer (lub tablet) oraz różnego rodzaju akcesoria zwiększające przyjemność z jazdy (lub minimalizujące ból).

Trenażer
Na szczęście ZWIFT wspiera wiele urządzeń. Najtańszy dostęp umożliwia już kompatybilny trenażer standardowy, którego krzywa oporu (zPower: virtual power curve) jest znana w ZWIFT, czujnik prędkości ANT+/Bluetooth oraz - opcjonalnie - czujnik kadencji. Na podstawie zintegrowanych algorytmów ZWIFT próbuje obliczyć moc wyjściową, co oczywiście zawsze jest mniej dokładne niż z użyciem miernika mocy lub inteligentnego trenażera.
Jeśli twoje rower jest wyposażony w miernik mocy ANT+/Bluetooth oraz czujnik prędkości ANT+/Bluetooth, możesz nawet trenować z każdym typem trenażera lub na rolkach.
Aby w pełni korzystać z oferty ZWIFT, potrzebny jest kompatybilny inteligentny trenażer (na przykład Wahoo KICKR 2017), w którym intensywność i opór są automatycznie dostosowywane przez oprogramowanie treningowe i wszystkie dane są przesyłane w obie strony. Szczególnie fajny tryb Ergo znacznie ułatwia dokładny trening, ponieważ opory mocy podczas interwałów treningowych są w pełni automatycznie kontrolowane przez ZWIFT, bez konieczności zmiany biegów. Jednak i tutaj zewnętrzny czujnik kadencji się przyda.

Rower
W zależności od trenażera wewnętrznego potrzebujesz odpowiedniego roweru szosowego, TT, gravelowego lub górskiego. Nowoczesne inteligentne trenażery pozwalają obecnie na niemal wszystkie rodzaje kształtów ram, systemów hamulcowych i standardów osi, dzięki czemu wybór materiału jest prawie nieograniczony. Należy jednak zwrócić uwagę na słowo "prawie": chociaż w trybie Ergo podczas treningu nie trzeba zmieniać biegów, to podczas testu FTP, jazdy grupowej i wyścigów liczy się rzeczywisty stosunek przełożeń zębatek i kasety - ręczna zmiana biegów jest tam zawsze obowiązkowa. Z napędem jednorzędowym i największym przełożeniem 40-11 w krytycznych sytuacjach masz złe karty, chyba że jesteś w stanie pedałować z kadencją 250 RPM lub więcej.

ZWIFT Oprogramowanie treningowe
Aby zainstalować wersję desktopową ZWIFT, potrzebujesz PC lub Mac. Obecnie oprogramowanie jest dostępne nawet na iPada i iPhone’a, pod warunkiem, że twoje urządzenia spełniają minimalne wymagania (na przykład iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air itd.). Ponadto pracuje się nad pełną wersją dla Androida - jednak do tej pory nie jest znana data wydania.

ZWIFT Companion App
Chociaż ZWIFT możesz bez problemu (choć nie zawsze całkowicie bezpiecznie, słowo kluczowe: pot) obsługiwać na komputerze, sensowne jest korzystanie z aplikacji "ZWIFT Companion" na telefonie podczas jazdy. Na przykład do przyznawania "Ride Ons" kolarzom w twojej okolicy, dla bardziej szczegółowego widoku mapy, przeglądu aktywnych wydarzeń czy planowania treningu. Darmowa aplikacja jest dostępna na iOS i Androida; twoje smartphone musi być jedynie w tej samej sieci Wi-Fi co komputer.

ZWIFT na TV
Oczywiście możesz również śledzić swoje sesje treningowe ZWIFT na telewizorze. Możesz streamować ekran iPhone’a/iPada na Apple-TV za pomocą Airplay (iOS), podłączyć za pomocą adaptera Apple-HDMI (iOS), lub twój komputer posiada wyjście TV/HDMI.

ZWIFT z Apple TV
Jeśli posiadasz Apple TV 4. generacji i wystarczą ci dwa urządzenia Bluetooth, możesz zainstalować aplikację ZWIFT i sparować swój smart trenażer oraz jeden dodatkowy czujnik. Jeśli potrzebujesz więcej niż dwa czujniki Bluetooth (na przykład do pomiaru tętna i częstotliwości pedałowania), musisz to zrobić za pośrednictwem swojego smartfona. Dla pomiaru prędkości i częstotliwości pedałowania dostępne są zresztą również kombinowane czujniki, które wymagają tylko jednego połączenia. Obecnie Apple TV najnowszej generacji jest uważane za najtańszą alternatywę, aby korzystać z ZWIFT na twoim telewizorze, jeśli nie masz odpowiedniego komputera i smartfona.

