ZWIFT - Njemačke upute za virtualni online trening

Zahvaljujući modernoj tehnologiji i strogoj zimskoj klimi, virtualni unutarnji trening oduševljava bicikliste i triatlonce više nego ikad prije. Raspršeni diljem svijeta, sportaši treniraju u atraktivnim 3D svjetovima, voze zajedničke ture ili se natječu jedni protiv drugih, povezujući svoju postojeću opremu (npr. bicikl, pametni trenažer, trake za trčanje, uređaje za mjerenje otkucaja srca) bežično s računalom, tabletom ili mobitelom. Pri tome se ZWIFT, dostupan kao program ili aplikacija tek tri godine, profilirao kao vodeća svjetska online treninška platforma za bicikliste i, prema trenutnim (iako nepotvrđenim) procjenama, već broji oko milijun članova.

No zašto je baš ZWIFT toliko uspješan? S jedne strane, zbog njegove savršene integracije treninga i video igre, s druge strane, zbog širokog spektra mogućnosti koje se nude korisniku. Tako se unutarnji treninzi mogu odraditi ili kao bezstresne vožnje, strukturirani treninzi, društvene vožnje ili u obliku natjecanja s nožem između zuba. Kao u video igri, upravljate svojim avatarom putem frekvencije pedala, ubačenog zupčanika i vlastitih vati kroz virtualne svjetove Watopije, Londona ili Richmonda te dijelite svoje doživljaje s globalnom zajednicom istomišljenika. Bez obzira da li ste Englez, Amerikanac, Australac ili Japanac - svi aktivni biciklisti nalaze se u animiranim svjetovima.

Osim vlastitih performansi, tu su i drugi stvarni faktori poput nagiba, padina, zavjetrine kao i aerodinamični ili lagani materijali, ali i socijalna interakcija, slanje biciklističkih signala, vlastiti stil, razne vremenske kapriole i strateški upotrebljivi "Power-Ups" (olakšanje težine, zavjetrina i aerodinamički poticaji) koji nisu zanemareni. Razvojni programeri, sami predani entuzijasti fitnessa, očito je bilo stalo da, usprkos ozbiljnom karakteru treninga, očuvaju opušteni stil video igre.

Mali nedostaci su ipak porasla mjesečna članarina na € 14,99 (koja se može otkazati svakog mjeseca) i nedostatak službenog i preglednog uputstva na njemačkom jeziku. Nažalost, ne mogu vam stvarno pomoći s pitanjem vrijedi li članstvo, ali želim vas uputiti na besplatnu 7-dnevnu probnu verziju. Ja sam, zahvaljujući ZWIFT-u, već dugo vremena nije tako često i rado trenirao u vlastitom domu i čak sam se dao uvući u iscrpljujući Gran Fondo i unutarnju stotinu kilometara.

Sljedeći vodič je nastao uz ljubaznu podršku od Speed-ville.de, čije sam znanje zahvalno koristio; on bi vam trebao pomoći da brzo i jednostavno započnete s ZWIFT zajednicom. Jer koliko god online treninška platforma bila cool, ona se također čini kompleksnom. U slučaju nejasnoća, pomoći će ili kolekcija linkova na kraju izvještaja, ili jednostavno postavite otvorena pitanja ispod u komentarima. Ride On!

Da biste mogli uroniti u virtualne svjetove online treninga, osim ZWIFT računa, potrebna vam je i odgovarajuća oprema, to jest: valjak za trening, bicikl, računalo (ili tablet) te razna dodatna oprema za povećanje užitka u vožnji (odnosno za smanjenje bolova).

Valjak za trening
Srećom, ZWIFT podržava mnoštvo uređaja. Najjeftiniji ulazak omogućuje kompatibilan standardni valjak za trening, čija je krivulja otpora (zPower: virtualna krivulja snage) poznata ZWIFT-u, ANT+/Bluetooth senzor brzine i - opcionalno - senzor kadence. ZWIFT pokušava izračunati snagu pomoću ugrađenih algoritama, što je naravno uvijek manje precizno nego s mjeračem snage ili smart valjkom za trening.
Ako je vaš bicikl opremljen s ANT+/Bluetooth mjeračem snage i ANT+/Bluetooth senzorom brzine, možete trenirati s bilo kojom vrstom valjka za trening ili slobodnim valjkom.
Da biste iskusili potpunu ponudu ZWIFT-a, potreban vam je kompatibilan smart valjak za trening (na primjer, Wahoo KICKR 2017), koji automatski prilagođava intenzitet i otpor preko softvera za trening i prenosi sve podatke u oba smjera. Posebice cool Ergo-Mod omogućuje izuzetno precizan trening jer ZWIFT potpuno automatski i bez potrebe za mijenjanjem brzina upravlja otporima tijekom intervala vježbanja. Međutim, vanjski senzor kadence ovdje također ne škodi.

