ZWIFT - Nemška navodila za virtualni spletni trening

Zahvaljujoč sodobni tehnologiji in strogim zimskim vremenom je virtualno notranje kolesarjenje navdušilo kolesarje in triatlonce bolj kot kdaj koli prej. Po vsem svetu atleti trenirajo v privlačnih 3D-svetovih, vozijo skupne ture ali tekmujejo drug proti drugemu tako, da svojo obstoječo opremo (npr. kolo, pametni trener, tekalne steze, naprave za merjenje srčnega utripa) brezžično povežejo z računalnikom, tablico ali telefonom. Pri tem se je ZWIFT, ki je na voljo kot program ali aplikacija šele tri leta, izkristaliziral kot vodilna svetovna spletna platforma za trening kolesarjev in po zadnjih (čeprav nepotrjenih) ocenah že šteje okoli milijon članov.

Toda zakaj je ravno ZWIFT tako uspešen? Po eni strani zaradi svoje popolne prepletenosti med nadzorom treningov in video igro, po drugi strani pa zaradi široke palete možnosti, ki jih ponuja uporabnikom. Notranje enote je tako mogoče izpeljati bodisi kot brezstresne vožnje, strukturirane vadbe, socialne vožnje ali v obliki tekmovanj z nožem med zobmi. Kot v računalniški igri pri tem dirigirate svoj avatar s frekvenco pedaliranja, vključenim prestavnim razmerjem in lastnimi vrednostmi v vatih skozi virtualne svetove Watopie, Londona ali Richmonda in delite svoje izkušnje z globalno skupnostjo somišljenikov. Ne glede na to, ali ste Anglež, Američan, Avstralec ali Japonec - vsi aktivni kolesarji se najdejo v animiranih svetovih.

Poleg lastne zmogljivosti se upoštevajo tudi drugi realni dejavniki, kot so nagib, padec, zavetrje ter aero ali lahki materiali, pa tudi socialna interakcija, pošiljanje kolesarsko specifičnih signalov, lasten stil, različne vremenske muhavosti in strateško uporabni "Power-Upsi" (lahkotnost, zavetrje in aero-boost). Razvijalcem, ki so tudi sami predani fitnes navdušenci, je bilo očitno pomembno, da kljub resnemu značaju treninga ohranijo sproščen stil video igre.

Kot majhno grenkobo ostaja zdaj že na € 14,99 narasla mesečna (in mesečno odpovedljiva) naročnina in pomanjkanje uradnega in preglednega navodila v nemščini. Na žalost vam pri vprašanju, ali se članstvo dejansko izplača, ne morem resnično pomagati, vendar bi vas rad napotil na brezplačni 7-dnevni preizkus. Jaz osebno sem zaradi ZWIFT-a že dolgo ne treniral tako pogosto in z veseljem v lastnem domu in sem se celo pustil zapeljati do izčrpavajočega Gran Fonda in notranjega stoletnika.

Naslednji vodnik je nastal s prijazno podporo Speed-ville.de, čigar strokovno znanje sem se lahko zahvalno poslužil; namenjen je vam pomagati hitro in enostavno začeti v skupnosti ZWIFT. Kajti kolikor je kul spletna platforma za trening, se zdi tudi zapletena. V primeru nejasnosti pomaga bodisi zbirka povezav na koncu poročila ali pa preprosto zastavite odprta vprašanja spodaj v komentarjih. Ride On!

Za potopitev v virtualne svetove spletnega treninga poleg računa ZWIFT potrebujete tudi pravo opremo, torej: trenažer, kolo, računalnik (ali tablico) in različno dodatno opremo za maksimiranje užitka v vožnji (oz. za minimiziranje bolečin).

Trenažer
Na srečo ZWIFT podpira veliko različnih naprav. Najcenejši vstop omogoča že kompatibilen standardni trenažer, katerega krivulja upora (zPower: virtualna krivulja moči) je pri ZWIFT znana, senzor hitrosti ANT+/Bluetooth in - neobvezno - senzor kadence. Z uporabo integriranih algoritmov ZWIFT poskuša izračunati moč v vatih, kar je seveda vedno manj natančno kot z uporabo merilnika moči ali pametnega trenažerja.
Če je vaše kolo opremljeno z merilnikom moči ANT+/Bluetooth in senzorjem hitrosti ANT+/Bluetooth, lahko trenirate celo z vsako vrsto trenažerja ali na prostih valjih.
Za dostop do celotne ponudbe ZWIFT je potreben kompatibilen pametni trenažer (na primer Wahoo KICKR 2017), pri katerem se intenzivnost in upor avtomatsko prilagajata preko programske opreme za trening in se vsi podatki dvosmerno prenašajo. Še posebej kul je Ergo-Mode, ki omogoča natančen trening, saj ZWIFT avtomatsko in brez prestavljanja upravlja z upori pri intervalih vadbe. Tu pa tudi zunanji senzor kadence ni odveč.

