ZWIFT - Guida tedesca all'allenamento online virtuale

Grazie alla moderna tecnologia e al rigido clima invernale, l'allenamento virtuale indoor appassiona ciclisti e triatleti più che mai. Sparsi in tutto il mondo, gli atleti si allenano in affascinanti mondi 3D, partecipano a giri comuni o si sfidano l'uno con l'altro, collegando senza fili la propria attrezzatura esistente (ad es. bicicletta, smart trainer, tapis roulant, dispositivi per la frequenza cardiaca) con il computer, tablet o smartphone. In questo contesto, ZWIFT, disponibile solo da tre anni come programma o app, si è affermato come la piattaforma di allenamento online leader a livello mondiale per ciclisti e conta già, secondo stime attuali (anche se non confermate), circa un milione di membri.

Ma perché ZWIFT è così di successo? Da un lato, probabilmente a causa della sua perfetta integrazione tra controllo dell'allenamento e videogiochi, dall'altro per la vasta gamma di possibilità offerte agli utenti. Le sessioni indoor possono essere affrontate come giri senza stress, allenamenti strutturati, giri sociali o come competizioni con il coltello tra i denti. Come in un videogioco, si guida il proprio avatar attraverso le frequenze di pedalata, la marcia inserita e i propri valori di watt attraverso i mondi virtuali di Watopia, Londra o Richmond, condividendo le proprie esperienze con una comunità globale di persone affini. Non importa se si è inglesi, americani, australiani o giapponesi - tutti i ciclisti attivi si ritrovano nei mondi animati.

Oltre alle proprie capacità di prestazione, vengono inoltre considerati altri fattori reali come pendenza, discesa, scia e materiali aerodinamici o leggeri, così come l'interazione sociale, l'invio di segnali specifici del ciclismo, il proprio stile, le varie capricci del tempo e l'utilizzo strategico di "power-up" (lightweight, scia e aero boost). Sembra che gli sviluppatori, appassionati di fitness, abbiano voluto mantenere uno stile di gioco nonostante il serio carattere dell'allenamento.

Rimangono piccole note dolenti come l'abbonamento mensile, ora aumentato a € 14,99 (e cancellabile ogni mese), e la mancanza di un manuale ufficiale e comprensibile in tedesco. Purtroppo, non posso davvero aiutarvi a decidere se una membership valga la pena, ma vorrei indicarvi il trial gratuito di 7 giorni. Personalmente, grazie a ZWIFT, non ho mai allenato così spesso e volentieri tra le mura domestiche e mi sono addirittura lasciato coinvolgere in un Gran Fondo estenuante e in un centinaio di chilometri indoor.

La seguente guida è stata creata con il gentile supporto di Speed-ville.de, il cui know-how ho potuto utilizzare con gratitudine; essa dovrebbe aiutarvi a iniziare nella community di ZWIFT in modo rapido e semplice. Per quanto possa sembrare complessa la piattaforma di allenamento online, in caso di dubbi potete consultare la raccolta di link alla fine del rapporto, oppure potete semplicemente scrivere le vostre domande nei commenti qui sotto. Ride On!

Per immergersi nei mondi virtuali dell'allenamento online, oltre a un account ZWIFT, è necessario avere l'attrezzatura giusta, cioè: rullo per allenamento, bicicletta, computer (o tablet) e vari accessori per massimizzare il divertimento in sella (o per minimizzare il dolore).

Rullo per allenamento
Fortunatamente, ZWIFT supporta una grande varietà di dispositivi. L'accesso più economico è possibile con un rullo standard compatibile, la cui curva di resistenza (zPower: curva di potenza virtuale) è nota a ZWIFT, un sensore di velocità ANT+/Bluetooth e - opzionalmente - un sensore di cadenza. Utilizzando algoritmi integrati, ZWIFT cerca di calcolare la potenza in watt, che è ovviamente sempre meno preciso rispetto all'uso di un misuratore di potenza o di un rullo smart.
Se la tua bicicletta è equipaggiata con un misuratore di potenza ANT+/Bluetooth e un sensore di velocità ANT+/Bluetooth, puoi allenarti con qualsiasi tipo di rullo per allenamento o rullo libero.
Per godere dell'offerta completa di ZWIFT, è necessario un rullo smart compatibile (ad esempio il Wahoo KICKR 2017), che regola automaticamente l'intensità e la resistenza tramite il software di allenamento e trasmette tutti i dati in modo bidirezionale. Soprattutto la modalità Ergo rende l'allenamento molto più preciso, poiché le resistenze di potenza durante gli intervalli di allenamento sono controllate completamente automaticamente da ZWIFT senza la necessità di cambiare marcia. Tuttavia, anche in questo caso, un sensore di cadenza esterno non guasta.