Bicikl
Ovisno o unutarnjem valjku za trening, trebat će vam odgovarajući cestovni bicikl, TT, gravel ili mountain bike. Moderni smart valjci za trening sada dopuštaju gotovo sve vrste okvira, sustava kočenja i standarda osovina, zbog čega gotovo nema ograničenja pri odabiru materijala. Naglasak je, međutim, na "gotovo": jer iako u Ergo-Modu tijekom treninga nije potrebno mijenjati brzine, tijekom FTP-testa, grupnih vožnji i utrka računa se stvarni omjer prijenosa lančanika i zupčanika - ručno mijenjanje brzina je tamo uvijek obavezno. S jednostrukim pogonom i najvećim prijenosom od 40-11 bit ćete u nepovoljnoj poziciji u ozbiljnim situacijama, osim ako ste u stanju pedalirati s kadencama od 250 RPM i više.

ZWIFT softver za trening
Za instalaciju desktop verzije ZWIFT-a potreban ti je PC ili Mac. Softver je u međuvremenu dostupan čak i za iPad i iPhone, pod uvjetom da tvoji uređaji zadovoljavaju minimalne zahtjeve (na primjer, iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air, itd.). Također, radi se na punokrvnoj verziji za Android - no za sada još uvijek nije poznat datum izlaska.

ZWIFT Companion App
Iako možeš upravljati ZWIFT-om bez problema (iako ne uvijek sto posto sigurno, ključna riječ: znoj) pomoću računala, ima smisla koristiti "ZWIFT Companion" aplikaciju na mobitelu tijekom vožnje. Na primjer, za dodjeljivanje Ride Ons vozačima u blizini, za detaljniji prikaz karte, pregled aktivnih događaja ili planiranje treninga. Besplatna aplikacija dostupna je za iOS i Android; tvoj pametni telefon samo mora biti u istoj WLAN mreži kao i tvoje računalo.

ZWIFT na TV-u
Naravno, možeš pratiti svoje ZWIFT treninge i na TV-u. Ili streamaš zaslon svog iPhonea/iPada putem Airplaya (iOS) na Apple-TV, povežeš se pomoću Apple-HDMI adaptera (iOS), ili tvoje računalo ima izlaz za TV/HDMI.

ZWIFT s Apple TV
Ako posjeduješ Apple TV četvrte generacije i možeš se zadovoljiti s dva Bluetooth uređaja, možeš instalirati ZWIFT aplikaciju i povezati svoj Smart Trainer te još jedan senzor. Ako ti je potrebno više od dva Bluetooth senzora (npr. za srčanu i kadencu), morat ćeš to učiniti preko svog pametnog telefona. Inače, za mjerenje brzine i kadence postoje i kombinirani senzori koji zahtijevaju samo jednu vezu. Trenutno, Apple TV najnovije generacije smatra se najjeftinijom alternativom za korištenje ZWIFT-a na TV-u, ako nemaš prikladan računalo ni pametni telefon.

Senzori
Ovisno o postavi ili zahtjevima za trening, bit će ti potrebna različita vrsta senzora. Preporučujem barem remen za mjerenje otkucaja srca i senzor za mjerenje kadence pedala - idealno oboje s istim standardom prijenosa kao tvoj pametni trenažer. Naravno, mjerač snage nikada ne škodi - čak i kada se snaga pametnog trenažera automatski kontrolira preko ZWIFT-a. Ima smisla povremeno uspoređivati vrijednosti pametnog trenažera s onima s mjerača snage i po potrebi ponovno kalibrirati trenažer.

ANT+ Dongle
Ako želiš povezati ANT+ trenažer ili razne ANT+ senzore (kadencu, otkucaje srca, brzinu ili mjerenje snage) s računalom, u većini slučajeva će ti biti potreban ANT+ Dongle. U principu, riječ je o vrsti USB-sticka koji može primiti ANT+ signale i prenijeti ih na ZWIFT. ANT+ se smatra standardom, tako da bi u principu svaki ANT+ stick trebao raditi.

Bluetooth/BLE Prijem
Moderni računala, prijenosnici i Apple uređaji poput iPhonea ili iPada standardno imaju Bluetooth prijem, koji je također kompatibilan sa BLE-standardom (Bluetooth Light). Ako svi tvoji uređaji (pametni trenažer, remen za otkucaje srca, senzor kadence, itd.) šalju podatke preko Bluetooth/BLE, onda ti ANT+ Dongle naravno nije potreban.

Podloga za valjak
Da se pod ne bi natopio znojem i da se smanji buka od vibracija, preporuča se barem vodootporna podloga za valjak. Ako je i dalje preglasno, valjak se može postaviti na dodatnu podlogu za perilicu (antivibracijska podloga) nabavljenu u trgovini građevinskim materijalom.

Ručnik
Da zaštite bicikl i podlogu, stavite ručnik preko upravljača kako bi upio znoj. Idealni su posebni hvatači znoja koji se mogu postaviti preko gornje cijevi od sjedala do upravljača. Tajni savjet: Stavite još jedan ručnik preko prednjeg kotača, glavčine i nosača diska.

