ZWIFT - Német útmutató a virtuális online edzéshez

A modern technika és a szigorú téli időjárásnak köszönhetően a virtuális beltéri edzés kerékpárosok és triatlonisták körében nagyobb lelkesedést vált ki, mint valaha. A világ minden tájáról, sportolók vonzó 3D világokban edzenek, közös túrákat tesznek, vagy versenyeznek egymással úgy, hogy meglévő felszerelésüket (pl. kerékpár, okos-tréner, futópadok, pulzusmérő eszközök) vezeték nélkül csatlakoztatják számítógéphez, táblagéphez vagy mobiltelefonhoz. Ebben a folyamatban ZWIFT, amely csak három éve érhető el programként vagy alkalmazásként, a világ vezető online edzésplatformjaként emelkedett ki a kerékpárosok számára, és az aktuális (bár megerősítetlen) becslések szerint már körülbelül egy millió tagot számlál.

De miért is olyan sikeres éppen a ZWIFT? Egyrészt valószínűleg a tökéletes összefonódása miatt az edzésvezérlés és a videójáték között, másrészt a felhasználónak kínált lehetőségek széles skálája miatt. Az indoor edzések során választhatunk stresszmentes túrák, strukturált edzések, közösségi túrák vagy akár a fogak közötti késsel vívott versenyek közül. Mint egy számítógépes játékban, irányítjuk avatarunkat a pedálfordulatszám, a behelyezett sebességfokozat és a saját wattértékek segítségével a Watopia, London vagy Richmond virtuális világain keresztül, és megosztjuk élményeinket egy világméretű, hasonlóan gondolkodó közösséggel. Legyen szó angolokról, amerikaiakról, ausztrálokról vagy japánokról - minden aktív kerékpáros megtalálja társait az animált világokban.

A saját teljesítőképesség mellett további valós tényezők, mint a dőlés, lejtő, szélárnyék, valamint az aerodinamikus vagy könnyűsúlyú anyagok is szerepet kapnak, de a szociális interakció, a kerékpársport-specifikus jelek küldése, a saját stílus, a változékony időjárás és a stratégiailag használható "Power-Ups" (pl. könnyűsúlyú, szélárnyék és aerodinamikus erősítők) sem maradnak figyelmen kívül. A fejlesztők, akik maguk is elkötelezett fitnesz-rajongók, úgy tűnik, hogy fontosnak tartották a komoly edzés jelleg mellett egy laza videójáték stílusát megőrizni.

Maradtak azonban kisebb csalódások, mint a havi 14,99 euróra emelkedett havi (és hónapról hónapra lemondható) előfizetési díj és a hiányzó hivatalos, áttekinthető német nyelvű útmutató. Sajnos nem igazán tudok segíteni a kérdésben, hogy vajon a tagság valóban megéri-e, de szeretném felhívni a figyelmet az ingyenes 7 napos próbaidőszakra. Én személy szerint a ZWIFT-nek köszönhetően már régóta nem edzettem olyan gyakran és szívesen a saját négy fal között, és már egy erőt fogyasztó Gran Fondo és egy beltéri száz kilométeres túra is magával ragadott.

Az alábbi útmutató a Speed-ville.de barátságos támogatásával jött létre, amelynek know-how-ját hálásan használtam fel; az a célja, hogy segítsen nektek gyorsan és egyszerűen bekapcsolódni a ZWIFT közösségbe. Mert bármilyen menő is az online edzésplatform, olyan bonyolultnak is tűnik. Az esetleges kérdéseknél segíthet a cikk végén található linkgyűjtemény, vagy egyszerűen írjátok meg nyitott kérdéseiteket a kommentek alá. Ride On!

Ahhoz, hogy elmerülhess az online edzés virtuális világában, szükséged van egy ZWIFT-fiók mellett a megfelelő felszerelésre is, vagyis: görgős edzőre, kerékpárra, számítógépre (vagy tabletre), illetve különféle tartozékokra a vezetési élmény maximalizálásához (vagy a fájdalmak minimalizálásához).

Görgős edző
Szerencsére a ZWIFT számos eszközt támogat. A legolcsóbb belépőt már egy kompatibilis standard görgős edző biztosítja, amelynek ellenállási görbéje (zPower: virtuális teljesítménygörbe) ismert a ZWIFT számára, egy ANT+/Bluetooth sebességszenzorral és - opcionálisan - egy pedálfordulatszám-szenzorral. A ZWIFT beépített algoritmusok segítségével próbálja kiszámolni a watt teljesítményt, ami természetesen mindig kevésbé pontos, mint egy teljesítménymérővel vagy okos görgős edzővel.
Ha a kerékpárod egy ANT+/Bluetooth teljesítménymérővel és egy ANT+/Bluetooth sebességszenzorral van felszerelve, akkor bármilyen típusú görgős edzővel vagy szabadon forgó görgővel is edzhetsz.
A ZWIFT teljes kínálatának élvezetéhez szükséged van egy kompatibilis okos görgős edzőre (például a Wahoo KICKR 2017), ahol az intenzitás és az ellenállás automatikusan állítható az edzőszoftver által, és az összes adat kétirányúan átvihető. Különösen a hűvös Ergo mód nagyon megkönnyíti a pontos edzést, mivel a teljesítményellenállásokat a munka-intervallumok alatt a ZWIFT teljesen automatikusan, kapcsolás nélkül szabályozza. Egy külső pedálfordulatszám-mérő azonban itt sem árt.