Czujniki
W zależności od konfiguracji lub wymagań treningowych będziesz potrzebować różnych czujników. Polecam przynajmniej pas piersiowy do pomiaru tętna i czujnik kadencji - optymalnie oba z tym samym standardem transmisji co twój Smart Trainer. Miernik mocy oczywiście nigdy nie zaszkodzi - nawet jeśli moc Smart Trainiera jest automatycznie kontrolowana przez ZWIFT. Ma sens porównywanie wartości z Smart Trainiera z tymi z miernika mocy od czasu do czasu i ewentualne ponowne skalibrowanie trainiera.

ANT+ Dongle
Jeśli chcesz połączyć z komputerem ANT+ Trainer lub różne czujniki ANT+ (kadencja, tętno, prędkość lub pomiar mocy), w większości przypadków będziesz potrzebować dongle'a ANT+. W zasadzie jest to rodzaj pendrive'a, który odbiera sygnały ANT+ i może je przesłać do ZWIFT. ANT+ jest uważany za standard, więc w zasadzie każdy stick ANT+ powinien działać.

Odbiór Bluetooth/BLE
Nowoczesne komputery, laptopy i urządzenia Apple takie jak iPhone czy iPad mają standardowo wbudowany odbiór Bluetooth, który jest także kompatybilny ze standardem BLE (Bluetooth Light). Jeśli wszystkie twoje urządzenia (Smart Trainer, pas piersiowy do pomiaru tętna, czujnik kadencji itp.) wysyłają sygnały przez Bluetooth/BLE, oczywiście możesz zrezygnować z dongle'a ANT+.

Mata do treningu na trenażerze
Aby nie zalewać podłogi potem i ograniczyć hałas wibracji, zaleca się przynajmniej wodoodporną matę pod trenażer. Jeśli trening nadal jest zbyt głośny, trenażer można postawić na dodatkowej podkładce antywibracyjnej z marketu budowlanego (na przykład podkładce pod pralkę).

Ręcznik
Aby chronić rower i podłoże, połóż ręcznik na kierownicę, aby wchłaniał pot. Optymalne są specjalne ochraniacze na pot, które można napinać nad górną rurą od wspornika siodła do mostka. Złota rada: Połóż dodatkowy ręcznik na przednie koło, piastę i mocowanie tarczy hamulcowej.

Wentylator
Aby skompensować brak wiatru podczas jazdy i schłodzić ciało, potrzebny jest (przynajmniej) jeden wydajny wentylator, który najlepiej skierować skośnie od przodu na nogi i górną część ciała. Oprócz tego, że zauważalnie mniej się poci, wydajność treningu w części przypadków znacząco wzrasta. Otwarte okno oczywiście nie szkodzi, należy tylko uważać, aby szyja, kark i plecy nie były bezpośrednio wystawione na przeciąg.

Stojak na komputer i iPad
Gdzie umieścić komputer, kiedy wszystko się trzęsie i pot tryska z każdego pora? To mały, ale tym ważniejszy szczegół, kiedy chodzi zarówno o ergonomię, jak i o przetrwanie drogiego Macbooka. Oczywiście istnieje wiele sposobów na osiągnięcie celu: od stojaka na nuty dla iPada, przez różne pulpity komputerowe, aż po przemyślany Wahoo Fitness Desk, który jest nie tylko trwały i elastycznie regulowany, ale w razie potrzeby można go przyciągnąć i odsunąć podczas treningu. Ważna jest stabilność urządzenia i obsługa z jak najmniejszym narażeniem na krople potu podczas treningu.

Aby móc uczestniczyć w treningach ZWIFT, musisz najpierw założyć własne konto. Podczas wprowadzania danych profilu (waga, wzrost, płeć itp.) koniecznie bądź szczery, ponieważ na podstawie tych wartości wyliczany jest zarówno wygląd twojego awatara, jak i twoja prędkość jazdy. Im dokładniejsze dane, tym realistyczniejsze wrażenia z jazdy. Twój adres e-mail, wiek, narodowość oraz wybór metrycznych jednostek miar dopełniają twój podstawowy profil.

Dostosowywanie twojego awatara w ZWIFT
Podobnie jak w grach komputerowych, również w ZWIFT można dostosować wygląd twojej postaci. Oprócz koloru skóry, fryzury i zarostu, można również dopasować ubiór, takie jak kask, okulary rowerowe i koszulka, aż po skarpetki, zgodnie z własnymi preferencjami. Każdy uczestnik ma dostęp do tej samej oferty po rejestracji, ale im więcej kilometrów zostanie przejechanych, tym większe możliwości indywidualizacji.

W przeciwieństwie do wyglądu zewnętrznego rowerzysty, oferowane typy rowerów, ramy i koła mają również wpływ na wydajność; mówiąc prościej: z odpowiednim sprzętem jedzie się szybciej pod górę (Lightweight) lub szybciej na płaskim terenie (Aero). Ponadto, udział w wyzwaniach lub specjalnych akcjach odblokowuje określone koszulki rowerowe - niektóre z nich są dostępne tylko przez ograniczony czas.