Ventilator
Da nadoknadite nedostatak vjetra tijekom vožnje i ohladite tijelo, potreban je (barem) jedan snažan ventilator koji je idealno usmjeren pod kutom prema nogama i gornjem dijelu tijela. Osim toga, što se manje znojimo, performanse se dijelom drastično povećavaju. Naravno, otvoren prozor ne škodi, samo pazite da se vrat, vratni dio i leđa ne nalaze izravno u propuhu.

Stalak za računalo i iPad
Gdje s računalom kada sve trese i znoj šprica iz svake pore? Mali, ali toliko važan detalj kada je riječ o ergonomiji, ali i preživljavanju preskupog Macbooka. Naravno, razni su putevi do Rima: od stalka za note za iPad, preko raznih računalnih stolova, pa sve do sofisticiranog Wahoo Fitness Desk, koji nije samo izdržljiv i fleksibilno podesiv, već se u slučaju potrebe može tijekom treninga povući ili odgurnuti. Važno je da uređaj stoji stabilno i da se može koristiti s minimalno kapljanja znoja tijekom treninga.

Da bi mogao sudjelovati u ZWIFT-treningu, prvo moraš stvoriti vlastiti račun. Pri unosu podataka svog profila (težina, visina, spol, itd.) moraš biti apsolutno iskren, jer se na temelju tih vrijednosti izračunava i izgled tvog avatara i tvoja brzina vožnje. Što su podaci točniji, to je osjećaj vožnje realističniji. Tvoja e-mail adresa, dob, nacionalnost i izbor mjernih jedinica zaokružuju tvoj osnovni profil.

Prilagođavanje tvog ZWIFT avatara
Kao u računalnim igrama, tako se i u ZWIFT-u može prilagoditi izgled tvog lika u igri. Pored boje kože, frizure i brade, moguće je uskladiti i odjeću poput kacige, biciklističkih naočala i dresa sve do čarapa po želji. Svaki sudionik ima pristup istoj ponudi nakon registracije, ali što više kilometara se pređe, to su veće mogućnosti za individualizaciju.

Za razliku od vizualnog izgleda biciklista, ponuđeni tipovi bicikala, okviri i kotači su također relevantni za performanse; to jest: s pravom opremom brže se vozi uzbrdo (Lightweight) ili brže na ravnom terenu (Aero). Štoviše, sudjelovanje u izazovima ili posebnim akcijama otključava određene biciklističke dresove - neki od njih su dostupni samo ograničeno vrijeme.

Prije nego što možemo početi, svi uređaji moraju biti upareni s računalom. To se može učiniti ili izravno s programom za trening (putem ANT+ ili Bluetootha) ili povezivanjem uređaja preko pametnog telefona s "ZWIFT Companion" aplikacijom.

Ne zaboravite probuditi svoje senzore. Za uparivanje senzora brzine i kadence morate pedalirati kako biste uspostavili vezu. Ako se senzori ne pojavljuju automatski, kliknite na odgovarajući gumb za pretragu. Da biste kasnije koristili Ergo mod, polje "Steuerbar" treba biti plavo, inače vaš pametni trenažer neće moći dinamički prilagoditi otpore.

Ovom prilikom mogao bi izvesti spindown na Smart-Traineru kako bi od početka dobio točne vrijednosti. Prije toga trener bi trebao biti zagrijan najmanje 10 minuta - a bolje još malo duže. Takozvano "kalibrirano smanjivanje" (kakav rijedak glup prijevod, zar ne?) najbolje je raditi u redovitim intervalima.

1: Izbor vozača i sportaša koje pratiš i koji su trenutno online. Kada ih klikneš, dobit ćeš mogućnost da zajedno voziš s njima - osim u slučaju utrke za koju nisi prijavljen.

2: Popis trening vožnji i utrka koje uskoro počinju, uključujući prijavljene sudionike i one koje pratiš. Bolji pregled događaja nudi mobilna aplikacija, u kojoj su događaji detaljnije opisani. Također se možeš prijaviti za događaje i dobiti e-mail podsjetnik.
Male ikone (A-E) označavaju razine (FTP prag snage u W/kg) događaja
Kategorija A: +4 W/kg
Kategorija B: 3,2 - 3,9 W/kg
Kategorija C: 2,5 - 3,1 W/kg
Kategorija D: - 2,4 W/kg

3: Kalendar pokazuje koji je tečaj (Watopia, London ili Richmond) trenutno "uživo". Dani kada si trenirao na ZWIFT-u su označeni narančastom bojom. Klik na njih daje više informacija o toj sesiji.

4: Tjedni ciljevi doprinose motivaciji i redovito te informiraju o trenutnom statusu.

5: Pozadina ekrana vizualno prikazuje koji je tečaj trenutno na programu - u ovom slučaju to je London.

6: Per "Art der Fahrt"-Button kannst du wählen, ob du ein fertiges, selbst erstelltes oder importiertes Trainingsprogramm absolvieren willst oder einfach nur herumfahren möchtest. Achtung: Hast du dich zuvor für einen gerade aktiven Event (Gruppenausfahrt oder Rennen) angemeldet, so wird die Art der Fahrteinstellung nicht ins Kalkül gezogen.