Kerékpár
Az indoor edzőtől függően szükséged lehet egy megfelelő országúti kerékpárra, időfutam-, gravel- vagy hegyikerékpárra. A modern okos görgős edzők mára már szinte mindenféle vázformát, fékrendszert és tengelyszabványt támogatnak, így az anyagválasztásban szinte nincsenek korlátok. Hangsúlyozom a "szinte"-t, mivel bár az Ergo módban az edzés során nem kell váltani, az FTP-teszten, csoportos túrákon és versenyen számít a lánckerékek és a fogaskerék valós áttételaránya - itt ugyanis a kézi váltás mindig kötelező. Egy egyszerű meghajtással és legnagyobb áttétellel 40-11-gyel komoly helyzetekben rossz lapokat fogsz, kivéve, ha képes vagy 250 RPM-nél és annál nagyobb pedálfordulatszámot tekerni.

ZWIFT edzés szoftver
A ZWIFT asztali változatának telepítéséhez szükséged van egy PC-re vagy Mac-re. Mára már a szoftver elérhető iPad-re és iPhone-ra is, feltéve, hogy az eszközeid megfelelnek a minimális követelményeknek (például iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air, stb.). Ezenkívül dolgoznak egy teljes értékű Android változaton is - de jelenleg még nincs ismert megjelenési dátum.

ZWIFT Companion App
Habár a ZWIFT-et problémamentesen (bár nem mindig száz százalékosan biztonságosan, kulcsszó: izzadság) kezelheted a számítógépen, érdemes használni a "ZWIFT Companion" alkalmazást a telefonon közben. Például, hogy Ride On-okat adj azoknak a kerékpárosoknak, akik a közelben vannak, részletesebb térképnézetért, egy áttekintésért az aktív eseményekről, vagy az edzésed megtervezéséhez. Az ingyenes alkalmazás elérhető iOS és Android platformon; a telefonodnak csak ugyanabban a Wi-Fi hálózatban kell lennie, mint a számítógépednek.

ZWIFT a TV-n
Természetesen a ZWIFT edzéseidet a TV-n is követheted. Vagy streamelheted az iPhone/iPad képernyőjét Airplay-en (iOS) az Apple-TV-re, csatlakoztathatod Apple-HDMI-adapterrel (iOS), vagy a számítógéped rendelkezik TV/HDMI kimenettel.

ZWIFT az Apple TV-n
Ha van egy 4. generációs Apple TV-d, és elég neked két Bluetooth-eszköz, akkor telepítheted a ZWIFT alkalmazást, és összekapcsolhatod a Smart Trainer-edet, valamint egy további szenzort. Ha több mint két Bluetooth-szenzorra van szükséged (például szív- és pedálfordulat frekvencia), akkor ezt a telefonodon keresztül kell megtenned. Egyébként léteznek kombinált szenzorok sebesség- és pedálfordulat mérésre, amelyek csak egy kapcsolatot igényelnek. Jelenleg az új generációs Apple TV-t tartják a legolcsóbb alternatívának a ZWIFT használatára a TV-n, ha nincs megfelelő számítógéped vagy okostelefonod.

Szenzorok
A beállításodtól vagy edzési igényeidtől függően szükséged lehet különböző szenzorokra. Legalább egy szívfrekvencia-mérő övet és egy lépésszám-szenzort javaslok - ideális esetben mindkettőt ugyanazzal az átviteli szabvánnyal, mint az okos edződet. Egy teljesítménymérő természetesen sosem árt - még akkor sem, ha az okos edző teljesítményét automatikusan a ZWIFT szabályozza. Ésszerű időről időre összehasonlítani az okos edző értékeit a teljesítménymérő adataival, és szükség esetén újra kalibrálni az edzőt.

ANT+ Dongle
Ha egy ANT+ edzőt vagy különböző ANT+ szenzorokat (lépésszám, szívfrekvencia, sebesség vagy teljesítménymérés) szeretnél a számítógépedhez csatlakoztatni, többnyire egy ANT+ donglere lesz szükséged. Alapvetően ez egyfajta USB-stick, amely képes fogadni az ANT+ jeleket és átvinni őket a ZWIFT-be. Az ANT+ szabványosnak számít, így alapvetően minden ANT+ sticknek működnie kellene.

Bluetooth/BLE Empfang
A modern számítógépek, notebookok és Apple eszközök, mint az iPhone vagy iPad, gyárilag beépített Bluetooth-vevővel rendelkeznek, amely kompatibilis a BLE (Bluetooth Light) szabvánnyal is. Ha az összes eszközöd (okos edző, szívfrekvencia-mérő öv, lépésszám-szenzor, stb.) Bluetooth/BLE-vel küld jeleket, akkor természetesen eltekinthetsz az ANT+ dongle beszerzésétől.

Rollentrainermatte
A padló izzadságtól való megóvása és a rezgés által okozott zaj minimálisra csökkentése érdekében ajánlott legalább egy vízálló rollentrainermatte használata. Ha még mindig túl hangos, a trénert egy további mosógépalátét (antivibrációs matrac) helyezhetjük, amit az építőanyag kereskedésben lehet beszerezni.