Bicicletta
A seconda del rullo per allenamento, avrai bisogno di una bicicletta da corsa, TT, gravel o mountain bike adeguata. I moderni rulli smart ormai accettano quasi tutti i tipi di telai, sistemi di frenata e standard di asse, il che significa che ci sono pochissimi limiti nella scelta del materiale. L'enfasi è però su "quasi": perché anche se non è necessario cambiare marcia durante l'allenamento in modalità Ergo, durante il test FTP, le uscite di gruppo e le gare, conta il reale rapporto di trasmissione dei corone e del pignone - il cambio manuale è sempre obbligatorio. Con una trasmissione singola e una massima combinazione di 40-11, si potrebbero avere delle difficoltà, a meno che non si sia in grado di mantenere cadenze di 250 RPM o più.

Software di allenamento ZWIFT
Per installare la versione desktop di ZWIFT, hai bisogno di un PC o Mac. Ormai il software è disponibile anche per iPad e iPhone, purché i tuoi dispositivi soddisfino i requisiti minimi (ad esempio iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air, ecc.). Inoltre, si sta lavorando a una versione completa per Android - ma finora non è stata annunciata nessuna data di rilascio.

App ZWIFT Companion
Anche se puoi gestire ZWIFT dal computer senza problemi (anche se non sempre al cento per cento senza rischi, parola chiave: sudore), ha senso utilizzare l'app "ZWIFT Companion" sul cellulare durante la pedalata. Ad esempio, per dare Ride Ons ai ciclisti nelle tue vicinanze, per una visualizzazione dettagliata della mappa, per una panoramica degli eventi attivi o per pianificare il tuo allenamento. L'app gratuita è disponibile per iOS e Android; il tuo smartphone deve solo essere nella stessa rete Wi-Fi del tuo computer.

ZWIFT sulla TV
Naturalmente, puoi seguire le tue sessioni di allenamento ZWIFT anche sulla TV. Puoi trasmettere il display del tuo iPhone/iPad via Airplay (iOS) all'Apple-TV, collegarti tramite adattatore Apple-HDMI (iOS), o il tuo computer ha un'uscita TV/HDMI.

ZWIFT con Apple TV
Se possiedi un Apple TV di quarta generazione e ti bastano due dispositivi Bluetooth, puoi installare l'app ZWIFT e collegare il tuo Smart Trainer e un altro sensore. Se hai bisogno di più di due sensori Bluetooth (ad esempio, per frequenza cardiaca e cadenza), dovrai farlo tramite il tuo smartphone. Per la misurazione della velocità e della cadenza, ci sono anche sensori combinati che richiedono solo una connessione. Attualmente, l'Apple TV di ultima generazione è considerata l'alternativa più economica per utilizzare ZWIFT sulla tua TV, se non hai a disposizione un computer adatto o uno smartphone.

Sensori
A seconda del setup o delle esigenze di allenamento, avrai bisogno di una serie di sensori differenti. Raccomando almeno una fascia cardio e un sensore di cadenza - idealmente entrambi con lo stesso standard di trasmissione del tuo smart trainer. Un misuratore di potenza è chiaramente sempre utile - anche se la potenza dello smart trainer è controllata automaticamente tramite ZWIFT. Ha senso, di tanto in tanto, confrontare i dati dello smart trainer con quelli del misuratore di potenza e ricalibrare lo smart trainer se necessario.

ANT+ Dongle
Se vuoi collegare un trainer ANT+ o vari sensori ANT+ (cadenza, frequenza cardiaca, velocità o misurazione della potenza) al tuo computer, nella maggior parte dei casi avrai bisogno di un dongle ANT+. In pratica, si tratta di una specie di chiavetta USB che riceve i segnali ANT+ e li trasferisce a ZWIFT. ANT+ è considerato uno standard, quindi in linea di principio qualsiasi dongle ANT+ dovrebbe funzionare.

Ricezione Bluetooth/BLE
I computer moderni, i notebook e i dispositivi Apple come iPhone o iPad hanno di serie una ricezione Bluetooth, compatibile anche con lo standard BLE (Bluetooth Light). Se tutti i tuoi dispositivi (smart trainer, fascia cardio, sensore di cadenza, ecc.) trasmettono via Bluetooth/BLE, puoi ovviamente fare a meno del dongle ANT+.

Tappetino per rullo di allenamento
Per evitare di allagare il pavimento con il sudore e limitare il rumore delle vibrazioni, si consiglia l'uso di un tappetino impermeabile per rullo di allenamento. Se dovesse essere ancora troppo rumoroso, il rullo può essere posizionato su un ulteriore tappetino antivibrazioni (come quelli usati sotto le lavatrici) acquistabile in ferramenta.