7: Mit dem "Route"-Button kannst du eine der verfügbaren Routen auswählen oder dich von ZWIFT überraschen lassen. Je nach deinem aktuellen Experience-Level (XPs) stehen mehr oder weniger Streckenvarianten des Kurses zur Verfügung. Die Angaben von Distanz und Höhenmetern erleichtern dir womöglich deine Entscheidung. Die Richtung der Tour ist grundsätzlich vorgegeben, jedoch kannst du fast immer während der Fahrt eine Richtungsänderung vornehmen. Achtung: Hast du dich zuvor für einen gerade aktiven Event (Gruppenausfahrt oder Rennen) angemeldet, so wird die Routeneinstellung nicht ins Kalkül gezogen.

8: Der "Ride"-Button startet deine virtuelle Trainingseinheit (bzw. die Gruppenausfahrt oder das Rennen).```Translation:```6: Pomoću gumba "Vrsta vožnje" možeš odabrati želiš li izvršiti gotovi, samostalno kreirani ili uvezeni trening program, ili jednostavno želiš slobodno voziti. Upozorenje: Ako si se prethodno prijavio za trenutno aktivan događaj (grupnu vožnju ili utrku), postavka vrste vožnje neće se uzeti u obzir.

7: Gumbom "Ruta" možeš odabrati jednu od dostupnih ruta ili dopustiti da te ZWIFT iznenadi. Ovisno o tvojoj trenutnoj razini iskustva (XP), na raspolaganju su ti više ili manje varijacija staza. Podaci o udaljenosti i visinskim metrima mogu ti olakšati odluku. Smjer ture je u osnovi određen, no gotovo uvijek možeš tijekom vožnje promijeniti smjer. Upozorenje: Ako si se prethodno prijavio za trenutno aktivan događaj (grupnu vožnju ili utrku), postavka rute neće se uzeti u obzir.

8: Gumb "Vožnja" pokreće tvoju virtualnu trening jedinicu (odnosno grupnu vožnju ili utrku).

1: Vozači u blizini: U ovoj tabeli možeš vidjeti sve aktivne vozače u svojoj trenutnoj okolini uključujući imena, nacionalnost i druge informacije. Oznaka vremena označava da je vozač točno x minuta:sekundi ispred (-) ili iza (+) tebe. "W/kg" se odnosi na njegovu trenutnu snagu pedalanja, a udaljenost pokazuje koliko je kilometara već prešao tijekom ove sesije. Posebno je važan parametar snage "W/kg" na ZWIFT-u, bilo za kasnije grupne vožnje kako bi se održao zajednički ritam, ili za utrke, kako bi se prijavio u odgovarajuću grupu.
Lijevo od imena nalazi se nekoliko zanimljivih simbola: Munja označava powermeter montiran na biciklu, mobitel označava da korisnik aktivno koristi ZWIFT Companion App na svom mobilnom uređaju, figura igrača za vozača kojeg pratiš i trake signaliziraju da je u tijeku određeni trening.

2: Karta: U pozadini možeš vidjeti izzoomiranu sekciju staze na kojoj se trenutno nalaziš. Narančasta strelica predstavlja tebe i tvoj trenutni smjer vožnje, tvoji suparnici su bijele točke s svijetloplavom obrubom. U utrkama ili grupnim vožnjama, tvoji kolege su obojani prema njihovoj kategoriji (udaljenost ili razina snage).
Postotak nagiba (+) ili pada (-) možeš prepoznati po postotnoj vrijednosti. Osim toga, grafikon iza pokazuje kako topografija nastavlja (smjer strelice = smjer vožnje).
Za još bolji pregled služi grafikon s profilom staze. Na njemu se mogu ranije i bolje prepoznati topografija i različite oznake na stazi. Zeleni simbol označava kraj sprinta, narančasti kraj ukupne runde i crveno-bijeli točkasti kraj KOM-a (King of the Mountain).

3: Performanse: Plava kutija u gornjem lijevom kutu sadrži važne pokazatelje tijekom vožnje i utrke kao što su tvoja trenutna snaga u vatima (3s prosjek ili u realnom vremenu), tvoj trenutni puls i tvoja trenutna kadencija.

4: ZWIFT Power-Ups: Kao u igrama s preskakanjem prepreka, ZWIFT ti također daje privremene pojačivače za više brzine uz manji utrošak energije. Trenutno dostupan Power-Up se prikazuje u sredini ovog kruga. Jedan od tri tipa pojačivača dobivaš svaki put kada prođeš kroz checkpoint (cilj ili kraj KOM-a odnosno sprinta), pod uvjetom da u tom trenutku ne nosiš neiskorišteni Power-Up.
"Federgewicht" smanjuje tvoju težinu za 15 sekundi. Idealno za napad na brdu. "Mehr Windschatten" pojačava tvoj efekt vuče za 30 sekundi.
"Aerodynamik Boost" smanjuje tvoj CdA za 30 sekundi.