Kolo
Glede na vrsto notranjega trenažerja potrebujete primerno cestno kolo, TT, Gravel ali gorsko kolo. Sodobni pametni trenažerji zdaj dovoljujejo skoraj vse vrste okvirjev, zavornih sistemov in standardov osi, kar pomeni, da pri izbiri materiala skorajda ni omejitev. Poudarek je sicer na "skoraj": ker čeprav med treningom v Ergo-Mode ni potrebno prestavljati, šteje med FTP-testom, na skupinskih vožnjah in med dirkami realno razmerje prestav zobnikov in verižnikov - ročno prestavljanje je tam vedno obvezno. Z enojnim pogonom in največjim razmerjem prestav 40-11 boste v resnih situacijah imeli slabe karte, razen če ste sposobni poganjati kadence 250 RPM in več.

ZWIFT Trainingssoftware
Za namestitev namizne različice ZWIFT potrebuješ računalnik PC ali Mac. Programska oprema je zdaj na voljo celo za iPad in iPhone, če tvoje naprave izpolnjujejo minimalne zahteve (na primer iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air itd.). Poleg tega se razvija tudi polna različica za Android - vendar zaenkrat še ni znanega datuma izdaje.

ZWIFT Companion App
Čeprav lahko ZWIFT upravljaš brez težav (čeprav ne vedno popolnoma varno, ključna beseda: pot) z računalnikom, je smiselno uporabljati aplikacijo "ZWIFT Companion" na telefonu med vožnjo. Na primer za podeljevanje Ride Ons voznikom v tvoji bližini, za bolj podroben zemljevid, pregled aktivnih dogodkov ali za načrtovanje treninga. Aplikacija je brezplačna za iOS in Android; tvoj pametni telefon mora biti samo v istem WLAN omrežju kot tvoj računalnik.

ZWIFT na TV
Seveda lahko svoje ZWIFT treninge slediš tudi na TV. Lahko streamaš zaslon svojega iPhone/iPad preko Airplay (iOS) na Apple-TV, povežeš preko Apple-HDMI-adapterja (iOS), ali ima tvoj računalnik TV/HDMI izhod.

ZWIFT z Apple TV
Če imaš Apple TV četrte generacije in ti zadoščata dve Bluetooth napravi, lahko namestiš ZWIFT aplikacijo in povežeš svoj Pametni trener ter še en senzor. Če potrebuješ več kot dva Bluetooth senzorja (na primer za srčni utrip in frekvenco pedaliranja), moraš to storiti preko svojega pametnega telefona. Mimogrede, obstajajo tudi kombinirani senzorji za merjenje hitrosti in frekvence pedaliranja, ki potrebujejo samo eno povezavo. Trenutno velja Apple TV najnovejše generacije za najcenejšo alternativo za uporabo ZWIFT na tvojem TV, če ni na voljo primeren računalnik ali pametni telefon.

Senzorji
Glede na vašo nastavitev ali zahteve treninga boste morda potrebovali vrsto različnih senzorjev. Priporočam vsaj pas za merjenje srčnega utripa in senzor za kadenco pedaliranja - idealno bi bilo, če bi oba uporabljala isti standard prenosa kot vaš pametni trenažer. Merilnik moči seveda nikoli ne škodi - tudi če se moč pametnega trenažerja avtomatsko nadzira prek ZWIFT-a. Ima smisel občasno primerjati vrednosti pametnega trenažerja z vrednostmi merilnika moči in po potrebi ponovno kalibrirati trenažer.

ANT+ Dongle
Če želite povezati ANT+ trenažer ali različne ANT+ senzorje (kadenco, srčni utrip, hitrost ali merjenje moči) z računalnikom, boste v večini primerov potrebovali ANT+ dongle. To je v osnovi nekakšen USB-ključek, ki lahko sprejema ANT+ signale in jih prenaša na ZWIFT. ANT+ velja za standard, zato bi moral načeloma delovati kateri koli ANT+ ključek.

Bluetooth/BLE sprejem
Sodobni računalniki, prenosni računalniki in Apple naprave kot so iPhone ali iPad imajo serijski Bluetooth sprejem, ki je združljiv tudi s t.i. BLE-standardom (Bluetooth Light). Če vsi vaši aparati (pametni trenažer, pas za srčni utrip, senzor za kadenco pedaliranja itd.) pošiljajo podatke preko Bluetooth/BLE, seveda ne potrebujete ANT+ dongla.

Podloga za trenažer
Za zaščito tal pred znojem in omejitev hrupa vibracij se priporoča uporaba vsaj vodoodporne podloge za trenažer. Če je še vedno preveč glasno, lahko trenažer postavite na dodatno podlogo za pralni stroj (antivibracijsko podlogo), ki jo dobite v trgovini z gradbenim materialom.