Zanim rozpocznie się jazda, wszystkie urządzenia muszą zostać sparowane z komputerem. Można to zrobić bezpośrednio za pomocą oprogramowania treningowego (przez ANT+ lub Bluetooth), lub możesz połączyć urządzenia przez smartfon z aplikacją "ZWIFT Companion".

Nie zapomnij obudzić czujników. Aby sparować czujnik kadencji i prędkości, musisz zacząć pedałować, aby nawiązać połączenie. Jeśli czujniki nie pojawią się automatycznie, kliknij odpowiedni przycisk Search. Aby później używać trybu Ergo, pole "Steuerbar" powinno być podświetlone na niebiesko, w przeciwnym razie Twój inteligentny trenażer nie będzie mógł dynamicznie dostosować oporu.

Przy tej okazji możesz wykonać spindown na smart trainerze, aby od samego początku otrzymywać dokładne wartości. Jednak przedtem trainer powinien być rozgrzany przynajmniej przez 10 minut - a jeszcze lepiej trochę dłużej. Tak zwane "kalibrowane obniżenie" (co za rzadko głupie tłumaczenie, prawda?) najlepiej jest robić w regularnych odstępach czasu.

1: Wybór kierowców i atletów, których obserwujesz i którzy są obecnie online. Kiedy na nich klikniesz, otrzymasz możliwość dołączenia do ich jazdy - z wyjątkiem wyścigu, na który nie jesteś zgłoszony.

2: Lista treningowych przejażdżek i wyścigów, które mają wkrótce start, włącznie z zgłoszonymi uczestnikami oraz tymi, których obserwujesz. Lepszy przegląd wydarzeń oferuje aplikacja mobilna, w której wydarzenia są dokładniej opisane. Możesz się tam również zapisywać na wydarzenia i otrzymywać przypomnienie e-mailowe.
Małe symbole (A-E) oznaczają poziomy (FTP - próg mocy w W/kg) wydarzeń
Kategoria A: +4 W/kg
Kategoria B: 3,2 - 3,9 W/kg
Kategoria C: 2,5 - 3,1 W/kg
Kategoria D: do 2,4 W/kg

3: Kalendarz pokazuje, który kurs (Watopia, Londyn czy Richmond) jest aktualnie „na żywo”. Dni, w których trenowałeś na ZWIFT są oznaczone na pomarańczowo. Kliknięcie na nich dostarcza więcej informacji o sesji.

4: Cele tygodniowe przyczyniają się do motywacji i regularnie informują o aktualnym statusie.

5: Tło ekranu wizualnie pokazuje, który kurs jest aktualnie zaplanowany - w tym przypadku jest to Londyn.

6: Za pomocą przycisku "Rodzaj przejażdżki" możesz wybrać, czy chcesz wykonać gotowy, własny lub zaimportowany program treningowy, czy po prostu chcesz się przejechać. Uwaga: Jeśli wcześniej zapisałeś się na aktualnie trwające wydarzenie (grupową przejażdżkę lub wyścig), ustawienie rodzaju przejażdżki nie będzie brane pod uwagę.

7: Przycisk "Trasa" pozwala wybrać jedną z dostępnych tras lub pozwolić się zaskoczyć ZWIFT. W zależności od twojego aktualnego poziomu doświadczenia (XP) dostępnych jest więcej lub mniej wariantów tras. Informacje o dystansie i przewyższeniach mogą ułatwić ci podjęcie decyzji. Kierunek trasy jest zasadniczo ustalony, jednak prawie zawsze możesz dokonać zmiany kierunku podczas jazdy. Uwaga: Jeśli wcześniej zapisałeś się na aktualnie trwające wydarzenie (grupową przejażdżkę lub wyścig), ustawienie trasy nie będzie brane pod uwagę.

8: Przycisk "Jazda" rozpoczyna twoją wirtualną sesję treningową (lub grupową przejażdżkę lub wyścig).

1: Kierowcy w pobliżu: W tej tabeli widzisz wszystkich aktywnych kierowców w Twoim aktualnym otoczeniu, w tym imiona, narodowość i inne informacje. Odpowiednie oznaczenie czasu wskazuje, że dany kierowca znajduje się dokładnie x minut:sekund przed (-) lub za (+) Tobą. Wartości "W/kg" odnoszą się do jego aktualnej mocy pedałowania, a dystans pokazuje, ile kilometrów przejechał już podczas tej sesji. Szczególnie parametr "W/kg" ma kluczowe znaczenie w ZWIFT, czy to podczas późniejszych grupowych przejażdżek, aby móc utrzymać wspólne tempo, czy w wyścigach, aby zapisać się do odpowiedniej grupy.
Po lewej stronie od nazwiska znajdziesz kilka interesujących symboli: Błyskawica oznacza zamontowany na rowerze powermeter, telefon oznacza, że użytkownik aktywnie korzysta z aplikacji ZWIFT Companion na swoim telefonie, postać z gry dla kierowcy, którego obserwujesz, a paski sygnalizują, że właśnie jest wykonywany określony treningowy workout.