5: ZWIFT Dashboard: Sadrži trenutnu brzinu vožnje i proteklo vrijeme, udaljenost i visinske metre aktivne sesije. Ispod toga, dugi narančasti trak pokazuje tvoj napredak u razini prema prikupljenim XP bodovima (Experience Points). Svaka razina (maks. 25 razina pri 110.000 XP-ova) otključava nove pogodnosti (dresove, bicikle, kotače itd.), a za svaki prijeđeni kilometar dobivaš 20 XP-ova. U utrci ili vožnji odmah nakon svakog kilometra dobivaš dodane bodove, u Ergo-modu bodovi se skupljaju nakon cijele vožnje. Pregled razina i XP-ova možeš pronaći ovdje. Trenutačno najbrži bicikl je Cervelo S5, a najbrži kotači su Enve SES 6.7 Wheels.

6: Meni: Da bi prekinuo trenutnu vožnju ili promijenio postavke, možeš u bilo kojem trenutku sigurno pritisnuti "Meni" gumb i nastaviti pedalanje u pozadini - ne gubiš ni vrijeme ni udaljenost. Iako postoji posebna tipka za pauziranje igre ili pauzu (WC, grčevi itd.), teoretski možeš pritisnuti i "Meni" gumb jer se trenutna vožnja istovremeno pauzira čim prestaneš pedalirati.

7: Tvoj individualizirani avatar s odabranom odjećom i tvojim zarađenim materijalom. Ponekad bi ti mogao proći putem i jedan od registriranih profesionalaca poput André Greipela, Adama Yatesa ili Alberta Contadora. Prepoznat ćeš ih po narančastom dresu s oznakom "Pro" pored njihovog imena u desnoj tablici. Provjereni su od strane ZWIFT-a za autentičnost. Lance Armstrong je također prisutan, ali bez narančastog dresa. O njegovom isključenju - kao da nemamo drugih briga - se upravo žestoko raspravlja.

8: Monitor performansi: Na donjem kraju ekrana vrsta kardiograma pokazuje tijek tvoje izvedbe s odgovarajućom frekvencijom srca u obliku dviju krivulja. Ako se nalaziš unutar workouta, područja performansi su također obojena prema boji intervala. Kardiogram može biti isključen tijekom utrka ili grupnih vožnji.

Zadano vozite stazu u određenom smjeru, a ZWIFT automatski skreće za vas na raskrižjima. Samo tako se podaci o udaljenosti i visinskim metrima jedne runde podudaraju s vašom odabranom rutom. Pored U-turna, koji možete napraviti u bilo kojem trenutku, ZWIFT vam na većini raskrižja omogućuje da samostalno odlučite kamo želite ići. Treperavi strelići ispod vaše stražnjice simboliziraju vama i vašim suparnicima trenutno odabran smjer.

Za to na laptopu/PC-u koristite tipke sa strelicama (oprez: znoj!) ili kliknete odgovarajuće polje mišem, dok na iPad aplikaciji dodirnete odgovarajuće polje na zaslonu osjetljivom na dodir prstima. Ako navigirate pomoću ZWIFT Companion aplikacije, koristite ikone (lijevo, ravno, desno) u 'Action Menü'. Međutim, one se tamo pojavljuju samo kratko prije nego što možete donijeti odluku. Odmah nakon prolaska križanja ili čak malo prije, čim je narančasta traka ispod potpuno ispunjena, tipke na ekranu i u aplikaciji nestaju.

Tijekom vožnje na raspolaganju su ti dodatne mogućnosti kako bi tvoj trening u zatvorenom bio još zanimljiviji i kako bi mogao interagirati s zajednicom. Na laptopu aktiviraš ZWIFT Action Bar ručno pritiskom na strelicu prema gore. Strelicama odabireš odgovarajući gumb, a s Enterom ga aktiviraš. Ako nekoliko sekundi ništa ne pritisneš, Action Bar će se sam od sebe sakriti.

Evo objašnjenja svih simbola za vožnje i utrke, s lijeva na desno u brzom pregledu: promijeni pogled, promijeni smjer vožnje za 180° (U-turn), omogući pristup vrijednim tekstualnim doprinosima tvoje trenutne grupe, spremi trenutnu snimku ekrana na lokalni disk, uključi/isključi HR/Power Zone-Cardiograph, provjeri laktom, mahni, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Standardni prikaz
2-9: Promijeniti prikaz
0: Panoramski prikaz
A: Zaslon za uparivanje
E: Zaslon za trening
G: Kardiograf HR/Power Zone uključiti/isključiti
M: Poslati poruku grupi
P: Otključavanje komada opreme
T: Promijeniti odjeću i opremu tijekom vožnje
U: Prebacivanje mjernih jedinica (metričke/imperijalne)
Spacebar: Aktivirati Power-Up
Tab: Preskočiti trenutni interval
Pfeil runter: Okret za 180 stupnjeva
ESC: Završiti vožnju
F1: Brzi pokret laktom
F2: Mahanje
F3: Ride On!
F4 do F9: Različiti uzvici
F10: Uzeti screenshot

1: Ako imaš iznenadnu inspiraciju, ili želiš dodati timsku skraćenicu tijekom grupnih vožnji, možeš svoje ime urediti u bilo koje vrijeme, čak i u aktivnom modusu.
2: Brzi pregled tvoje trenutne vožnje (udaljenost, vrijeme, kalorije, visinske razlike) i tvoje ukupne performanse na ZWIFT.
3: Mean-Max vrijednosti (5 sek, 1 min, 5 min i 20 min) trenutne sesije u usporedbi s tvojim dosadašnjim najboljim rezultatima.
4: Pregled tvog broja bodova vozača (XPs) i koliko je vremena ostalo do sljedeće nagrade.