Brisača
Za zaščito kolesa in podlage položite brisačo čez krmilo, da ujame znoj. Idealni so posebni znojniki, ki se lahko napnejo čez zgornjo cev od sedežne opore do krmilne opore. Skrivni nasvet: Položite še eno brisačo čez sprednje kolo, pesto in pritrditev diska.

Ventilator
Za nadomestitev manjkajočega vetra med vožnjo in za hlajenje telesa je potreben (vsaj) močan ventilator, ki je idealno usmerjen poševno od spredaj na noge in zgornji del telesa. Poleg tega, da se opazno manj potite, se delovanje delno drastično poveča. Odprto okno seveda nič ne škodi, samo paziti morate, da vrat, vrat in hrbet niso neposredno v prepihu.

Stojalo za računalnik in iPad
Kam s računalnikom, ko se vse trese in znoj šprica iz vsake pore? Malenkost, a toliko bolj pomembna, ko gre enako za ergonomijo kot za preživetje grešno dragega Macbooka. Seveda obstaja več poti do Rima: od stojala za note za iPad do različnih računalniških miz do dodelanega Wahoo Fitness Desk, ki ni le trpežen in prilagodljiv, ampak se po potrebi med treningom lahko premika in odriva. Pomembna je stabilna postavitev naprave in njeno upravljanje z čim manj kapljicami znoja med treningom.

Da lahko sodeluješ na ZWIFT treningih, moraš najprej ustvariti svoj lasten račun. Pri vnosu tvojih profilnih podatkov (teža, višina, spol, itd.) moraš biti nujno iskren, saj se na podlagi teh vrednosti izračuna tako videz tvojega avatarja kot tudi tvoja hitrost vožnje. Bolj natančni kot so podatki, bolj realističen je občutek vožnje. Tvoj e-poštni naslov, starost, narodnost in izbira metričnih enot zaokrožijo tvoj osnovni profil.

Prilagajanje tvojega ZWIFT avatarja
Kot v računalniških igrah, se tudi pri ZWIFT lahko prilagodi videz tvoje igralne figure. Poleg barve kože, pričeske in brade se lahko prilagaja tudi oblačila kot so čelada, kolesarska očala in dres, ter celo nogavice, da se vse skupaj ujema po želji. Vsak udeleženec ima po registraciji na razpolago enako ponudbo, vendar več kilometrov kot se prevozi, večje so možnosti za individualizacijo.

Za razliko od videza kolesarja so ponujeni tipi koles, okvirji in obroči pomembni tudi za zmogljivost; povedano drugače: z pravo opremo se hitreje vozi v klanec (Lightweight) ali hitreje na ravnem (Aero). Poleg tega udeležba v izzivih ali posebnih akcijah odklene določene kolesarske drese - nekateri so na voljo samo za omejen čas.

Preden lahko začnete, morajo biti vse naprave povezane z računalnikom. To se zgodi bodisi neposredno preko vadbenega programa (preko ANT+ ali Bluetooth), ali pa naprave povežete preko pametnega telefona z aplikacijo "ZWIFT Companion".

Ne pozabite prebuditi svojih senzorjev. Za povezavo senzorja kadence in hitrosti morate začeti pedalirati, da vzpostavite povezavo. Če senzorji ne prikažejo samodejno, kliknite na ustrezni gumb za iskanje. Da boste kasneje lahko uporabljali Ergo način, mora biti polje "Steuerbar" označeno z modro, sicer vaš pametni trener ne bo mogel dinamično prilagajati uporov.

Ob tej priložnosti bi lahko izvedel Spindown na Smart-Trainerju, da bi od samega začetka dobil natančne vrednosti. Pred tem pa je treba trenerja vsaj 10 minut segreti na želeno temperaturo - še bolje nekoliko dlje. Tako imenovano "kalibrirano zmanjševanje" (kakšen redko neumen prevod, kajne?) je najbolje izvesti v rednih intervalih.

1: Izbor kolesarjev in športnikov, ki jim slediš in so trenutno na spletu. Ko jih klikneš, dobiš možnost, da se jim pridružiš na vožnji - razen v primeru dirke, za katero nisi prijavljen.

2: Seznam trening voženj in dirk, ki se bodo kmalu začele, vključno s prijavljenimi udeleženci in takšnimi, ki jim slediš. Boljši pregled dogodkov nudi mobilna aplikacija, v kateri so dogodki podrobneje opisani. Poleg tega se lahko tam tudi prijaviš za dogodke in si po e-pošti nastaviš opomnik.
Majhni simboli (A-E) predstavljajo nivoje (FTP-prag moči v W/kg) dogodkov
Kategorija A: +4 W/kg
Kategorija B: 3,2 - 3,9 W/kg
Kategorija C: 2,5 - 3,1 W/kg
Kategorija D: do 2,4 W/kg

3: Koledar prikazuje, katera proga (Watopia, London ali Richmond) je trenutno "v živo". Dnevi, ko si treniral na ZWIFT-u, so označeni z oranžno barvo. Klik nanje ti prinese več informacij o tej seji.