2: Mapa: W tle widzisz oddalony fragment trasy, na której się aktualnie znajdujesz. Pomarańczowa strzałka reprezentuje Ciebie oraz Twój aktualny kierunek jazdy, twoi towarzysze to białe punkty z jasnoniebieską obwódką. W wyścigach lub grupowych przejażdżkach twoi koledzy są odpowiednio pokolorowani zgodnie z ich kategorią (dystans lub poziom wydajności).
Stopień nachylenia (+) lub spadku (-) możesz rozpoznać po wartości procentowej. Ponadto grafika za tym daje Ci wrażenie, jak będzie wyglądała topografia dalej (kierunek strzałki = kierunek jazdy).
Dla lepszego przeglądu służy grafika z profilem trasy. Pozwala wcześniej i lepiej rozpoznać topografię i różne znaczniki trasy. Zielony symbol oznacza koniec sprintu, pomarańczowy oznacza koniec całego okrążenia, a czerwono-biały w kropki oznacza koniec KOM (Króla Gór).

3: Wydajność: Niebieskie pole w lewym górnym rogu zawiera ważne wskaźniki, takie jak Twoja aktualna moc w watach (średnia 3s lub w czasie rzeczywistym), aktualna częstotliwość bicia serca i aktualna kadencja.

4: ZWIFT Power-Ups: Podobnie jak w grach platformowych, ZWIFT również oferuje tymczasowe wzmocnienia, które pozwalają na szybszą jazdę przy mniejszym wysiłku energetycznym. Dostępne aktualnie Power-Up jest wyświetlane na środku tego koła. Jeden z trzech rodzajów wzmocnień otrzymujesz zawsze, gdy przejedziesz przez punkt kontrolny (cel lub koniec KOMu lub sprintu), o ile w tym samym momencie nie nosisz ze sobą nieużytego Power-Upu.
"Piórkowa waga" redukuje Twoją wagę na 15 sekund. Idealne do ataku na górze. "Większy ślad aerodynamiczny" wzmacnia Twój ślad aerodynamiczny przez 30 sekund.
"Wzmocnienie aerodynamiki" redukuje Twoje CdA na 30 sekund.

5: ZWIFT Dashboard: Zawiera aktualną prędkość, czas jazdy, dystans i wysokość przewyższenia pokonaną w aktywnej sesji. Długi pomarańczowy pasek poniżej pokazuje postęp w twoim poziomie zgodnie z zebranymi punktami doświadczenia (XP - Experience Points). Każdy poziom (maks. 25 poziomów przy 110.000 XP) odblokowuje nowe "goodies" (koszulki, rowery wyścigowe, koła itp.), a za każdy przejechany kilometr otrzymujesz 20 XP. W wyścigu lub jazdzie punkty są dodawane bezpośrednio po każdym kilometrze, w trybie Ergo są zbierane po całej jeździe. Przegląd poziomów i XP znajdziesz tutaj. Największą prędkość obecnie posiada rower Cervelo S5, a najszybsze koła to Enve SES 6.7 Wheels.

6: Menu: Aby zakończyć obecną jazdę lub zmienić ustawienia, w każdej chwili możesz bezpiecznie nacisnąć przycisk "Menu" i pedałować w tle - nie stracisz ani czasu, ani dystansu. Chociaż jest osobny klawisz funkcyjny do wstrzymania gry lub pauzy (toaleta, skurcze itp.), teoretycznie możesz także użyć przycisku "Menu", ponieważ aktualna jazda jest równocześnie wstrzymywana, gdy przestajesz pedałować.

7: Twój spersonalizowany awatar z wybranym strojem i wypracowanym sprzętem. Czasami możesz spotkać jednego z zarejestrowanych profesjonalistów, takich jak André Greipel, Adam Yates czy Alberto Contador, którzy sprintują na twojej drodze. Możesz ich rozpoznać po pomarańczowej koszulce z napisem "Pro" obok ich nazwiska w prawej tabeli. Zostali zweryfikowani przez ZWIFT pod kątem autentyczności. Lance Armstrong również tutaj się kręci, choć bez pomarańczowej koszulki. Trwają właśnie gorące dyskusje na temat jego wykluczenia - jakbyśmy nie mieli innych zmartwień.

8: Monitor wydajności: Na dole ekranu rodzaj kardiografu pokazuje przebieg twojej wydajności wraz z odpowiednią częstotliwością serca w formie dwóch krzywych. Jeśli znajdujesz się w trakcie treningu interwałowego, zakresy wydajności są również wyróżnione kolorem zgodnie z kolorem interwału. Kardiograf może być wyłączony podczas wyścigów lub jazd grupowych.