Asciugamano
Per proteggere la bicicletta e il pavimento, posiziona un asciugamano sul manubrio per assorbire il sudore. Ideali sono i cattura sudore speciali, che possono essere tesi sopra il tubo superiore dalla reggisella al manubrio. Consiglio segreto: metti un altro asciugamano sopra la ruota anteriore, il mozzo e l'attacco del disco.

Ventilatore
Per compensare la mancanza di vento contro e raffreddare il corpo, è necessario (almeno) un ventilatore potente, che idealmente dovrebbe essere orientato obliquamente dall'anteriore verso le gambe e il torso. Oltre al fatto che si suda notevolmente di meno, la performance in parte aumenta drasticamente. Ovviamente non guasta aprire una finestra, basta solo fare attenzione a non trovarsi con collo, nuca e schiena direttamente nella corrente d'aria.

Supporto per computer e iPad
Dove mettere il computer quando tutto trema e il sudore schizza da ogni poro? Un piccolo, ma tanto più importante dettaglio a margine, sia per l'ergonomia che per la sopravvivenza del costosissimo MacBook. Ci sono naturalmente diversi modi per raggiungere lo scopo: dal leggio per l'iPad a vari scrivanie per computer fino all'elaborato Wahoo Fitness Desk, che non solo è resistente e regolabile in modo flessibile, ma in caso di necessità può essere tirato verso di sé e spostato durante l'allenamento. Importante è la stabilità del dispositivo e la possibilità di utilizzarlo con il minimo di gocce di sudore durante l'allenamento.

Per poter partecipare agli allenamenti su ZWIFT, devi prima creare un tuo account personale. Quando inserisci i tuoi dati di profilo (peso, altezza, sesso, ecc.), dovresti essere assolutamente onesto, poiché su questi valori si basa sia l'aspetto del tuo avatar sia la tua velocità di guida. Più accurate sono le informazioni, più realistica sarà la sensazione di guida. Il tuo indirizzo email, età, nazionalità e la scelta delle unità di misura metriche completano il tuo profilo di base.

Personalizzazione del tuo avatar su ZWIFT
Come nei videogiochi, anche su ZWIFT è possibile personalizzare l'aspetto del tuo personaggio. Oltre al colore della pelle, all'acconciatura e alla barba, è possibile abbinare l'abbigliamento come il casco, gli occhiali da ciclismo e la maglia fino ai calzini secondo i propri desideri. Dopo la registrazione, tutti i partecipanti hanno accesso allo stesso assortimento, ma più chilometri vengono percorsi, maggiori diventano le possibilità di personalizzazione.

A differenza dell'aspetto visivo del ciclista, i tipi di biciclette, i telai e le ruote offerti sono anche rilevanti per la performance; cioè: con l'attrezzatura giusta si sale più velocemente in salita (Lightweight) o si va più veloci in pianura (Aero). Inoltre, la partecipazione a sfide o azioni speciali sblocca certe maglie da ciclismo - alcune delle quali disponibili solo per un periodo limitato.

Prima di poter iniziare, tutti i dispositivi devono essere accoppiati con il computer. Questo può essere fatto direttamente con il software di allenamento (tramite ANT+ o Bluetooth), oppure puoi collegare i dispositivi tramite lo smartphone con l'app "ZWIFT Companion".

Non dimenticare di svegliare i tuoi sensori. Per accoppiare il tuo sensore di cadenza e velocità devi pedalare per stabilire la connessione. Se i sensori non appaiono automaticamente, clicca sul rispettivo pulsante di ricerca. Per utilizzare in seguito la modalità Ergo, il campo "Controllabile" dovrebbe essere evidenziato in blu, altrimenti il tuo Smart-Trainer non potrà adattare dinamicamente le resistenze.

In questa occasione potresti eseguire uno spindown sullo smart trainer per ottenere valori accurati fin dall'inizio. Prima di ciò, però, il trainer dovrebbe essere portato a temperatura per almeno 10 minuti - meglio se anche di più. La cosiddetta "calibrazione del down-regulation" (che traduzione stupida, vero?) è meglio farla a intervalli regolari.

1: Una selezione di ciclisti e atleti che segui e che sono online in questo momento. Non appena li clicchi, avrai la possibilità di pedalare con loro - eccetto in una gara per la quale non sei registrato.

2: L'elenco delle uscite di allenamento e delle corse che stanno per iniziare, inclusi i partecipanti registrati e quelli che segui. Un'anteprima migliore degli eventi è fornita dall'app mobile, nella quale gli eventi sono descritti più dettagliatamente. Inoltre, puoi anche registrarti agli eventi e ricevere un promemoria via email.
I piccoli simboli (A-E) indicano i livelli (FTP soglia in W/kg) degli eventi
Categoria A: +4 W/kg
Categoria B: 3,2 - 3,9 W/kg
Categoria C: 2,5 - 3,1 W/kg
Categoria D: - 2,4 W/kg

3: Il calendario indica quale percorso (Watopia, Londra o Richmond) è "live" in quel momento. I giorni in cui hai allenato su ZWIFT sono contrassegnati in arancione. Cliccandoci sopra otterrai più informazioni sulla sessione.