4: Tedenski cilji prispevajo k motivaciji in te redno obveščajo o trenutnem stanju.

5: Ozadje zaslona vizualno prikazuje, katera proga je trenutno na programu - v tem primeru je to London.

6: S pomočjo gumba "Art der Fahrt" lahko izbereš, ali želiš opraviti že pripravljen, sam ustvarjen ali uvožen trening program, ali pa bi preprosto rad samo kolesaril. Pozor: Če si se prej prijavil za trenutno aktiven dogodek (skupinsko kolesarjenje ali dirko), potem izbira vrste vožnje ne bo upoštevana.

7: Z gumbom "Route" lahko izbereš eno od razpoložljivih poti ali pa pustiš, da te ZWIFT preseneti. Glede na tvojo trenutno raven izkušenj (XPs) so na voljo več ali manj različic poti. Podatki o razdalji in višinskih metrih ti lahko olajšajo odločitev. Smer ture je v osnovi določena, vendar lahko skoraj vedno med vožnjo spremeniš smer. Pozor: Če si se prej prijavil za trenutno aktiven dogodek (skupinsko kolesarjenje ali dirko), potem izbira poti ne bo upoštevana.

8: Gumb "Ride" začne tvojo virtualno trening enoto (oz. skupinsko kolesarjenje ali dirko).

1: Kolesarji v bližini: V tej tabeli vidiš vse aktivne kolesarje v tvoji trenutni okolici, vključno z imenom, narodnostjo in drugimi informacijami. Navedeni časovni podatek pomeni, da je kolesar natančno x minut:sekund pred (-) ali za (+) teboj. "W/kg" se nanašajo na trenutno moč, s katero pritiska na pedala, razdalja pa kaže, koliko kilometrov je kolesar že prevozil v tej seji. Posebej parameter moči "W/kg" igra pomembno vlogo pri ZWIFT-u, bodisi za kasnejše skupinske vožnje, da lahko vzdržujejo skupni tempo, ali pri dirkah, da se prijavijo v ustrezno skupino.
Levo od imena najdeš še nekaj zanimivih simbolov: Strelica pomeni, da ima kolesar na kolesu nameščen merilnik moči, mobilni telefon pomeni, da uporabnik aktivno uporablja ZWIFT Companion aplikacijo na svojem telefonu, figurica označuje kolesarja, katerega slediš, in palice signalizirajo, da se trenutno izvaja določen trening.

2: Zemljevid: V ozadju vidiš pomanjšani izsek proge, na kateri se trenutno nahajaš. Oranžna puščica predstavlja tebe in tvojo trenutno smer vožnje, tvoji tekmeci so beli pikčasti krogi z svetlo modrim robom. Pri dirkah ali skupinskih vožnjah so tvoji kolegi obarvani glede na njihovo kategorijo (razdalja ali raven moči).
Stopnjo naklona (+) oziroma spusta (-) lahko razbereš po odstotni vrednosti. Poleg tega ti grafika za tem daje vtis, kako se topografija nadaljuje (smer puščice = smer vožnje).
Za še boljši pregled služi grafika s profilom proge. V njej se da topografijo in različne označbe proge prej in lažje prepoznati. Zeleni simbol označuje konec sprinta, oranžni pomeni konec celotne runde in rdeče-beli pikčasti konec KOM-a.

3: Performance: Modra škatla levo zgoraj vsebuje pri vožnjah in dirkah pomembne številke kot so tvoja trenutna moč v vatih (3s povprečje oziroma v realnem času), tvoj trenutni srčni utrip in tvoja trenutna kadenco.

4: ZWIFT Power-Ups: Kot v igrah Jump and Run, tudi ZWIFT ponuja začasne pospeške za več hitrosti z manjšim vložkom energije. Trenutno razpoložljiv Power-Up je prikazan na sredini tega kroga. Enega od treh tipov pospeškov dobiš vedno, ko prečkaš kontrolno točko (cilj ali konec KOM-a oziroma sprinta), pod pogojem, da v istem trenutku ne nosiš neuporabljenega Power-Up-a.
"Federgewicht" zmanjša tvojo težo za 15 sekund. Idealno za napad v klanec. "Več zavetrja" poveča tvoj učinek zavetrja za 30 sekund.
"Aerodinamični pospešek" zmanjša tvoj CdA za 30 sekund.

5: ZWIFT nadzorna plošča: Vsebuje trenutno voženo hitrost in pretečeni čas, razdaljo in višinske metre aktivne seje. Pod tem dolgi oranžni trak prikazuje tvoj napredek v nivojih glede na zbrane XP točke (Experience Points). Vsaka stopnja (maks. 25 stopinj pri 110.000 XPs) odklene nove dobrote (dresi, cestna kolesa, obroči itd.) in za vsak prevožen kilometer dobiš 20 XPs. V dirki ali vožnji dobiš točke dodane takoj po vsakem kilometru, v Ergo načinu pa zbrane po končani vožnji. Pregled nivojev in XPs najdeš tukaj. Trenutno najhitrejše kolo je Cervelo S5, najhitrejši obroči pa Enve SES 6.7 Wheels.