Domyślnie jedziesz trasą we wskazanym kierunku, a ZWIFT automatycznie zajmuje się skręcaniem na skrzyżowaniach za ciebie. Tylko w ten sposób dane dotyczące dystansu i przewyższeń na rundzie będą się zgadzać z wybraną przez ciebie trasą. Oprócz możliwości wykonania zawracania, które możesz zrobić w dowolnym momencie, ZWIFT pozwala ci na większości skrzyżowań samodzielnie zdecydować, dokąd chcesz się udać. Migające strzałki pod twoim tyłkiem symbolizują dla ciebie i twoich rywali aktualnie wybrany kierunek.

Aby to zrobić, na laptopie/PC używasz klawiszy strzałek (uwaga: pot!) lub klikasz odpowiednie pole myszą, natomiast w aplikacji na iPad dotykasz odpowiedniego pola na ekranie dotykowym paluchami. Jeśli nawigujesz za pomocą aplikacji ZWIFT Companion, obsługujesz ikony (lewo, prosto, prawo) w "Menu akcji". Pojawiają się one jednak tylko tuż przed możliwością podjęcia decyzji. Zaraz po przejechaniu skrzyżowania, a nawet nieco wcześniej, gdy pomarańczowy pasek poniżej zostanie całkowicie wypełniony, przyciski na ekranie i w aplikacji znikają.

Podczas jazdy masz do dyspozycji dodatkowe możliwości, aby urozmaicić swój trening w pomieszczeniach i interakcje z społecznością. Na laptopie aktywujesz ZWIFT Action Bar ręcznie, używając strzałki w górę. Za pomocą strzałek wybierasz odpowiedni przycisk, a klawiszem Enter go aktywujesz. Jeśli przez kilka sekund nic nie zostanie naciśnięte, Action Bar samoczynnie zniknie.

Oto wyjaśnienie wszystkich symboli dla jazd i wyścigów, od lewej do prawej w przeglądzie: zmiana widoku, zmiana kierunku jazdy o 180° (U-Turn), udostępnianie wartościowych wpisów tekstowych obecnej grupy, zapisywanie aktualnego zrzutu ekranu na lokalnym dysku, włączanie/wyłączanie karty HR/Power Zone-Cardiograph, sprawdzenie łokci, machanie, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Standardowy widok
2-9: Zmień widok
0: Widok panoramiczny
A: Ekran parowania
E: Ekran treningowy
G: Kardiograf Stref HR/Mocy włącz/wyłącz
M: Wyślij wiadomość do grupy
P: Odblokuj element wyposażenia
T: Zmień ubranie i wyposażenie podczas jazdy
U: Przełącz jednostki miar (metryczne/imperialne)
Spacja: Aktywuj Power-Up
Tab: Pomiń aktualny interwał
Strzałka w dół: Nawrót
ESC: Zakończ jazdę
F1: Łokciowanie
F2: Machanie
F3: Ride On!
F4 do F9: Wykonaj różne okrzyki
F10: Zrób zrzut ekranu

1: Jeśli masz nagłe olśnienie lub podczas jazdy grupowej chcesz dodać skrót drużynowy, możesz edytować swoje imię w każdej chwili, nawet w trybie aktywnym.
2: Szybki przegląd twojej aktualnej jazdy (dystans, czas, kalorie, przewyższenie) oraz twojej ogólnej wydajności na ZWIFT.
3: Średnie-maksymalne wartości (5 sek, 1 min, 5 min i 20 min) bieżącej sesji w porównaniu do twoich dotychczasowych najlepszych wyników.
4: Przegląd twoich punktów kolarskich (XP) i ile czasu zostało do zdobycia kolejnej nagrody.

5: Rozkład wydajności i tętna, w tym średnia twojej mocy i HR.
6: Podmenu do wyświetlania osiągnięć, parowania sprzętu (możliwość przeprowadzenia spindown), zmiany wyglądu lub ubioru oraz otwierania "Ogólnych ustawień"
7: Twój postęp w aktualnie wybranym wyzwaniu
8: Jeśli chcesz zakończyć trening, kliknij "Zakończ jazdę". W następnym oknie możesz przesłać swoje dane do Strava & Co, klikając jeszcze raz. "Wstecz" przeniesie cię z powrotem do aktywnej sesji treningowej.

Podstawowe ustawienia ZWIFT mogą być zmieniane w dowolnym czasie, czyli przed, w trakcie i po jeździe. W zależności od używanego systemu operacyjnego, komputera lub podłączonego trenara, ten ekran może wyglądać nieco inaczej.