5: Distribucija snage i otkucaja srca uključujući tvoje prosječne vate i prosječan broj otkucaja srca.
6: Podmeni stavke za prikaz tvojih postignuća, spajanje opreme (možda i za provođenje spindown testa), mijenjanje tvog izgleda ili odjeće i za otvaranje "Općih postavki"
7: Tvoj napredak u trenutno odabranom izazovu
8: Ako želiš završiti trening, klikni na "Završi vožnju". U sljedećem prozoru možeš uploadati svoje podatke na Strava & Co s dodatnim klikom. "Natrag" te vraća na aktivnu trening-sesiju.

Osnovne postavke ZWIFT-a mogu se vršiti bilo kada, dakle prije, tijekom i nakon vožnje. Ovisno o korištenom operativnom sustavu, računalu ili sparenom treneru, ovaj zaslon izgleda minimalno drugačije.

Game Sound / 3D World Lautstärke: Pozadinska glazba u liftu može se podesiti neovisno o zvukovima vožnje i signalnim tonovima.
Spiel Auflösung: Ovisno o internetskoj vezi i performansama računala odabrati najvišu moguću rezoluciju.
Trainer Schwierigkeitsgrad: Kod pametnih trenazera moguće je podesiti otpor (osjećaj) na usponima od 0 do 100%. Promjena ne čini avatara niti bržim niti sporijim, jer se uvijek računa stvarno ostvarena snaga u vatima, no povećava postavljeni otpor kod vožnji ili utrka gdje se ručno mijenja brzina. Savjet: Dobra mogućnost za poboljšanje fizički postojećeg omjera prijenosa u jednom ili drugom smjeru.
Virtueller Leistungs Modus: Kod standardnih rola za trening možeš birati između modova "Classic" i "zPower". U modu Classic prikazane vrijednosti vata (izračunate brzinom i učestalošću pedaliranja) su jako izglađene, nisu pouzdane kod kratkih sprinteva i generalno su previsoke, iako to pogođeni naravno ne žele tako vidjeti. Ako ZWIFT ima spremljenu krivulju otpora kompatibilnog rola za trening, preporučuje se "realističniji" zPower mod.
Leistungsanzeige: Prikaz snage u prosjeku od 3 sekunde ili vrijednosti vata u 1 sekundi, koje se tijekom vožnje prikazuju u gornjem lijevom kutu.
Bestenliste: Stalno ili automatsko prikazivanje rang liste na sprintevima, KOM-ovima ili u utrci.
Messungen: Kilometri naspram milja
Bild hochladen: To su snimci zaslona koji se uploadaju na tvoj ZWIFT feed na Stravi (Uvijek, Samo vlastite snimke, Nikad).
Zeige Gruppen Chat: Pokazati ili sakriti - najbolje isključiti ako te ne zanima "bla bla" drugih sudionika.
Laptop-Strom sparen: Isključeno ili razne mjere štednje - budući da aplikacija troši puno struje, preporučam da laptop uvijek bude spojen na struju.
Sprachfilter: Filtriranje cenzuriranih riječi

Izvještaj vožnje nudi detaljan pregled sa statistikama i istaknutim dijelovima, čak i prije nego što spremiš svoju vožnju. Tab "Raspored" sadrži, uz prosječne watte, udaljenost, vrijeme vožnje, kalorije i zarobljene TSS bodove, također nekoliko zanimljivih grafikona o raspodjeli snage, TF i raspodjeli otkucaja srca. Molimo zapazite da se prikaz može razlikovati ovisno o tipu vožnje (vožnja, trening, utrka).

"Općeniti" tab odnosi se na osnove vožnje, uključujući izbor rute, tvoje suputnike, primljene Ride Ons i informacije o vozačima koje pratiš. Na "Critical Power" tabu vidiš svoju CP krivulju, maksimalni postignuti izlazni napon tijekom određenog vremenskog razdoblja, kao i tvoj postignuti TrainingPeaks TSS rezultat.

Trenutno možeš voziti po tri različita pejzaža koja se automatski mijenjaju prema unaprijed određenom rasporedu (za detalje pogledaj kalendar). Tu su, s jedne strane, olimpijska staza iz Londona 2012, svjetska prvenstva staza iz Richmonda 2015 i naposljetku virtualni Watopia, trenutno daleko najpopularniji ZWIFT svijet.