6: Meni: Da končaš trenutno vožnjo ali spremeniš nastavitve, lahko kadarkoli varno pritisneš gumb "Meni" in v ozadju nadaljuješ s pedalanjem - torej ne izgubiš ne časa ne razdalje. Čeprav obstaja posebna funkcionalna tipka za prekinitev igre ali premor (stranišče, krči itd.), lahko teoretično pritisneš tudi gumb "Meni", ker se trenutna vožnja avtomatično zaustavi, ko prenehaš s pedalanjem.

7: Tvoj individualiziran avatar z izbrano opremo in tvojim zasluženim materialom. Sem ter tja ti lahko na poti priskoči tudi eden od registriranih profesionalcev, kot so André Greipel, Adam Yates ali Alberto Contador. Prepoznaš jih po oranžnem dresu z napisom "Pro" poleg njihovega imena v desnem stolpcu. ZWIFT jih je preveril za pristnost. Tudi Lance Armstrong tukaj povzroča težave, vendar brez oranžnega dresa. O njegovi izključitvi - saj nimamo drugih skrbi - se trenutno močno razpravlja.

8: Monitor zmogljivosti: Na spodnjem koncu zaslona nekakšen kardiogram prikazuje potek tvoje zmogljivosti s pripadajočo srčno frekvenco v obliki dveh krivulj. Če si ravno znotraj vadbe, so območja moči označena z barvami glede na barvo intervala. Kardiogram se lahko pri dirkah ali skupinskih vožnjah deaktivira.

Privzeto prevoziš pot v določeni smeri in ZWIFT samodejno poskrbi za tebe, da se na križiščih zavije. Le tako se podatki o razdalji in višinskih metrih kroga ujemajo s tvojo izbrano potjo. Dodatno od U-obrata, ki ga lahko narediš kadarkoli, ZWIFT vendar pri večini križišč omogoča, da samostojno odločiš, kam bo pot vodila. Utripajoče puščice pod tvojo zadnjico simbolizirajo tebi in tvojim sotekmovalcem trenutno izbrano smer.

Za to uporabiš na prenosniku/računalniku tipke s puščicami (pozor: pot!) ali klikneš z miško na ustrezno polje, medtem ko v iPad aplikaciji pritisneš na ustrezno polje na zaslonu na dotik s tvojimi klobasičastimi prsti. Če navigiraš z ZWIFT Companion aplikacijo, upravljaš ikone (levo, naravnost, desno) v "Action Meniju". Te se tam pojavijo vendarle le kratek čas, preden se lahko odločiš. Takoj po prečkanju križišča oz. že malo pred tem, ko je oranžna vrstica spodaj popolnoma izpolnjena, gumbi na zaslonu in v aplikaciji izginejo.

Med vožnjo so ti na voljo dodatne možnosti, da narediš svoje indoor treninge še bolj zanimive in interaktivne z skupnostjo. Na prenosniku lahko ZWIFT Action Bar ročno aktiviraš s pritiskom na puščico navzgor. Z uporabo puščičnih tipk izbereš želeni gumb, z Enter pa ga aktiviraš. Če nekaj sekund nič ne pritisneš, se Action Bar samodejno skrije.

Tukaj je razlaga vseh simbolov za vožnje in dirke, od leve proti desni v hitrem pregledu: spremeniti pogled, spremeniti smer vožnje za 180° (U-obrat), dostop do dragocenih tekstovnih prispevkov tvoje trenutne skupine, shraniti trenutni zaslon na lokalni disk, vključiti/izključiti HR/Power Zone-Cardiograph, preveriti komolec, mahati, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Standardni pogled
2-9: Spremeni pogled
0: Panoramski pogled
A: Zaslon za povezovanje
E: Zaslon za vadbo
G: Kardiograf HR/Power Zone vklop/izklop
M: Pošlji sporočilo skupini
P: Odkleni opremo
T: Spremeni oblačila in opremo med vožnjo
U: Preklop merskih enot (metrično/imperialno)
Spacebar: Aktiviraj Power-Up
Tab: Preskoči trenutni interval
Pfeil runter: Polkrožni obrat
ESC: Končaj vožnjo
F1: Kratek odriv z komolcem
F2: Mahanje
F3: Ride On!
F4 do F9: Različni vzkliki
F10: Naredi posnetek zaslona

1: Če imaš nenadno stvaritev ali želiš med skupinskimi vožnjami dodati še kratico ekipe, lahko svoje ime kadarkoli urediš tudi v aktivnem načinu.
2: Hiter pregled tvoje trenutne vožnje (razdalja, čas, kalorije, višinski metri) in o tvoji skupni učinkovitosti na ZWIFT.
3: Mean-Max vrednosti (5 sek, 1 min, 5 min in 20 min) trenutne seje v primerjavi z dosedanjimi najboljšimi rezultati.
4: Pregled števila točk voznika (XPs) in koliko časa je še do naslednjega Goodie.