Törölköző
A bicikli és az alatta lévő felület védelme érdekében terítsen egy törölközőt a kormányra, hogy felfogja az izzadságot. Ideálisak a speciális izzadságfogók, amelyek az ülésről a kormányszárig húzhatók az alsócső fölött. Titkos tipp: Helyezzen egy további törölközőt az első kerékre, a tengelyre és a féktárcsa felületére.

Ventilátor
A hiányzó menetszél kompenzálására és a test hűtésére szükség van (legalább) egy erős ventilátorra, amely lehetőleg ferde szögből előre a lábakra és a felsőtestre irányul. Ezenkívül, jelentősen kevesebbet fog izzadni, és a teljesítmény is részben drasztikusan növekedhet. Egy nyitott ablak természetesen nem árt, csak ügyeljen arra, hogy a nyak, a hát és a váll ne legyen közvetlenül huzatban.

Számítógép- és iPad-tartó
Mit kezdjen a számítógéppel, ha minden remeg és az izzadság minden pórusból kifecskendezik? Egy kicsi, de annál fontosabb részlet a peremnél, ha egyszerre az ergonómiáról és a bűnösen drága Macbook túléléséről van szó. Természetesen több út vezet Rómába: az iPad állványtól a különböző számítógépasztalokon át egészen a kifinomult Wahoo Fitness Desk-ig, amely nem csak tartós és rugalmasan állítható, hanem szükség esetén az edzés során hozzá lehet húzni és el lehet tolni. Fontos a készülék biztos állása és hogy az edzés alatt lehetőleg kevés izzadságcsepp kerüljön rá.

Ahhoz, hogy részt vehess a ZWIFT-edzéseken, először is létre kell hoznod egy saját fiókot. A profiladatok megadásánál (súly, magasság, nem, stb.) feltétlenül őszintének kell lenned, mert ezek alapján számítják ki az avatarod kinézetét, valamint a tekerési sebességedet. Minél pontosabbak az adatok, annál valósághűbb a vezetési élmény. Az e-mail címed, életkorod, nemzetiséged és a metrikus mértékegységek választása teszi teljessé az alapprofilodat.

A ZWIFT avatárod testreszabása
Ahogy a számítógépes játékokban, úgy a ZWIFT keretében is személyre szabhatod a játékfigurád megjelenését. A bőrszín, a frizura és a szakáll mellett a felszerelés is igény szerint összehangolható, mint például a sisak, a kerékpáros szemüveg és a mez, egészen a zoknig. Minden résztvevő számára ugyanaz a választék áll rendelkezésre a regisztrációt követően, de minél több kilométert teljesítenek, annál több lehetőség nyílik meg az egyéni igények szerinti személyre szabásra.

A kerékpáros optikai megjelenésével ellentétben a kínált kerékpártípusok, -vázak és kerékszettek a teljesítmény szempontjából is relevánsak; vagyis a megfelelő felszereléssel gyorsabban lehet haladni felfelé (Lightweight) vagy gyorsabban a sík terepen (Aero). Ezen kívül a kihívásokon való részvétellel vagy speciális akciókkal bizonyos kerékpáros mezek zárolhatók fel - néhányuk csak korlátozott ideig érhető el.

Mielőtt elkezdheted, az összes eszközt párosítani kell a számítógéppel. Ez vagy közvetlenül a tréning szoftveren keresztül történik (ANT+ vagy Bluetooth segítségével), vagy a "ZWIFT Companion" alkalmazáson keresztül kapcsolod össze őket a smartphone-odon.

Ne felejtsd el felébreszteni a szenzoraidat. A lépésszámláló és sebességmérő szenzorokkal való párosításhoz kell tekerned, hogy létrehozd a kapcsolatot. Ha a szenzorok nem jelennek meg automatikusan, kattints a megfelelő Search gombra. Később az Ergo mód használatához az "Steuerbar" mezőnek kéknek kell lennie, különben a Smart-Trainered nem tudja dinamikusan alkalmazni az ellenállásokat.

Ezen az alkalmon végezhetnél egy "spindown" kalibrálást a Smart-Traineren, hogy eleve pontos értékeket kapj. Előtte azonban a trénert legalább 10 percig fel kell melegíteni - még jobb, ha valamivel tovább. Azt a bizonyos "kalibrált leállítást" (milyen furcsa fordítás, ugye?) a legjobb rendszeres időközönként elvégezni.

1: Egy válogatás a követett kerékpárosokról és atlétákról, akik éppen online vannak. Amint rájuk kattintasz, lehetőséged nyílik velük együtt tekerni - kivéve, ha egy olyan versenyen vagy, amire nem nevezted be.

2: Az edzéskörök és versenyek listája, amelyek hamarosan kezdődnek, beleértve a nevezett résztvevőket és azokat, akiket követsz. Az események jobb áttekintését a mobilalkalmazás nyújtja, ahol az események részletesebben vannak leírva. Ezenkívül itt lehet jelentkezni az eseményekre és emailben emlékeztetőt kérni.
A kis szimbólumok (A-E) az események szintjeit (FTP-küszöb teljesítmény W/kg-ban) jelölik
Kategória A: +4 W/kg
Kategória B: 3,2 - 3,9 W/kg
Kategória C: 2,5 - 3,1 W/kg
Kategória D: - 2,4 W/kg

3: A naptár jelzi, melyik pálya (Watopia, London vagy Richmond) van éppen „élőben”. A napok, amikor ZWIFT-en edzettél, narancssárgával vannak jelölve. Egy kattintás további információkat hoz felszínre az adott napi edzésről.