4: Gli obiettivi settimanali contribuiscono alla motivazione e ti tengono regolarmente informato sullo stato attuale.

5: Lo sfondo dello schermo mostra visivamente quale percorso è attualmente in programma - in questo caso è Londra.

6: Con il pulsante "Modalità di Guida" puoi scegliere se vuoi completare un programma di allenamento prefabbricato, creato da te o importato, oppure se desideri semplicemente fare un giro libero. Attenzione: se ti sei precedentemente iscritto a un evento attivo in quel momento (uscita di gruppo o gara), la scelta della modalità di guida non verrà presa in considerazione.

7: Con il pulsante "Percorso" puoi selezionare uno dei percorsi disponibili o lasciarti sorprendere da ZWIFT. A seconda del tuo attuale livello di esperienza (XP), avrai a disposizione più o meno varianti del percorso. Le informazioni sulla distanza e sul dislivello possono facilitarti nella scelta. La direzione del tour è generalmente predefinita, tuttavia quasi sempre puoi cambiare direzione durante il percorso. Attenzione: se ti sei precedentemente iscritto a un evento attivo in quel momento (uscita di gruppo o gara), la scelta del percorso non verrà presa in considerazione.

8: Il pulsante "Ride" avvia la tua sessione di allenamento virtuale (o l'uscita di gruppo o la gara).

1: Ciclisti nelle vicinanze: In questa tabella puoi vedere tutti i ciclisti attivi nella tua attuale area comprensiva di nome, nazionalità e altre informazioni. L'indicazione del tempo mostra che il ciclista è esattamente x minuti:secondi avanti (-) o dietro (+) a te. I "W/kg" si riferiscono alla sua potenza attuale sui pedali, e la distanza indica quanti chilometri ha già percorso in questa sessione. In particolare il parametro di prestazione "W/kg" gioca un ruolo importante in ZWIFT, sia per le uscite di gruppo successive, per mantenere un ritmo comune, che nelle gare, per registrarsi nel gruppo appropriato.
A sinistra del nome trovi alcuni simboli interessanti: Il fulmine indica un powermeter montato sulla bici, il cellulare indica che l'utente sta utilizzando attivamente l'app ZWIFT Companion sul suo smartphone, la figura del videogioco per un ciclista che segui e le barre segnalano che sta svolgendo un allenamento predefinito.

2: Mappa: Sullo sfondo puoi vedere la sezione del percorso da cui sei zoomato fuori. La freccia arancione ti rappresenta insieme alla tua direzione attuale di marcia, i tuoi compagni sono i punti bianchi con bordo azzurro chiaro. In gare o uscite di gruppo, i tuoi colleghi sono colorati in base alla loro categoria (distanza o livello di prestazione).
Puoi vedere la pendenza (+) o la discesa (-) in base al valore percentuale. Inoltre, la grafica dietro ti dà un'idea di come continua la topografia (direzione della freccia = direzione di marcia).
Per una visione ancora migliore, è utile la grafica con il profilo del percorso. Consente di riconoscere meglio e più presto la topografia e diversi punti di riferimento del percorso. Il simbolo verde indica la fine di uno sprint, l'arancione sta per la fine del giro totale e il rosso-bianco a puntini per la fine di un KOM.

3: Performance: La scatola blu in alto a sinistra contiene durante le uscite e le gare numeri chiave importanti come la tua attuale potenza in watt (media di 3s o in tempo reale), la tua frequenza cardiaca attuale e la tua cadenza attuale.

4: ZWIFT Power-Ups: Come nei giochi di piattaforma, ZWIFT ti offre anch'esso dei boost temporanei per aumentare il ritmo con meno sforzo energetico. Il Power-Up attualmente disponibile è mostrato al centro di questo cerchio. Ricevi uno dei tre tipi di boosting ogni volta che passi attraverso un checkpoint (traguardo o fine di un KOM o di uno sprint), a condizione che non tu abbia con te un Power-Up inutilizzato in quel momento.
"Il Piuma" riduce il tuo peso per 15 secondi. Ideale per un attacco in salita. "Più Scia" aumenta la tua capacità di sfruttare la scia per 30 secondi.
"Aerodinamica Boost" riduce il tuo CdA per 30 secondi.