5: Razporeditev moči in srčnega utripa vključno s tvojim povprečjem vatov in srčnega utripa.
6: Podmenijske točke za prikaz tvojih dosežkov, povezovanje opreme (morda tudi za izvedbo spindowna), spreminjanje tvojega videza ali oblačil in za odpiranje "Splošnih nastavitev"
7: Tvoj napredek v trenutno izbranem izzivu
8: Če želiš končati trening, klikni na "Končaj vožnjo". V naslednjem oknu lahko svoje podatke naložiš na Strava & Co z dodatnim klikom. "Nazaj" te vrne na aktivno trening sejo.

Osnovne nastavitve ZWIFT je mogoče spreminjati kadarkoli, torej pred, med in po vožnji. Glede na uporabljen operacijski sistem, računalnik ali povezan trenažer se ta zaslon minimalno razlikuje.

Zvok igre / Glasnost 3D sveta: Glasba v ozadju dvigala se lahko nastavi neodvisno od zvokov vožnje in signalnih tonov.
Ločljivost igre: Izberite najvišjo možno glede na internetno povezavo in zmogljivost računalnika.
Težavnost trenažerja: Pri pametnih trenažerjih se lahko upor od 0 do 100% nastavi na klancih. Sprememba ne naredi avatarja hitrejšega ali počasnejšega, saj šteje vedno dejansko proizvedena vatna moč, vendar poveča določen upor pri vožnjah ali dirkah, kjer se ročno prestavlja. Nasvet: To je dober način za izboljšanje fizično prisotnega razmerja prestav v eno ali drugo smer.
Način virtualne moči: Pri standardnih trenažerjih lahko izbirate med načinoma "Classic" in "zPower". V načinu Classic so prikazane vrednosti v vatih (izračunane po hitrosti in frekvenci poganjanja) močno zglajene, pri kratkih šprintih niso zanesljive in so na splošno previsoke, čeprav tisti, ki so prizadeti, tega seveda ne želijo tako dojemati. Če ima ZWIFT shranjeno krivuljo upora združljivega trenažerja, se priporoča "realističnejši" način zPower.
Prikaz moči: 3-sekundno povprečje ali 1-sekundne vrednosti v vatih, ki se med vožnjo prikazujejo v zgornjem levem kotu.
Lestvica najboljših: Stalni ali samodejni prikaz lestvice vodilnih pri šprintih, KOM-ih ali na dirkah.
Merske enote: Kilometri proti miljam
Nalaganje slik: To so posnetki zaslona, ki se naložijo v vaš ZWIFT vir na Stravi (Vedno, Samo lastni posnetki, Nikoli).
Prikaži skupinski klepet: Prikaz ali skrivanje - najbolje je izklopiti, če vas "Bla Bla" drugih udeležencev ne zanima.
Ohranjanje energije na prenosniku: Izklop ali različni varčevalni ukrepi - ker aplikacija porabi veliko energije, priporočam, da je prenosnik ves čas priključen na omrežje.
Filtri jezika: Izločitev cenzuriranih besed

Ride Report ponuja podrobne informacije s statistiko in vrhunci, še preden shranite svojo vožnjo. Zavihek "Zeitplan" vsebuje poleg povprečnih vatov, razdalje, časa vožnje, kalorij in zasluženih TSS-točk tudi nekaj zanimivih grafikonov o porazdelitvi moči, TF in srčnega utripa. Upoštevajte, da se prikaz lahko razlikuje glede na tip vožnje (Ride, Workout, Race).

Zavihek "Splošno" se nanaša na osnove vožnje, vključno z izbiro tvoje poti, tvojimi sopotniki, prejetimi 'Ride Ons' in informacijami o kolesarjih, ki jim slediš. V zavihku "Critical Power" vidiš svojo CP-krivuljo, največji doseženi izhod moči v določenem časovnem obdobju, kot tudi tvoj dosežen TrainingPeaks TSS rezultat.

Trenutno lahko prevoziš tri različne pokrajine, ki se po vnaprej določenem urniku samodejno izmenjujejo (za podrobnosti glej koledar). To so olimpijska proga Londona 2012, svetovno prvenstvo v Richmond 2015 in nenazadnje virtualni Watopia, trenutno daleč najbolj priljubljen svet ZWIFT.

London
V Londonu voziš del olimpijske proge, vidiš del mestnega središča in se voziš skozi metro-tunel do kratkega, a strmega vzpona Box Hill. Seveda je del proge tudi Tower Bridge. Višincev tu zaman iščeš, a veliko poti je idealnih za kilometre vožnje na čas.