4: A heti célok motivációt adnak és rendszeresen tájékoztatnak az aktuális állapotról.

5: A képernyő háttérképe vizuálisan mutatja, melyik pálya van éppen a programban - ebben az esetben ez London.

6: A "Az utazás típusa" gombbal kiválaszthatod, hogy egy előre elkészített, saját készítésű vagy importált edzésprogramot szeretnél-e végrehajtani, vagy csak egyszerűen körbe szeretnél tekerni. Figyelem: Ha korábban egy éppen aktív eseményre (csoportos kimenetel vagy verseny) regisztráltál, az utazás típusának beállítása nem kerül figyelembe.

7: A "Útvonal" gombbal kiválaszthatod az elérhető útvonalak egyikét, vagy hagyd, hogy a ZWIFT meglepjen. Az aktuális tapasztalati szintedtől (XPs) függően több vagy kevesebb pálya változat áll rendelkezésre. A távolság és a szintemelkedés adatai segíthetnek a döntésedben. Az útvonal iránya alapvetően előre meghatározott, azonban majdnem mindig van lehetőség az irány megváltoztatására menet közben. Figyelem: Ha korábban egy éppen aktív eseményre (csoportos kimenetel vagy verseny) regisztráltál, az útvonaleinstellung nicht ins Kalkül gezogen nem kerül figyelembe.

8: A "Ride" gomb elindítja a virtuális edzésedet (illetve a csoportos kimenetelt vagy a versenyt).

1: A közelben lévő kerékpárosok: Ebben a táblázatban minden aktív kerékpárost láthatsz a jelenlegi környezetedben, beleértve a nevüket, nemzetiségüket és egyéb információkat. Az időmegjelölés azt mutatja, hogy a kerékpáros pontosan hány perc:másodperccel előtt (-) vagy mögött (+) van hozzád képest. A "W/kg" az ő jelenlegi pedáltekerési teljesítményükre utal, és a távolság megmutatja, hogy az adott edzés során már hány kilométert tettek meg. Különösen a "W/kg" teljesítményparaméter fontos szerepet játszik a ZWIFT-ben, legyen szó későbbi csoportos kirándulásokról, hogy közös tempót tudj tartani, vagy versenyekről, ahol a megfelelő csoportba való jelentkezéshez szükséges.
A név bal oldalán találhatsz néhány érdekes szimbólumot: A villám egy a kerékpárra szerelt teljesítménymérőt jelöl, a mobiltelefon arra utal, hogy a felhasználó aktívan használja a ZWIFT Companion App-ot a mobilján, a játékfigura egy olyan kerékpárosra utal, akit követsz, és a sávok jelzik, hogy éppen egy előre meghatározott edzésprogramot teljesít.

2: Térkép: A háttérben láthatod a kiválasztott szakasz kicsinyített képét, ahol éppen tartózkodsz. A narancssárga nyíl téged és a jelenlegi haladási irányodat jelöli, míg a fehér pontok a világoskék kerettel a társaidat jelölik. Versenyeken vagy csoportos kirándulásokon a kollégáid a kategóriájuknak megfelelően (távolság vagy teljesítményszint) vannak színezve.
Az emelkedés (+) vagy lejtő (-) százalékértékével tudod megállapítani a dőlésszöget. Ezenkívül a mögöttes grafika segít látni a terep további topográfiáját (a nyíl iránya = a haladási irány).
A még jobb áttekintés érdekében szolgál a terepprofil grafikája. Ebben a topográfia és a különböző útvonaljelzések korábban és jobban felismerhetők. A zöld szimbólum egy sprintértékelés végét jelöli, a narancssárga az össztáv végét, és a piros-fehér pöttyös a KOM (Királyi Hegyi Pontverseny) végét jelzi.

3: Teljesítmény: A bal felső sarokban lévő kék doboz tartalmazza a fontos mutatószámokat, mint a jelenlegi watt teljesítményed (3 másodperces átlag vagy valós idő), a jelenlegi szívritmusod és a jelenlegi pedálozási kadenciád.

4: ZWIFT Power-Ups: Ahogyan a futó és ugráló játékoknál, a ZWIFT is biztosít átmeneti erősítéseket, hogy több tempót érhess el kevesebb energiabefektetéssel. Az aktuálisan elérhető Power-Up a körgyűrű közepén jelenik meg. Egy a három erősítés típus közül mindig akkor kapsz, amikor áthaladsz egy checkpointon (cél vagy KOM illetve sprintértékelés vége), feltéve, hogy abban a pillanatban nincs felhasználatlan Power-Up nálad.
A "Federgewicht" (Pehelysúly) 15 másodpercre csökkenti a súlyod, ideális egy támadáshoz a hegyen. A "Mehr Windschatten" (Több vákuum) 30 másodpercre erősíti a vákuumodat. Az "Aerodynamik Boost" (Aerodinamikai erősítés) 30 másodpercre csökkenti a CdA-d (légtellenállási együtthatód).