5: ZWIFT Dashboard: Include la velocità attuale e il tempo trascorso, la distanza percorsa e i metri di dislivello dell'attiva sessione. Sotto, la lunga barra arancione mostra il progresso del tuo livello in base ai punti XP (Experience Points) accumulati. Ogni livello (max. 25 livelli con 110.000 XPs) sblocca nuovi premi (maglie, bici da corsa, ruote, ecc.) e per ogni chilometro percorso ricevi 20 XPs. In una gara o durante un ride ricevi i punti dopo ogni chilometro percorsi, in modalità Ergo vengono accumulati dopo l'intera corsa. Una panoramica dei livelli e degli XP la puoi trovare qui. La bici più veloce al momento è la Cervelo S5, le ruote più veloci sono le Enve SES 6.7 Wheels.

6: Menù: Per terminare l'attuale corsa o modificare le impostazioni, puoi premere in ogni momento il pulsante "Menù" e continuare a pedalare in sicurezza - non perdi né tempo né distanza. Sebbene ci sia un tasto dedicato per mettere in pausa il gioco (per andare in bagno, crampi, ecc.), teoricamente puoi anche usare il pulsante "Menù", dato che la corsa attuale si mette in pausa non appena smetti di pedalare.

7: Il tuo avatar personalizzato con l'outfit desiderato e il materiale guadagnato. Di tanto in tanto potresti anche vedere sfrecciare uno dei professionisti registrati come André Greipel, Adam Yates o Alberto Contador. Li riconosci dalla maglia arancione con la scritta "Pro" accanto al loro nome nella tabella di destra. Sono stati verificati da ZWIFT per l'autenticità. Anche Lance Armstrong si fa vedere qui, ma senza la maglia arancione. La discussione sul suo esclusione - come se non avessimo altre preoccupazioni - è attualmente molto accesa.

8: Monitor delle prestazioni: Nella parte inferiore dello schermo, una sorta di cardiografo mostra l'andamento della tua performance con la corrispondente frequenza cardiaca sotto forma di due curve. Se ti trovi all'interno di un workout, le zone di potenza saranno evidenziate a seconda del colore dell'intervallo. Il cardiografo può essere disattivato durante le gare o le uscite di gruppo.

Di default percorri il percorso nella direzione prestabilita e ZWIFT si occupa automaticamente per te di girare agli incroci. Solo in questo modo le indicazioni di distanza e metri di dislivello di un giro corrispondono alla tua rotta selezionata. Oltre alla svolta a U, che puoi fare in qualsiasi momento, ZWIFT ti permette tuttavia nella maggior parte degli incroci di decidere autonomamente dove andare. Le freccette lampeggianti sotto il tuo sedere simboleggiano per te e i tuoi compagni la direzione attualmente scelta.

Per farlo, sul laptop/PC usi i tasti freccia (attenzione: sudore!) oppure clicchi il campo corrispondente con il mouse, mentre sull'app iPad premi il campo relativo sul touchscreen con le tue dita salsicciotte. Se navighi con l'app ZWIFT Companion, utilizzi le icone (sinistra, dritto, destra) nel "Menu Azione". Queste, tuttavia, appaiono solo poco prima che tu possa decidere. Subito dopo aver attraversato l'incrocio o poco prima, non appena la barra arancione sotto è completamente riempita, i bottoni sullo schermo e nell'app scompaiono nuovamente.

Durante la guida hai a disposizione ulteriori opzioni per rendere il tuo allenamento indoor ancora più divertente e interagire con la community. Sul laptop attivi manualmente la ZWIFT Action Bar premendo la freccia verso l'alto. Con le frecce selezioni il pulsante desiderato, con Enter lo attivi. Se non si preme nulla per alcuni secondi, la Action Bar scompare da sola.

Ecco la spiegazione di tutti i simboli per le corse e le gare, da sinistra a destra: cambiare la vista, cambiare direzione di 180° (U-Turn), rendere accessibili i contributi di testo preziosi del tuo gruppo attuale, salvare uno screenshot corrente sul disco locale, cardiografo HR/Power Zone on/off, controllo del gomito, salutare, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Vista standard
2-9: Cambiare vista
0: Vista panoramica
A: Schermo di accoppiamento
E: Schermo dell'allenamento
G: Grafico della zona cardiaca/potenza on/off
M: Inviare un messaggio al gruppo
P: Sblocco di un elemento dell'equipaggiamento
T: Cambiare abbigliamento e attrezzatura durante il giro
U: Alternare le unità di misura (metrico/imperiale)
Barra spaziatrice: Attivare Power-Up
Tab: Saltare l'attuale intervallo
Freccia giù: Inversione a U
ESC: Terminare il giro
F1: Dito schioccare con il gomito
F2: Salutare
F3: Ride On!
F4 fino a F9: Esprimere varie esclamazioni
F10: Fare uno screenshot

1: Se hai un'improvvisa illuminazione, o vuoi aggiungere una sigla di squadra durante le uscite di gruppo, puoi modificare il tuo nome in qualsiasi momento anche in modalità attiva.
2: Una rapida panoramica della tua attuale uscita (distanza, tempo, calorie, dislivello) e delle tue prestazioni complessive su ZWIFT.
3: I valori Mean-Max (5 sec, 1 min, 5 min e 20 min) della sessione attuale a confronto con i tuoi migliori risultati precedenti.
4: Panoramica dei tuoi punti ciclista (XPs) e quanto tempo manca al prossimo premio.