Proge: Loop (14.9 km, 220 vm), Classique (5.4 km, 19 vm), Surrey Hills (40.9 km, 889.7 vm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 vm), London 8 (20.3 km, 238 vm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 vm), PRL Half (69 km, 954 vm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 vm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 vm), PRL Full (173 km, 2,496 vm), Greater London 8 (23.8km, 276.7 vm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 vm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 vm)

Richmond
Ameriška proga svetovnega prvenstva iz leta 2015 je trenutno najmanj priljubljena ZWIFT pokrajina, saj razen nekaj kratkih, a strupenih vzponov proti koncu, je Richmond raven in sorazmerno nepomemben. Na srečo so to spoznali tudi pri ZWIFT-u, zato se po tej pokrajini lahko vozimo le 1-2 krat na teden. Poleg tega je Richmond ob koncih tedna redko na urniku.

Proge: Full Course (16.3 km, 142 vm), Hilly (9.2 km, 124 vm), Flat Loop (5.1 km, 11 vm)

Watopia
Watopia je otok, ki leži po Stravi v Oceaniji blizu Avstralije in je daleč najbolj priljubljena pokrajina. Čeprav lahko tukaj treniramo tudi na razmeroma ravnih in gričevnatih terenih, ponuja otok s svojimi zahtevnimi gorami odlične možnosti za intenzivno vadbo. S 41 cestnimi kilometri je tudi najobsežnejša ZWIFT pokrajina in ima vzpone 2. kategorije ter po dosegu 10. stopnje celo zanimive džungelske poti.

Proge: Hilly (9.1 km, 100 vm), Flat (10.3 km, 54 vm), Figure 8 (29.8 km, 234 vm), Mountain (29.5 km, 671 vm), Mountain 8 (32 km, 677 vm), The Pretzel (72.2 km, 1,333 vm), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 vm), Volcano Flat (12.4 km, 50.9 vm), Volcano Circuit (4.3 km, 20.4 vm), Three Sisters (48.3 km, 896.7 vm), Big Loop (42.8 km, 663 vm), Road to Ruins (30 km, 275 vm), Jungle Circuit (19.8 km, 275 vm)

Z Zwiftom se ne morejo samo notranje vadbenih ur zelo zabavati, temveč lahko izvajaš tudi vnaprej načrtovane vadbe zelo natančno - ja celo celotnim vadbenim načrtom slediš. Odvisno od uporabljene opreme se tvoji podatki o zmogljivosti zelo natančno beležijo, in ker ti ni treba upoštevati zunanjih vplivov, je trening udobnejši in natančnejši kot v naravi.

V ZWIFT najdeš celo vrsto vnaprej določenih treningov in popolnih trening načrtov. S tem lahko zelo ciljno delaš na specifičnih težiščih ali na osnovni vzdržljivosti in tvoji moči na uro (FTP). Poleg tega obstaja možnost, da sestaviš lastne vadbe z vgrajenim urejevalnikom. Govori se, da je celo možno uvoziti vadbe tretjih oseb (na primer iz Trainingpeaks ali Today’s Plan), kar naj bi šlo na Windows precej lahkotno, medtem ko naj bi bilo na iOS zaradi iTunes povezano z bolečinami.

Pravi prednost se pokaže med samo vadbo, zlasti v ergo načinu, kjer se celoten trening vključno z vsemi vnaprej določenimi intervali lahko izvede z natančno določeno močjo - brez prestavljanja, saj pametni trenažer prevzame nadzor nad uporom. Brez razmišljanja, intervali se avtomatsko odvrtijo, vendar se lahko njihova intenzivnost variira med 90 in 110% ali pa se jih v celoti preskoči oziroma prekine, če med njimi človek odpove. In brez motenj, saj pri treningu odpadejo različne igračke kot so Power-Upsi ali nenadzorovano dajanje Ride Ons. Samo trdo delo.

Udobno trpljenje podpira intervalna tabela na levi z napredovalno vrstico celotnega časa in še eno napredovalno vrstico za trenutni interval na vrhu nadzorne plošče. Na poti sami in v pogledu na karto se začetek ali konec intervala grafično in zvočno prikaže z osvetljenim ciljnim lokom.

Če se vozi brez ergo načina, je treba pred izbiro poti dobro premisliti. Za GA-trening so na primer primerni ravninski deli Watopie, Richmonda ali Londona. Za kratke in intenzivne obremenitve so na voljo Watopia-Hilly z KOM v obe smeri in Richmond Full-Lap in Hilly Lap. Daljše intervale je najbolje izvesti na Watopia-Flat, Watopia-Mountain ali London z Box Hill.

Poleg prostih voženj in treninga vadbe lahko sodeluješ tudi v skupinskih vožnjah in tekmovanjih. Da bi zagotovili, da so kolesarji glede na zmogljivost med seboj usklajeni in da res vsak dobi možnost, da se smiselno udeleži, lahko izbiraš med štirimi različnimi nivoji zmogljivosti. Ti nivoji temeljijo na vatih na kilogram telesne teže in se seveda na hribu bolj izražajo kot v ravnini.