5: ZWIFT Dashboard: Tartalmazza az aktuálisan megtett sebességet és az eltelő időt, távolságot és megtett szintkülönbséget az aktív munkamenetben. Az alatta lévő hosszú narancssárga sáv jelzi a szintbeli előrehaladásodat az összegyűjtött XP-pontjaid (Experience Points) alapján. Minden szint (max. 25 szint 110.000 XP-vel) új jutalmakat old fel (mez, versenykerékpár, kerekek stb.), és minden megtett kilométerért 20 XP-t kapsz. Versenyen vagy közös túrán közvetlenül minden kilométer után hozzáadódik a pontokhoz, ergomódusban a teljes út után gyűjtenek össze. A szintekről és XP-kről itt találsz egy áttekintést. A leggyorsabb kerékpár jelenleg a Cervelo S5, a leggyorsabb kerekek az Enve SES 6.7 Wheels.

6: Menü: Ahhoz, hogy befejezd az aktuális utat vagy megváltoztasd a beállításokat, bármikor biztonságosan megnyomhatod a "Menü" gombot, és a háttérben tovább tekerhetsz - így sem időt, sem távolságot nem veszítesz. Bár van egy külön funkciógomb a játék szüneteltetéséhez vagy szünethez (WC, görcsök stb.), elméletileg a "Menü" gombot is megnyomhatod, mivel az aktuális utazás azonnal szünetelni fog, amint abbahagyod a tekerést.

7: Az egyéni avatárod a kívánt felszereléssel és a megszerzett anyagokkal. Időről időre találkozhatsz néhány regisztrált profival, mint például André Greipel, Adam Yates vagy Alberto Contador. Felismerheted őket a narancssárga mezről, amelyen a "Pro" felirat szerepel a nevük mellett a jobb oldali táblázatban. A ZWIFT hitelesítette őket. Lance Armstrong is itt trikóz, bár narancssárga mez nélkül. A kizárásáról - mintha nem lenne más gondunk - éppen heves viták folynak.

8: Teljesítménymonitor: A képernyő alján egyfajta kardiográf mutatja az elért teljesítményed és a megfelelő pulzusszámot két görbe formájában. Ha éppen egy edzésprogramon belül vagy, az intervallum színe szerinti teljesítményterületek szintén színesen vannak jelölve. A kardiográf kikapcsolható versenyeken vagy csoportos tekeréseknél.

Alapértelmezés szerint a meghatározott irányban haladsz a pályán, és a ZWIFT automatikusan gondoskodik a kereszteződéseknél történő kanyarodásról. Csak így egyezik meg a kör távolság- és magasságadatai a választott útvonaladdal. A U-turntól eltekintve, amit bármikor megtehetsz, a ZWIFT azonban a legtöbb kereszteződésben lehetővé teszi, hogy önállóan dönts, merre szeretnél továbbhaladni. A villogó nyilacskák a feneked alatt szimbolizálják neked és versenytársaidnak az aktuálisan választott irányt.

Ehhez a laptopon/PC-n a nyílbillentyűket használod (Vigyázz: Izzadtság!), vagy az egérrel kattintasz a megfelelő mezőre, míg az iPad alkalmazásban az adott mezőt a kolbászujjaiddal érinted meg a képernyőn. Ha a ZWIFT Companion App-pal navigálsz, akkor az ikonokat (balra, egyenesen, jobbra) az "Action Menü"-ben kezeled. Ezek azonban csak röviddel azelőtt jelennek meg, hogy dönthetsz. Éppen a kereszteződés után, vagy már röviddel előtte, amint az narancssárga sáv alul teljesen ki van töltve, eltűnnek a gombok a képernyőről és az alkalmazásból is.

A vezetés során további lehetőségek állnak rendelkezésedre, hogy még szórakoztatóbbá tedd az edzőteremben végzett kerékpározást, és interakcióba lépj a közösséggel. A laptopon a ZWIFT Action Bar-t manuálisan aktiválhatod a felfelé mutató nyílbillentyűvel. A nyílbillentyűkkel választhatod ki a megfelelő gombot, az Enter billentyűvel aktiválhatod. Ha néhány másodpercig nem nyomnak semmit, az Action Bar magától eltűnik.

Íme a Ride és Race ikonok magyarázata, balról jobbra haladva: nézetváltás, 180°-os irányváltás (U-forduló), a jelenlegi csoportod értékes szöveges hozzászólásainak elérhetővé tétele, egy aktuális képernyőkép mentése a helyi lemezre, HR/Power Zone-Cardiograph be/ki, könyökölés, integetés, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Standard nézet
2-9: Nézet változtatása
0: Panoráma nézet
A: Pairing Screen
E: Edzés képernyő
G: HR/Power Zóna Kardiográf be/ki
M: Üzenet küldése a csoportnak
P: Felszerelési tárgy feloldása
T: Ruházat és felszerelés változtatása a menet közben
U: Mértékegységek váltása (metrikus/angolszász)
Spacebar: Power-Up aktiválása
Tab: Aktuális intervallum átugrása
Pfeil runter: U-fordulat
ESC: Menet befejezése
F1: Könyöklés
F2: Intés
F3: Ride On!
F4 to F9: Különféle kiáltások megadása
F10: Képernyőfotó készítése

1: Ha hirtelen ötleted támad, vagy csoportos kerekezésnél még hozzá szeretnél adni egy csapat rövidítést, a nevedet bármikor szerkesztheted az aktív módban is.
2: Gyors áttekintés az aktuális menetedről (távolság, idő, kalória, szintemelkedés) és az összesített teljesítményedről a ZWIFT-en.
3: Az aktuális menet Mean-Max értékei (5 másodperc, 1 perc, 5 perc és 20 perc) összehasonlítva a korábbi legjobb eredményeiddel.
4: Áttekintés a kerékpáros pontszámodról (XPs) és arról, mennyi idő van még hátra a következő jutalomig.