Sure, here is the translated text from German to Italian:```5: Distribuzione della potenza e della frequenza cardiaca inclusa la tua media di watt e FC.
6: Voci di sottomenu per visualizzare i tuoi traguardi, associare attrezzature (possibilmente anche per eseguire uno spindown), cambiare il tuo aspetto o l'abbigliamento e per aprire le "Impostazioni Generali"
7: Il tuo progresso nella sfida attualmente selezionata
8: Se desideri terminare il tuo allenamento, clicca su "Termina giro". Nella finestra successiva, puoi caricare i tuoi dati su Strava & Co con un ulteriore clic. "Indietro" ti riporta alla sessione di allenamento attiva.

Impostazioni di base ZWIFT possono essere effettuate in qualsiasi momento, quindi prima, durante e dopo il giro. A seconda del sistema operativo utilizzato, del computer o del trainer accoppiato, questa schermata può apparire leggermente diversa.

Game Sound / Volume del mondo 3D: La musica di sottofondo dell'ascensore può essere impostata indipendentemente dai rumori di guida e dai segnali acustici.
Risoluzione del gioco: Scegliere la più alta possibile a seconda della connessione internet e della potenza del computer.
Difficoltà del trainer: Con i trainer intelligenti, la resistenza (la sensazione) sulle salite può essere impostata dal 0 al 100%. Una modifica non rende l'avatar né più veloce né più lento, perché conta sempre la potenza effettivamente prodotta, tuttavia aumenta la resistenza impostata in ride o gare dove si cambia manualmente. Suggerimento: Un buon modo per migliorare il rapporto di trasmissione fisico esistente in una direzione o nell'altra.
Modalità prestazioni virtuali: Con i trainer a rulli standard, puoi scegliere tra le modalità "Classic" e "zPower". In Classic, i valori di watt visualizzati (calcolati per velocità e cadenza) sono fortemente levigati, non molto significativi in sprint brevi e generalmente troppo alti, anche se ovviamente i soggetti interessati non vogliono percepirlo così. Se ZWIFT ha memorizzato la curva di resistenza del trainer a rulli compatibile, si consiglia la modalità "zPower" più "realistica".
Visualizzazione potenza: Media di 3 secondi o valori di watt di 1 secondo, che vengono visualizzati in alto a sinistra durante il giro.
Classifica: Visualizzazione costante o automatica della leaderboard per sprint, KOMs o in gara.
Misure: Chilometri vs Miglia
Carica immagine: Si tratta di snapshot che vengono caricati nel tuo feed ZWIFT su Strava (Sempre, Solo i tuoi scatti, Mai).
Visualizza chat di gruppo: Mostrare o nascondere - meglio disattivarla se non si è interessati al "bla bla" degli altri partecipanti.
Risparmio energia del laptop: Spento o varie misure di risparmio - poiché l'app consuma molta energia, consiglio di tenere il laptop costantemente collegato alla rete.
Filtro del linguaggio: Filtrare le parole censurate

Il Ride Report offre una panoramica dettagliata con statistiche ed evidenze, anche prima di salvare il tuo giro. La scheda "Piano" include oltre alla potenza media, distanza, tempo di percorrenza, calorie e i punti TSS accumulati, anche alcune grafiche interessanti sulla distribuzione della potenza, della TF e della frequenza cardiaca. Si prega di notare che la visualizzazione può variare a seconda del tipo di corsa (Ride, Workout, Race).

La scheda "Generale" si riferisce alle basi del giro, inclusa la scelta del percorso, i tuoi compagni di squadra, i Ride On ricevuti e informazioni sui ciclisti che segui. Nella scheda "Potenza Critica" puoi vedere la tua curva CP, il massimo output di potenza raggiunto su un determinato periodo di tempo, così come il tuo punteggio TrainingPeaks TSS ottenuto.

Al momento puoi percorrere tre diversi paesaggi, che cambiano automaticamente secondo un programma predefinito (per dettagli vedi il calendario). C'è il percorso olimpico di Londra 2012, il percorso del campionato mondiale di Richmond 2015 e infine la virtuale Watopia, attualmente il mondo ZWIFT più popolare di gran lunga.

Londra
A Londra percorri una parte del tracciato olimpico, vedi un pezzo del centro città e passi attraverso il tunnel della metropolitana per la breve ma intensa salita di Box Hill. Naturalmente, Tower Bridge fa parte del percorso. Non troverai molte altimetrie qui, ma molte delle rotte sono ideali per chilometri a cronometro.