Tekmovalni nivoji v ZWIFT
A: 4+ W/kg (amaterji in profesionalci)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (izkušeni dirkači)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (napredni)
D: 1 - 2,4 W/kg (začetniki)

Seveda lahko vedno sam odločaš, v kateri skupini želiš voziti in se rad potisneš do meje. V najslabšem primeru, če ne moreš držati tempa skupine, se pustiš odpasti ali pa odstopiš. Nikomur ne bo zameril.

Kot dodatno motivacijo ali za hitrejše pridobivanje točk (XP) ZWIFT ponuja vrsto uradnih dosežkov, ki jih je mogoče doseči. Gre za simbolične mejnike, kot je na primer vožnja za 100 kilometrov v kosu, moč 500 ali celo 1.000 vatov, ali pa maksimalna hitrost 100 km/h na virtualnem spustu. Da preveriš, kateri dosežki ti še manjkajo, lahko kadarkoli med vožnjo klikneš na "Meni" in na "Medaljo". Novo dosežene dosežke se med vožnjo opazno prikažejo na spodnjem robu zaslona.

Kot dodaten izziv in za odklepanje hitrejše opreme so vedno na voljo različni izzivi. Trenutno so aktivni trije: Mount Everest Challenge (skupaj prevozi 50.000 višinskih metrov), Ride California (skupaj prevozi 1.283 kilometrov) in Tour Italy (skupaj prevozi 2.000 kilometrov), pri čemer lahko delaš le na enem izzivu naenkrat. Izziv lahko kadarkoli zamenjaš in že doseženi višinski metri ali kilometri se pri tem ne izgubijo, vendar jih ne moreš prenesti v nov izziv.

Po uspešnem zaključku Mount Everest Challenge (50 kilometrov višinskih metrov) se odklene superskolo Tron s svetlečimi kolesi.

Kljub temu, da lahko ZWIFT brez težav upravljaš preko računalnika, je včasih precej praktično uporabljati "ZWIFT Companion App" vzporedno. Bodisi za upravljanje tvojega avtarja, za deljenje Ride Ons, za klepetanje ali za večji pogled na zemljevid in nadzorno ploščo. ZWIFT Companion App se - odvisno od telefona - dobro prilega v roko, in pametni telefon je običajno bolj odporen proti potu, kot so večina prenosnikovih tipkovnic.

Aplikacijo lahko zaženeš kadarkoli na pametnem telefonu. Če jo uporabljaš hkrati z ZWIFT-om, moraš zagotoviti, da sta pametni telefon in računalnik v istem WLan omrežju. Ko je aplikacija aktivna in pametni telefon ni v varčevalnem načinu, se poleg tvojega imena v tabeli kolesarjev (na desni) prikaže ikona telefona.

Dobrodošli zaslon vsebuje pregled trenutno aktivnih Zwifterjev, načrtovanih dogodkov in zadnjih aktivnosti tebe in tvojih prijateljev. To je priložnost, da razdeliš motivacijske Ride Ons, kar na splošno ni slabo - še posebej, če si ravno v zavetrju nekoga ali si bil.

Med vožnjo imaš tudi dostop do najpomembnejših kontrolnih plošč za upravljanje svojega avatarja, aktiviranje Power-Upov ali interakcijo z drugimi Zwifterji. Še posebej priročen je precej velik pogled na zemljevid poti, kjer lahko povečuješ in premikaš po zemljevidu. Mnogi uporabniki aplikacijo uporabljajo tudi za klepetanje, tako da pošiljajo sporočila bodisi trenutni skupini ali posameznim Zwifterjem.

ZWIFT se ponuja kot mesečna naročnina, ki jo je mogoče odpovedati, po ceni 14,99 €. Vsem novim imetnikom računov se samodejno dodeli 7-dnevna neomejena preizkusna naročnina. ZWIFT je trenutno na voljo na PC, Mac, iOS in Apple TV (4k) v App Store skupaj z ZWIFT-ovo spremljevalno aplikacijo "ZWIFT Companion", ki se lahko uporablja v kombinaciji z ZWIFT kot igralni krmilnik, prikaz podatkov, zemljevid in orodje za socialno interakcijo.

Kdor ima še dodatna vprašanja ali se sooča s tehničnimi težavami, je dobro svetovati, da se pridruži ali kontaktira nemško govorečo skupnost ZRG - Zwift Riders Germany. Poleg skupinskih voženj, dirk in skupinskih treningov, ki bodo potekali v prihodnosti, skupnostni člani na spletu odgovorijo tudi na skoraj vsa vprašanja v zvezi z Zwiftom.

ZWIFT SEASON 17

Nemški povprečni Zwifter je star 40 let in ima FTP vrednost 201 vata. V Hamburgu, na Dunaju in v Ontariu Zwifterji prevozijo več kilometrov na vožnjo kot v katerem koli drugem mestu. Najvišjo povprečno moč v vatih imajo Zwifterji iz Kopenhagna.