5: Teljesítmény- és pulzuseloszlás, beleértve a watt- és HF-átlagodat.
6: Almenüpontok a teljesítményeid megjelenítéséhez, felszerelés összekapcsolásához (esetleg egy spindown elvégzéséhez is), megjelenésed vagy a ruházatod megváltoztatásához és az "Általános beállítások" megnyitásához
7: Haladásod az aktuálisan kiválasztott kihívásban
8: Ha be szeretnéd fejezni az edzésedet, kattints a "Fahrt beenden" gombra. A következő ablakban adataidat egy további kattintással feltöltheted Strava & Co-ra. A "Zurück" téged visszavisz az aktív edzési munkamenethez.

Az alapvető ZWIFT beállításokat bármikor, tehát a menet előtt, alatt és után is lehet módosítani. A képernyő kinézete minimálisan eltérhet az operációs rendszertől, számítógéptől vagy összekapcsolt trainer-től függően.

Game Sound / 3D World Hangerő: A liftben szóló háttérzene függetlenül állítható be a kerékpározás zajaitól és a jelzőhangoktól.
Játék Felbontás: Az internetkapcsolat és a számítógép teljesítménye alapján válassza ki a lehető legmagasabbat.
Trainer Nehézségi Szint: A Smart-trainereken beállítható a ellenállás (az érzet) a lejtőkön 0-tól 100%-ig. Egy változtatás sem gyorsítja, sem lassítja az avatárt, mivel mindig a valós watt teljesítmény számít, viszont megnöveli az előre beállított ellenállást a túrákon vagy versenyeken, ahol kézzel kell váltani. Tipp: Jó lehetőség a fizikailag meglévő áttételarányt az egyik vagy másik irányba finomítani.
Virtuális Teljesítmény Mód: A hagyományos görgős trainereken választhat a "Classic" és "zPower" módok között. A Classic módban a megjelenített watt értékek (sebesség és pedálfordulatszám alapján számítva) erősen ki vannak simítva, rövid sprinteknél alig informatívak és általában magasabbak, még ha a érintettek ezt természetesen nem így akarják érzékelni. Ha a ZWIFT rendelkezik a kompatibilis görgős trainer ellenállási görbéjével, ajánlott a "realisztikusabb" zPower mód.
Teljesítmény Kijelzése: 3 másodperces átlag vagy 1 másodperces watt értékek, amik a menet közben bal felső sarokban jelennek meg.
Ranglista: Állandó vagy automatikus megjelenítése a leaderboards-nak sprinteknél, KOM-oknál vagy versenyben.
Mérések: Kilométer vs. mérföld
Kép feltöltése: Ezekről a pillanatképekről van szó, amelyek a ZWIFT feedbe töltődnek fel Stravára (Mindig, Csak saját képek, Soha).
Csoport Chat Megjelenítése: Megjelenítés vagy Elrejtés - a legjobb kikapcsolni, ha az ember nem érdeklődik a többi résztvevő "Bla Bla"-ja iránt.
Laptop Áramtakarékosság: Ki vagy különböző takarékossági intézkedések - mivel az alkalmazás sok áramot fogyaszt, ajánlom a laptopot állandóan a hálózatra kötni.
Szószűrő: Cenzúrázott szavak szűrése

A Ride Report részletes áttekintést nyújt statisztikákkal és kiemelésekkel, még mielőtt elmentenéd a túrádat. A "Menetrend" fül tartalmazza az átlagos wattot, távolságot, menetidőt, kalóriákat és a megszerzett TSS-pontokat, valamint néhány érdekes grafikont a teljesítmény-, TF- és pulzuseloszlásról. Kérjük, vedd figyelembe, hogy a kijelzés a túra típusától (Ride, Workout, Verseny) függően eltérő lehet.

Az "Általános" fül az alapvető információkat tartalmazza a túráról, beleértve a választott útvonalat, a társaidat, a kapott Ride On-okat és azokról az emberekről szóló információkat, akiket követsz. A "Kritikus Teljesítmény" fülön láthatod a CP-görbédet, a meghatározott időtartam alatt elérhető maximális teljesítmény-outputot, valamint a TrainingPeaks TSS pontszámodat.

Jelenleg három különböző tájat tekerhetsz végig, amelyek egy előre meghatározott ütemterv szerint automatikusan váltakoznak (részletekért lásd a naptárat). Itt van egyrészt a London 2012-es olimpiai pálya, a 2015-ös richmondi világbajnokság útvonala, és végül a virtuális Watopia, amely jelenleg messze a legnépszerűbb ZWIFT világ.

London
Londonban az olimpiai pálya egy részén tekersz, megpillantasz egy szeletet a belvárosból, és áthaladsz a metróalagúton, hogy elérj a Box Hill rövid, de kemény emelkedőjéhez. Természetesen a Tower Bridge is része a pályának. Szintemelkedést itt hiába keresnél, de sok útvonal ideális időfutam kilométerekhez.