Percorsi: Loop (14.9 km, 220 hm), Classique (5.4 km, 19 hm), Surrey Hills (40.9 km, 889.7 hm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 hm), London 8 (20.3 km, 238 hm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 hm), PRL Half (69 km, 954 hm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 hm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 hm), PRL Full (173 km, 2,496 hm), Greater London 8 (23.8 km, 276.7 hm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 hm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 hm)

Richmond
Il percorso americano dei campionati del mondo del 2015 è attualmente il paesaggio ZWIFT meno popolare, in quanto a parte qualche breve ma intensa salita verso la fine, Richmond è piatta e relativamente poco spettacolare. Fortunatamente, anche ZWIFT se ne è reso conto, quindi si può godere di questo scenario solo 1-2 volte a settimana. Inoltre, Richmond è raramente in programma nei fine settimana.

Percorsi: Full Course (16.3 km, 142 hm), Hilly (9.2 km, 124 hm), Flat Loop (5.1 km, 11 hm)

Watopia
Watopia è un'isola situata, secondo Strava, in Oceania vicino all'Australia ed è di gran lunga il paesaggio più popolare. Anche se qui si può allenare in modo abbastanza pianeggiante e collinare, l'isola con le sue dure montagne è perfetta per dare il massimo. Con 41 chilometri di strada, è inoltre il paesaggio ZWIFT più esteso e possiede salite di 2a categoria e, a partire dal livello 10, anche entusiasmanti percorsi nella giungla.

Percorsi: Hilly (9.1 km, 100 hm), Flat (10.3 km, 54 hm), Figure 8 (29.8 km, 234 hm), Mountain (29.5 km, 671 hm), Mountain 8 (32 km, 677 hm), The Pretzel (72.2 km, 1,333 hm), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 hm), Volcano Flat (12.4 km, 50.9 hm), Volcano Circuit (4.3 km, 20.4 hm), Three Sisters (48.3 km, 896.7 hm), Big Loop (42.8 km, 663 hm), Road to Ruins (30 km, 275 hm), Jungle Circuit (19.8 km, 275 hm)

Con Zwift non solo è possibile rendere estremamente divertenti le ore di allenamento indoor, ma puoi anche eseguire sessioni di allenamento pianificate in anticipo con grande precisione - addirittura seguire interi piani di allenamento. A seconda dell'attrezzatura utilizzata, i tuoi dati di prestazione vengono registrati con grande precisione e, poiché non devi considerare fattori esterni, l'allenamento risulta più confortevole e accurato di quanto non lo sarebbe all'aperto.

In ZWIFT trovi una serie di allenamenti predefiniti e piani di allenamento completi. Con questi puoi lavorare in modo molto mirato su specifiche aree di miglioramento o sulla resistenza di base e sulla tua potenza oraria (FTP). Inoltre, c'è la possibilità di creare i propri workout con un editor integrato. Si dice che si possano addirittura importare workout di terzi (ad esempio da Trainingpeaks o Today’s Plan), il che sarebbe abbastanza semplice su Windows, mentre su iOS potrebbe essere doloroso a causa di iTunes.

Il vero vantaggio si manifesta durante l'allenamento stesso, specialmente in modalità Ergo, dove l'intera sessione di allenamento inclusi tutti i suoi intervalli predefiniti può essere percorsa con precisione in watt - senza cambiare marcia, poiché il trainer intelligente assume la resistenza. Senza riflettere, gli intervalli vengono automaticamente completati, anche se possono variare nella loro intensità tra il 90 e il 110% o essere completamente saltati o interrotti, nel caso in cui uno scoppi in mezzo. E senza distrazioni, poiché durante l'allenamento vengono meno varie frivolezze come i Power-Ups o il dare a casaccio Ride Ons. Semplicemente martellare.

Il confortevole soffrire è supportato dalla tabella degli intervalli a sinistra con una barra di progresso per il tempo totale e un'altra barra di progresso per l'intervallo attuale in alto nel Dash. Sul percorso stesso e nella vista mappa, la fine o l'inizio di un intervallo è rappresentato graficamente e acusticamente con un arco luminoso.

Se si pedala senza modalità Ergo, si dovrebbe riflettere in anticipo sulla scelta del percorso. Ad esempio, le piste piatte di Watopia, Richmond o Londra sono adatte per l'allenamento GA. Per sforzi brevi e intensi ci sono Watopia-Hilly con KOM in entrambe le direzioni e Richmond Full-Lap e Hilly Lap. Gli intervalli più lunghi si affrontano meglio su Watopia-Flat, Watopia-Mountain o Londra con Box Hill.