Dźwięk gry / Głośność 3D Świata: Muzyka w tle windy może być regulowana niezależnie od dźwięków jazdy i sygnałów dźwiękowych.
Rozdzielczość gry: W zależności od połączenia internetowego i wydajności komputera wybierz możliwie najwyższą.
Poziom trudności trenara: W inteligentnych trenarach można regulować opór (uczucie) na podjazdach od 0 do 100%. Zmiana ta nie sprawia, że awatar jedzie szybciej czy wolniej, ponieważ liczy się zawsze rzeczywista wydajność watów, ale zwiększa wymagany opór w jeździe lub wyścigu, gdzie zmiana biegów jest manualna. Wskazówka: Dobra możliwość, żeby fizycznie dostosować przełożenia w jedną lub drugą stronę.
Tryb wirtualnej mocy: Dla standardowych trenarów stacjonarnych możesz wybierać między trybami "Classic" i "zPower". W trybie Classic wyświetlane wartości watów (obliczane na podstawie prędkości i kadencji) są mocno wygładzone, mało wiarygodne przy krótkich sprintach i ogólnie zbyt wysokie, choć oczywiście ci, których to dotyczy, nie chcą tego dostrzec. Jeśli ZWIFT ma zapisaną krzywą oporu kompatybilnego trenara stacjonarnego, zaleca się bardziej "realistyczny" tryb zPower.
Wyświetlanie mocy: Średnia z 3 sekund lub wartości wata na sekundę, które są wyświetlane w trakcie jazdy w lewym górnym rogu.
Lista najlepszych: Stałe lub automatyczne wyświetlanie tabeli liderów podczas sprintów, KOM-ów lub w wyścigu.
Pomiary: Kilometry vs. Mile
Przesyłanie obrazu: Chodzi o zrzuty ekranu, które są przesyłane do twojego feedu ZWIFT na Strava (Zawsze, Tylko własne, Nigdy).
Pokaż czat grupowy: Pokazywanie lub ukrywanie - najlepiej wyłączyć, jeśli nie jesteś zainteresowany "paplaniną" innych uczestników.
Oszczędzanie energii laptopa: Wyłączone lub różne tryby oszczędzania energii - ponieważ aplikacja zużywa dużo prądu, zalecam mieć laptopa ciągle podłączonego do sieci.
Filtr języka: Filtruje cenzurowane słowa

Ride Report oferuje szczegółowy przegląd ze statystykami i punktami kulminacyjnymi, zanim jeszcze zapiszesz swoją przejażdżkę. Zakładka „Plan treningowy” zawiera oprócz średniej mocy, dystansu, czasu jazdy, spalonych kalorii i zdobytych punktów TSS także kilka interesujących grafik dotyczących rozkładu mocy, TF i tętna. Należy pamiętać, że wygląd wyświetlanych danych może się różnić w zależności od rodzaju jazdy (Ride, Workout, Race).

Zakładka "Ogólne" odnosi się do podstawowych informacji o przejażdżce, w tym wyboru trasy, twoich towarzyszy, otrzymanych Ride Ons oraz informacji o kolarzach, których obserwujesz. W zakładce "Critical Power" zobaczysz swoją krzywą CP, maksymalną osiągniętą moc wyjściową przez określony czas, jak również zdobyty wynik TrainingPeaks TSS.

Obecnie możesz przejechać trzy różne krajobrazy, które zmieniają się automatycznie według ustalonego harmonogramu (szczegóły można znaleźć w kalendarzu). Są to trasa olimpijska z Londynu 2012, trasa mistrzostw świata z Richmond 2015 i na koniec wirtualne Watopia, które obecnie jest zdecydowanie najpopularniejszym światem ZWIFT.

London
W Londynie przejedziesz część trasy olimpijskiej, zobaczysz kawałek centrum miasta i przemieszczasz się przez tunel metra do krótkiego, ale wymagającego podjazdu Box Hill. Oczywiście Tower Bridge jest częścią trasy. Nie znajdziesz tu wielu metrów wysokości, ale wiele tras jest idealnych na czasowe kilometry.

Trasy: Loop (14.9 km, 220 hm), Classique (5.4 km,19 hm), Surrey Hills (40.9 km , 889.7 hm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 hm), London 8 (20.3 km, 238 hm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 hm), PRL Half (69 km, 954 hm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 hm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 hm), PRL Full (173 km, 2,496 hm), Greater London 8 (23.8km, 276.7 hm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 hm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 hm)

Richmond
Amerykański tor mistrzostw świata z 2015 roku to obecnie najmniej popularny krajobraz ZWIFT, ponieważ oprócz kilku krótkich, ale intensywnych podjazdów pod koniec, Richmond jest płaski i stosunkowo niespektakularny. Na szczęście dotarło to również do ZWIFT i dlatego można tu jeździć tylko 1-2 razy w tygodniu. Ponadto Richmond rzadko pojawia się w programie weekendowym.