Útvonalak: Loop (14.9 km, 220 hm), Classique (5.4 km,19 hm), Surrey Hills (40.9 km , 889.7 hm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 hm), London 8 (20.3 km, 238 hm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 hm), PRL Half (69 km, 954 hm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 hm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 hm), PRL Full (173 km, 2,496 hm), Greater London 8 (23.8km, 276.7 hm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 hm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 hm)

Richmond
Az 2015-ös amerikai világbajnoki pálya jelenleg a legkevésbé népszerű ZWIFT táj, mivel a végén lévő néhány rövid, de mérgező emelkedőn kívül, Richmond sík és viszonylag látványtalan. Szerencsére ez eljutott ZWIFT-hez is, így csak hetente 1-2 alkalommal kerül sor a használatára. Ráadásul a hétvégéken ritkán szerepel a programban.

Pályák: Teljes Pálya (16.3 km, 142 m szintemelkedés), Dombos (9.2 km, 124 m szintemelkedés), Sík Kör (5.1 km, 11 m szintemelkedés)

Watopia
Watopia egy sziget, a Strava szerint Óceániában található, nem messze Ausztráliától, és messze a legnépszerűbb táj. Bár itt is lehet viszonylag síkon és dombosan edzeni, a sziget a nehéz hegyekkel igazán kihívást nyújtó edzésekre alkalmas. 41 útkilométerrel ez a legátfogóbb ZWIFT táj, és tartalmaz 2. kategóriás emelkedőket, valamint a 10. szinttől kezdődően izgalmas dzsungel-útvonalakat.

Pályák: Dombos (9.1 km, 100 m szintemelkedés), Sík (10.3 km, 54 m szintemelkedés), Nyolcas Alakzat (29.8 km, 234 m szintemelkedés), Hegy (29.5 km, 671 m szintemelkedés), Hegy 8 (32 km, 677 m szintemelkedés), The Pretzel (72.2 km, 1,333 m szintemelkedés), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 m szintemelkedés), Vulkán Sík (12.4 km, 50.9 m szintemelkedés), Vulkán Kör (4.3 km, 20.4 m szintemelkedés), Három Nővér (48.3 km, 896.7 m szintemelkedés), Nagy Kör (42.8 km, 663 m szintemelkedés), Út a Romokhoz (30 km, 275 m szintemelkedés), Dzsungel Kör (19.8 km, 275 m szintemelkedés)

A Zwift nemcsak az otthoni edzésórákat teszi szórakoztatóbbá, hanem előre megtervezett edzések is nagyon pontosan végezhetők el - sőt, akár teljes edzéstervet is követhetsz. A használt felszereléstől függően a teljesítményadataidat nagyon pontosan rögzítik, és mivel nem kell külső tényezőkre tekintettel lenned, az edzés kényelmesebb és pontosabb, mint a szabadban.

A ZWIFT-ben számos előre meghatározott edzést és teljes edzésprogramokat találsz. Ez lehetővé teszi, hogy nagyon célzottan dolgozz különféle specifikus területeken vagy az alapállóképességeden és az óránkénti teljesítményeden (FTP-n) dolgozz. Ezenkívül lehetőség van saját edzések összeállítására egy beépített szerkesztővel. Állítólag még harmadik féltől származó edzéseket is (például a Trainingpeaks-ből vagy a Today’s Planből) lehet importálni, ami Windowson egészen könnyen megy, bár az iOS-en az iTunes miatt fájdalmasnak mondják.

A valódi előny a tréning során mutatkozik meg, különösen az Ergo-módban, ahol az egész tréningegység, beleértve az összes előre meghatározott intervallumot, watt-pontosan teljesíthető - váltás nélkül, mert a Smart-Trainer átveszi az ellenállást. Gondolkodás nélkül, az intervallumok automatikusan lejátszódnak, azonban intenzitásukat 90 és 110% között változtathatjuk, vagy teljesen átugorhatjuk, illetve megszakíthatjuk, ha közben kifulladnánk. És zavarás nélkül, mert az edzés során különböző játékos elemek, mint a Power-Upok vagy a Ride Ons osztogatása teljesen elmarad. Csak egyszerűen beleverni.

A kényelmes szenvedést az intervallum-tábla támogatja bal oldalon egy teljes időre vonatkozó előrehaladási sávval és egy aktuális intervallumra vonatkozó további előrehaladási sávval a Dash tetején. A pályán magán és a térképnézetben az egyes intervallumok végét vagy kezdetét grafikusan és akusztikusan egy fényes célívvél jelzik.

Ha nem Ergo-módban tekerünk, érdemes előre gondolkodni a pályaválasztásnál. Az GA-edzéshez például Watopia lapos szakaszai, Richmond vagy London illenek. Rövid és intenzív terhelésekhez Watopia-Hilly KOM-mal mindkét irányban, Richmond Full-Lap és Hilly Lap állnak rendelkezésre. Hosszabb intervallumokat legjobb Watopia-Flat, Watopia-Mountain vagy London Box Hill-en teljesíteni.

A szabad körözéstől és az edzésprogramoktól eltekintve részt vehetsz csoportos túrákon és versenyeken is. Annak érdekében, hogy a versenyzők teljesítménye egymáshoz illeszkedjen és mindenki számára ésszerűen lehetséges legyen a részvétel, választhatsz akár négy különböző teljesítményszint közül. Ezek a szintek a watt teljesítményt kilogrammonként mérik és természetesen a hegyen többet számítanak, mint a sík terepen.