London
U Londonu voziš dio olimpijske staze, vidiš dio centra grada i pendlaš kroz metro tunel do kratkog, ali žestokog uspona na Box Hill. Naravno, Tower Bridge je dio staze. Visinske metre ovdje uzalud tražiš, ali mnoge rute su idealne za kilometre vožnje na vrijeme.

Staze: Loop (14.9 km, 220 hm), Classique (5.4 km,19 hm), Surrey Hills (40.9 km , 889.7 hm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 hm), London 8 (20.3 km, 238 hm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 hm), PRL Half (69 km, 954 hm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 hm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 hm), PRL Full (173 km, 2,496 hm), Greater London 8 (23.8km, 276.7 hm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 hm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 hm)

Richmond
Američka staza Svjetskog prvenstva iz 2015. godine trenutno je najmanje popularna ZWIFT krajolik, jer osim nekoliko kratkih ali žestokih uspona prema kraju, Richmond je ravan i relativno nezanimljiv. Srećom, to je došlo do ZWIFT-a pa se tamo dolazi samo 1-2 puta tjedno. Također, Richmond je rijetko na programu vikendom.

Staze: Full Course (16,3 km, 142 hm), Hilly (9,2 km, 124 hm), Flat Loop (5,1 km, 11 hm)

Watopia
Watopia je otok, prema Stravi nalazi se u Oceaniji blizu Australije i daleko je najpopularniji krajolik. Iako se ovdje može trenirati relativno ravno i po brežuljcima, otok s svojim zahtjevnim planinama pruža odlične uvjete za intenzivni trening. S 41 cestovnim kilometrom, to je također najopsežniji ZWIFT krajolik i sadrži uspone 2. kategorije te od 10. razine čak uzbudljive džungla-rute.

Staze: Hilly (9,1 km, 100 hm), Flat (10,3 km, 54 hm), Figure 8 (29,8 km, 234 hm), Mountain (29,5 km, 671 hm), Mountain 8 (32 km, 677 hm), The Pretzel (72,2 km, 1,333 hm), Mega Pretzel (107,0 km, 1,642 hm), Volcano Flat (12,4 km, 50,9 hm), Volcano Circuit (4,3 km, 20,4 hm), Three Sisters (48,3 km, 896,7 hm), Big Loop (42,8 km, 663 hm), Road to Ruins (30 km, 275 hm), Jungle Circuit (19,8 km, 275 hm)

S Zwiftom se ne samo da mogu ubiti sati unutarnjeg treninga vrlo zanimljivo, već možeš izvoditi i unaprijed planirane trening jedinice vrlo točno - pa čak i slijediti kompletne planove treninga. Ovisno o korištenoj opremi, tvoji podaci o performansama se vrlo precizno bilježe, i pošto ne moraš uzimati u obzir vanjske utjecaje, trening je ugodniji i točniji nego u divljini.

U ZWIFT-u možeš pronaći čitav niz unaprijed definiranih treninga i kompletnih planova treninga. S time možeš vrlo ciljano raditi na specifičnim fokusima ili na temeljnoj izdržljivosti i tvojoj satnoj snazi (FTP). Osim toga, postoji mogućnost da sastaviš vlastite treninge s ugrađenim uređivačem. Navodno je moguće čak i uvoziti treninge trećih strana (na primjer iz Trainingpeaks ili Today’s Plan), što bi trebalo biti prilično lako na Windowsima, no na iOS-u bi zbog iTunes-a to moglo biti bolno iskustvo.

Prava prednost se očituje tijekom samog treninga, posebno u Ergo modu, gdje se cijela trening jedinica uključujući sve unaprijed definirane intervale može precizno odvoziti po vatima - bez mijenjanja brzina, jer Smart-Trainer preuzima otpor. Bez razmišljanja, intervali se automatski odvrtaju, iako se njihov intenzitet može varirati između 90 i 110% ili se u potpunosti preskočiti odnosno prekinuti, ako usput popustite. I bez distrakcije, jer tijekom Workout treninga razne igre poput Power-Upova ili nasumičnog davanja Ride Ons potpuno izostaju. Samo čisto udaranje.

Podrška ovom udobnom patnjenju dolazi kroz intervalnu tablicu s lijeve strane s progresivnom trakom ukupnog vremena i još jednom progresivnom trakom za trenutni interval na vrhu Dash-a. Na stazi samoj i u prikazu karte, kraj ili početak intervala se grafički i zvučno predstavlja svijetlećim ciljnim lukom.

Ako vozite bez Ergo moda, trebate unaprijed razmisliti o odabiru staze. Na primjer, za GA trening pogodne su ravne staze od Watopia, Richmond ili London. Za kratke i intenzivne napore dostupne su Watopia-Hilly s KOM u oba smjera te Richmond Full-Lap i Hilly Lap. Duže intervale najbolje je izvoditi na Watopia-Flat, Watopia-Mountain ili London s Box Hill.