Trasy: Full Course (16.3 km, 142 hm), Hilly (9.2 km, 124 hm), Flat Loop (5.1 km, 11 hm)

Watopia
Watopia to wyspa, która według Strava znajduje się w Oceanii, niedaleko Australii i jest zdecydowanie najpopularniejszym krajobrazem. Chociaż można tu również trenować na płaskim i pagórkowatym terenie, wyspa z jej wymagającymi górami jest idealna do intensywnego treningu. Z 41 kilometrami dróg jest to także najbardziej rozbudowany krajobraz ZWIFT i posiada podjazdy 2. kategorii oraz ekscytujące trasy dżungli dostępne od poziomu 10.

Trasy: Hilly (9.1 km, 100 hm), Flat (10.3 km, 54 hm), Figure 8 (29.8 km, 234 hm), Mountain (29.5 km, 671 hm), Mountain 8 (32 km, 677 hm), The Pretzel (72.2 km, 1,333 hm), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 hm), Volcano Flat (12.4 km, 50.9 hm), Volcano Circuit (4.3 km, 20.4 hm), Three Sisters (48.3 km, 896.7 hm), Big Loop (42.8 km, 663 hm), Road to Ruins (30 km, 275 hm), Jungle Circuit (19.8 km, 275 hm)

Dzięki Zwift nie tylko można umilić sobie godziny treningów w pomieszczeniach, ale można też wykonywać zaplanowane z góry jednostki treningowe bardzo dokładnie - tak, można nawet podążać za kompletnymi planami treningowymi. W zależności od używanego sprzętu, Twoje dane dotyczące wydajności są rejestrowane bardzo precyzyjnie, a ponieważ nie musisz uwzględniać zewnętrznych czynników, trening jest wygodniejszy i dokładniejszy niż w naturalnym terenie.

W ZWIFT znajdziesz cały szereg zdefiniowanych treningów i kompletnych planów treningowych. Pozwala to pracować bardzo skoncentrowanie nad konkretnymi obszarami lub nad wytrzymałością podstawową i twoją mocą godzinową (FTP). Ponadto, istnieje możliwość stworzenia własnych treningów za pomocą wbudowanego edytora. Podobno można nawet importować treningi z zewnętrznych źródeł (na przykład z Trainingpeaks lub Today’s Plan), co pod Windows idzie dość łatwo, natomiast na iOS ze względu na iTunes może być związane z bólem.

Prawdziwą zaletą jest trening sam w sobie, szczególnie w trybie Ergo, gdzie cała jednostka treningowa wraz z wszystkimi zdefiniowanymi interwałami może być przejechana z dokładnością do wata - bez zmiany biegów, ponieważ smart-trener przejmuje opór. Bez zastanawiania się, interwały są automatycznie odtwarzane, ale można je wahać w intensywności między 90 a 110% lub całkowicie pominąć czy przerwać, jeśli w międzyczasie zabraknie sił. I bez rozproszenia uwagi, ponieważ podczas treningu workoutowego odpadają różnego rodzaju dodatki jak Power-Ups czy rozdawanie Ride Ons. Po prostu ciężka praca.

Komfortowe cierpienie jest wspierane przez tabelę interwałów po lewej stronie z paskiem postępu dla całkowitego czasu oraz kolejnym paskiem postępu dla bieżącego interwału na górze deski rozdzielczej. Na trasie i w widoku mapy koniec lub początek interwału jest graficznie i akustycznie zaznaczony lśniącą linią mety.

Jeśli jedziesz bez trybu Ergo, powinieneś wcześniej dobrze przemyśleć wybór trasy. Na przykład, dla treningu GA nadają się płaskie trasy z Watopia, Richmond lub Londynu. Dla krótkich i intensywnych ćwiczeń dostępne są Watopia-Hilly z KOM w obu kierunkach oraz Richmond Full-Lap i Hilly Lap. Dłuższe interwały najlepiej wykonywać na Watopia-Flat, Watopia-Mountain lub Londyn z Box Hill.

Poza wolną jazdą i treningiem kondycyjnym możesz również uczestniczyć w grupowych przejażdżkach i wyścigach. Aby zapewnić, że kolarze są dobrani pod względem wydajności i że każdy ma możliwość uczciwego udziału, możesz wybrać spośród czterech różnych poziomów wydajności. Te poziomy opierają się na mocy na kilogram masy ciała i oczywiście mają większe znaczenie na podjeździe niż na płaskim terenie.

Poziomy rywalizacji w ZWIFT
A: 4+ W/kg (amatorzy i profesjonaliści)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (doświadczeni zawodnicy)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (zaawansowani)
D: 1 - 2,4 W/kg (początkujący)

Oczywiście zawsze możesz samodzielnie zdecydować, w której grupie chcesz jeździć i chętnie dążyć do granic swoich możliwości. W najgorszym przypadku, jeśli nie możesz utrzymać tempa grupy, możesz się wycofać lub zrezygnować. Nikt nie będzie miał Ci tego za złe.