A parte dalle corse libere e l'allenamento, puoi anche partecipare a giri di gruppo e gare. Per assicurare che i ciclisti siano abbinati per capacità e che tutti abbiano la possibilità di partecipare in modo appropriato, puoi scegliere tra quattro diversi livelli di performance. Questi livelli si basano sulla potenza in watt per chilogrammo di peso corporeo e influiscono ovviamente di più in salita che in pianura.

Livelli di competizione in ZWIFT
A: 4+ W/kg (Amatori e Professionisti)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (Ciclisti Esperti)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (Avanzati)
D: 1 - 2,4 W/kg (Principianti)

Puoi naturalmente decidere tu stesso in quale gruppo vuoi correre e spingerti al limite se lo desideri. Nel caso peggiore, se non riesci a mantenere il ritmo del gruppo, puoi lasciarti cadere indietro o ritirarti. Nessuno te ne farà una colpa.

Come motivazione aggiuntiva o per accumulare punti (XP) più velocemente, ZWIFT offre una serie di traguardi ufficiali che possono essere raggiunti. Si tratta di pietre miliari simboliche come, ad esempio, un percorso di oltre 100 chilometri in una sola volta, una potenza di 500 o addirittura 1.000 Watt, o una velocità massima di 100 km/h virtuali in una discesa. Per controllare quali traguardi mancano, puoi cliccare in qualsiasi momento durante la pedalata su "Menu" e sull'icona "Medaglia". I traguardi appena raggiunti vengono mostrati in modo evidente nella parte inferiore dello schermo durante la pedalata.

Come ulteriore stimolo e per sbloccare materiali più veloci, ci sono sempre alcune sfide tra cui scegliere. Al momento sono attive tre sfide: Mount Everest Challenge (percorri un totale di 50.000 metri di dislivello), Ride California (percorri un totale di 1.283 chilometri) e Tour Italy (percorri un totale di 2.000 chilometri), ma puoi lavorare su una sola sfida alla volta. Puoi cambiare la sfida in qualsiasi momento e i metri di dislivello o i chilometri già raggiunti non andranno persi, tuttavia non potrai portarli nella nuova sfida.

Dopo aver completato la Mount Everest Challenge (50 chilometri di dislivello), verrà sbloccata la velocissima Tron-Bike con le ruote luminose.

Anche se puoi gestire ZWIFT senza problemi tramite il computer, a volte è molto pratico utilizzare in parallelo l'"ZWIFT Companion App". Che sia per controllare il tuo avatar, per distribuire Ride Ons, per chattare o per una visione più ampia della mappa e del dashboard. L'app ZWIFT Companion - a seconda del cellulare - sta bene in mano e lo smartphone è generalmente più resistente al sudore rispetto alla maggior parte delle tastiere dei laptop.

Avvia l'app in qualsiasi momento sullo smartphone. Tuttavia, se la usi contemporaneamente a ZWIFT, devi assicurarti che smartphone e computer siano nella stessa rete Wi-Fi. Se l'app è attiva e lo smartphone non è in modalità risparmio energetico, accanto al tuo nome nella tabella dei ciclisti (a destra) verrà visualizzata l'icona del cellulare.

Lo schermo di benvenuto contiene una panoramica con i Zwifter attualmente attivi, gli eventi programmati e le ultime attività di te e dei tuoi amici. In questa occasione puoi distribuire motivanti Ride Ons, il che non fa mai male - specialmente se ti trovi nella scia di qualcuno o se hai approfittato della loro scia di recente.

Durante la pedalata hai anche accesso ai principali pannelli di controllo, per gestire il tuo avatar, attivare i Power-Ups o interagire con altri Zwifter. Particolarmente utile è la vista piuttosto ampia della mappa del percorso, nella quale puoi ingrandire e scorrere. Molti utenti utilizzano l'app anche per chattare, inviando messaggi sia al gruppo attuale che a singoli Zwifter.

ZWIFT viene offerto come un abbonamento mensile cancellabile a 14,99 €. Un abbonamento di prova di 7 giorni, senza restrizioni, viene assegnato automaticamente a tutti i nuovi titolari di account. ZWIFT è attualmente disponibile su PC, Mac, iOS e Apple TV (4k) nell'App Store insieme all'app companion di ZWIFT, che può essere utilizzata in combinazione con ZWIFT come controller di gioco, display dati, mappa e strumento di interazione sociale.

Chi ha ulteriori domande o incontra problemi tecnici farebbe bene a unirsi o a contattare la community di lingua tedesca ZRG - Zwift Riders Germany. Oltre a giri di gruppo, corse e futuri workout di gruppo, quasi tutte le domande riguardo Zwift vengono risolte online dai membri della community.

ZWIFT STAGIONE 17

Lo Zwifter medio tedesco ha 40 anni e un FTP di 201 watt. A Amburgo, Vienna e Ontario gli Zwifter percorrono più chilometri per uscita rispetto a tutte le altre città. Gli Zwifter di Copenaghen hanno la più alta media di watt.