Osim slobodnih vožnji i treninga, možeš sudjelovati i u grupnim vožnjama i utrkama. Kako bi se osiguralo da su sudionici približno istih mogućnosti i da svatko ima priliku pristojno sudjelovati, možeš birati između četiri različite razine performansi. Te razine temelje se na snazi izraženoj u vatima po kilogramu tjelesne težine i naravno, više će se osjetiti na brdima nego u ravnici.

Razine natjecanja u ZWIFT-u
A: 4+ W/kg (Amateri i profesionalci)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (Iskusni natjecatelji)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (Napredni)
D: 1 - 2,4 W/kg (Početnici)

Naravno, uvijek možeš sam odlučiti u kojoj grupi želiš voziti i slobodno ići do svog limita. U najgorem slučaju, ako ne možeš pratiti tempo grupe, možeš se pustiti da te prestignu ili odustati. Nitko ti to neće zamjeriti.

Kao dodatnu motivaciju ili kako bi brže došli do bodova (XPs), ZWIFT nudi niz službenih postignuća koja se mogu ostvariti. Radi se o simboličnim prekretnicama poput vožnje od 100 kilometara u jednom potezu, snazi od 500 ili čak 1.000 vata, ili pak maksimalnoj brzini od virtualnih 100 km/h na spustu. Da provjeriš koja postignuća još nedostaju, možeš tijekom vožnje u bilo kojem trenutku kliknuti na "Menü" i "Medalja". Novo ostvarena postignuća će se tijekom vožnje upadljivo prikazati na donjem rubu ekrana.

Kao dodatni poticaj i za otključavanje bržeg materijala, uvijek postoji nekoliko izazova za odabir. Trenutno su tri od njih aktivna: Mount Everest Challenge (ukupno prijeđi 50.000 visinskih metara), Ride California (ukupno prijeđi 1.283 kilometra) i Tour Italy (ukupno prijeđi 2.000 kilometara), pri čemu možeš raditi samo na jednom izazovu u isto vrijeme. Iako možeš izazov promijeniti u bilo koje vrijeme i već osvojeni visinski metri ili kilometri se ne gube, ne možeš ih prenijeti u novi izazov.

Nakon što prođeš Mount Everest Challenge (50 kilometara visinskih metara), otključava se supers brzi Tron-Bike sa svjetlećim kotačima.

Iako možeš bez problema upravljati ZWIFT-om putem računala, ponekad je prilično praktično koristiti "ZWIFT Companion App" paralelno. Bilo da je to za upravljanje tvojim avatarom, za dijeljenje Ride Ons, za čavrljanje ili za veći prikaz karte i kontrolne ploče. ZWIFT Companion App leži - ovisno o mobitelu - dobro u ruci i smartphone je u pravilu otporniji na znoj nego što su to većina laptop-tipkovnica.

Pokreni aplikaciju bilo kada na svom smartphoneu. Ako je koristiš istovremeno sa ZWIFT-om, moraš se ipak pobrinuti da se smartphone i računalo nalaze u istoj WLAN mreži. Ako je aplikacija aktivna i smartphone nije u načinu štednje energije, pored tvog imena u tablici vozača (s desne strane) bit će prikazana ikona mobitela.

Welcome-Screen" sadrži pregled trenutno aktivnih Zwiftera, planiranih događaja i zadnjih aktivnosti tebe i tvojih prijatelja. Ovo je prilika da odmah podijeliš motivirajuće Ride Ons, što generalno nije na odmet - posebno, ako si upravo nekome u zavjetrini ili bio u zavjetrini.

Tijekom vožnje također imaš pristup najvažnijim kontrolnim panelima, za upravljanje tvojim avatarom, aktivaciju Power-Upsa ili za interakciju s drugim Zwifterima. Posebno je praktičan relativno veliki prikaz karte rute, po kojoj možeš zumirati i povlačiti. Mnogi korisnici koriste aplikaciju i za čavrljanje, šaljući poruke ili trenutnoj grupi ili pojedinim Zwifterima.

ZWIFT se nudi kao mjesečna pretplata koja se može otkazati, po cijeni od 14,99 eura. Novim korisnicima automatski se dodjeljuje 7-dnevna, neograničena probna pretplata. ZWIFT je trenutno dostupan na PC-u, Macu, iOS-u i Apple TV-u (4k) u App Storeu zajedno sa ZWIFT-ovom pratećom aplikacijom "ZWIFT Companion", koja se može koristiti u kombinaciji sa ZWIFT-om kao igraći kontroler, prikaz podataka, karta i alat za socijalnu interakciju.

Tko ima daljnjih pitanja ili naiđe na tehničke probleme, dobro je savjetovati se pridruživanjem ili kontaktiranjem njemačko govorne ZRG - Zwift Riders Germany zajednice. Osim grupnih vožnji, utrka i budućih grupnih treninga, gotovo sva pitanja vezana za Zwift su online odgovorena od strane članova zajednice.

ZWIFT SEASON 17

Prosječni njemački Zwifter ima 40 godina i FTP od 201 vata. U Hamburgu, Beču i Ontariju Zwifteri voze dalje po vožnji nego u svim ostalim gradovima. Zwifteri iz Kopenhagena imaju najveću prosječnu snagu u vatima.