Jako dodatkowa motywacja lub aby szybciej zdobywać punkty (XP), ZWIFT oferuje szereg oficjalnych osiągnięć, które mogą być zdobyte. Są to symboliczne kamienie milowe, takie jak na przykład przejazd na dystansie 100 kilometrów bez przerwy, osiągnięcie mocy 500 lub nawet 1000 watów, czy też osiągnięcie maksymalnej prędkości 100 km/h na wirtualnym zjeździe. Aby sprawdzić, jakie osiągnięcia jeszcze Ci brakują, możesz w każdej chwili podczas jazdy kliknąć "Menu" i "Medal". Nowo zdobyte osiągnięcia są wyraźnie wyświetlane na dole ekranu podczas jazdy.

Jako dodatkowy bodziec i sposób na odblokowanie szybszego sprzętu, zawsze dostępne są różne wyzwania do wyboru. Aktualnie aktywne są trzy z nich: Wyzwanie Mount Everest (pokonaj łącznie 50.000 metrów wysokości), Ride California (pokonaj łącznie 1.283 kilometrów) oraz Tour Italy (pokonaj łącznie 2.000 kilometrów), przy czym możesz pracować tylko nad jednym wyzwaniem na raz. Możesz w każdej chwili zmienić wyzwanie i zgromadzone metry wysokości czy kilometry nie zostaną stracone, lecz nie możesz ich przenieść do nowego wyzwania.

Po ukończeniu Wyzwania Mount Everest (50 kilometrów wysokości), zostanie odblokowany superszybki rower Tron z świecącymi kołami.

Chociaż ZWIFT można obsługiwać bez problemu przez komputer, czasami bardzo praktyczne jest równoległe korzystanie z "ZWIFT Companion App". Czy to do sterowania twoim awatarem, rozdawania Ride Ons, czatowania czy dla większego widoku mapy i pulpitu nawigacyjnego. ZWIFT Companion App - w zależności od telefonu - dobrze leży w dłoni, a smartfon jest z reguły bardziej odporny na pot niż większość klawiatur laptopów.

Uruchom aplikację na smartfonie w dowolnym momencie. Jednak podczas jednoczesnego używania z ZWIFT musisz upewnić się, że smartfon i komputer są w tej samej sieci Wi-Fi. Gdy aplikacja jest aktywna i telefon nie jest w trybie oszczędzania energii, obok twojego imienia w tabeli kolarzy (po prawej) będzie wyświetlana ikona telefonu.

Ekran powitalny zawiera przegląd aktualnie aktywnych użytkowników Zwift, planowanych wydarzeń oraz ostatnich aktywności Ciebie i Twoich przyjaciół. To dobra okazja, aby rozdawać motywujące "Ride Ons", co ogólnie jest korzystne - szczególnie, gdy jedziesz w czyimś slipstreamie lub ktoś jedzie w Twoim.

Podczas jazdy masz również dostęp do najważniejszych paneli sterowania, aby kierować swoim avatarem, aktywować Power-Upsy lub interakcje z innymi użytkownikami Zwift. Szczególnie praktyczne jest dość duże wyświetlenie mapy trasy, na której możesz powiększać i przesuwać. Wielu użytkowników korzysta z aplikacji również do czatowania, wysyłając wiadomości albo do obecnej grupy, albo do poszczególnych Zwifterów.

ZWIFT jest oferowany jako abonament miesięczny, z możliwością odwołania w cenie 14,99 euro. Nowym użytkownikom konta automatycznie przypisywana jest 7-dniowa, nieograniczona wersja próbna. ZWIFT jest obecnie dostępny na PC, Mac, iOS i Apple TV (4k) w App Store wraz z towarzyszącą aplikacją "ZWIFT Companion", która może być używana w połączeniu z ZWIFT jako kontroler gier, wyświetlacz danych, mapa i narzędzie do interakcji społecznych.

Osoby, które mają więcej pytań lub napotykają problemy techniczne, dobrze zrobią dołączając do niemieckojęzycznej społeczności ZRG - Zwift Riders Germany lub kontaktując się z nią. Oprócz wspólnych jazd, wyścigów i przyszłych grupowych treningów, niemal wszystkie pytania dotyczące Zwift są również online odpowiedziane przez członków społeczności.

ZWIFT SEASON 17

Niemiecki przeciętny Zwifter ma 40 lat i FTP wynoszący 201 watów. W Hamburgu, Wiedniu i Ontario, Zwifterzy pokonują dłuższe dystanse na przejażdżkę niż w innych miastach. Największą średnią moc watów mają Zwifterzy z Kopenhagi.