Versenykategóriák a ZWIFT-en
A: 4+ W/kg (amatőrök és profik)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (tapasztalt versenyzők)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (haladók)
D: 1 - 2,4 W/kg (kezdők)

Természetesen mindig te döntöd el, hogy melyik csoportban szeretnél tekerni, és szívesen feszegetheted a határaidat. Legrosszabb esetben, ha nem tudod tartani a csoport tempóját, hagyhatod magad lemaradni vagy feladhatod. Senki sem fogja ezt rossz néven venni.

További motivációként vagy gyorsabb XP-szerzés céljából a ZWIFT számos hivatalos teljesítményt, úgynevezett Achievements-t kínál, amelyeket el lehet érni. Ezek szimbolikus mérföldkövek, mint például egy 100 kilométeres egybefüggő tekerés, 500 vagy akár 1.000 watt teljesítmény, vagy egy maximális 100 km/h sebesség elérése virtuális lejtőn. Ha meg szeretnéd nézni, melyik Achievementek hiányoznak még, bármikor rákattinthatsz a "Menü"-re és a "Medál"-ra egy menet során. Az újonnan megszerzett Achievements-ek feltűnően jelennek meg a képernyő alján a menet során.

További izgalmakért és a gyorsabb felszerelések feloldásáért több kihívás közül is választhatunk. Jelenleg három ilyen aktív: Mount Everest Challenge (összesen 50.000 magassági méter megtétele), Ride California (összesen 1.283 kilométer megtétele) és Tour Italy (összesen 2.000 kilométer megtétele), viszont egyszerre csak egy kihíváson dolgozhatsz. Bár a kihívásokat bármikor megváltoztathatod, és a már megszerzett magassági méterek vagy kilométerek nem vesznek el, azonban nem viheted át őket az új kihívásba.

A Mount Everest Challenge (50 ezer magassági méter) teljesítése után feloldásra kerül a villámgyors Tron-Bike, a világító keréktárcsákkal.

Bár a ZWIFT problémamentesen kezelhető a számítógépen keresztül, néha nagyon hasznos lehet a "ZWIFT Companion App" párhuzamos használata. Legyen szó az avatarod irányításáról, Ride Ons küldéséről, csevegésről vagy a térkép és műszerfal nagyobb megjelenítéséről. A ZWIFT Companion App - a mobiltelefon függvényében - jól illeszkedik a kézbe, és az okostelefon általában ellenállóbb az izzadsággal szemben, mint a legtöbb laptop billentyűzete.

Indítsd el az alkalmazást bármikor a okostelefonodon. Ha egyidejűleg használod ZWIFT-tel, akkor viszont biztosítanod kell, hogy az okostelefon és a számítógép ugyanabban a WLan-hálózatban legyenek. Ha az alkalmazás aktív és az okostelefon nincs energiatakarékos módban, akkor a neved mellett a lovas-táblázatban (jobb oldalon) megjelenik a mobiltelefon ikonja.

A Welcome képernyőn egy áttekintést találsz az aktuálisan aktív Zwifterekről, tervezett eseményekről és a legutóbbi tevékenységeidről, valamint a barátaidról. Ezen az oldalon gyorsan oszthatsz ki motiváló Ride On-okat, ami általában hasznos - különösen, ha épp valaki mögött szívod a levegőt vagy szívtad.

A menet közben is hozzáférhetsz a legfontosabb kezelőpanelekhez, hogy irányíthasd az avatarodat, aktiválj Power-Ups-okat vagy interakcióba lépj más Zwifterekkel. Különösen hasznos a viszonylag nagy méretű útvonaltérkép, amit nagyíthatsz és mozgathatsz. Sok felhasználó az alkalmazást csevegésre is használja, üzeneteket küldve vagy az aktuális csoportnak vagy egyes Zwiftereknek.

ZWIFT havi felmondható előfizetésként érhető el 14,99 euróért. Minden új fióktulajdonos számára automatikusan rendelkezésre áll egy 7 napos, korlátlan próba-előfizetés. Jelenleg a ZWIFT elérhető PC-n, Mac-en, iOS-en és Apple TV-n (4k) az App Store-ban, a ZWIFT kísérő alkalmazásával együtt, a "ZWIFT Companion"-nal, amely a ZWIFT-tel kombinálva használható játékvezérlőként, adatkijelzőként, térképként és közösségi interakciós eszközként.

Akinek további kérdései vannak, vagy technikai problémákkal küzd, jól teszi, ha csatlakozik a német nyelvű ZRG - Zwift Riders Germany közösséghez, illetve felkeresi őket. A közösségi kerékpározásokon, versenyeken és a jövőben sorra kerülő csoportos edzéseken túl, a Zwift-tel kapcsolatos szinte minden kérdésre választ kapnak a közösség tagjaitól online.

ZWIFT 17. SZEZON

A német átlagos Zwifter 40 éves és 201 wattos FTP-vel rendelkezik. Hamburgban, Bécsben és Ontarióban a Zwifterek átlagosan hosszabb útvonalakat tesznek meg egy-egy út során, mint bármely más városban. A legnagyobb átlagos watt teljesítményű Zwifterek Koppenhágából származnak.