ZWIFT - Guide allemand pour l'entraînement en ligne virtuel

Grâce à la technologie moderne et aux conditions hivernales rigoureuses, l'entraînement virtuel en intérieur passionne plus que jamais les cyclistes et les triathlètes. Répartis dans le monde entier, les athlètes s'entraînent dans des mondes 3D attrayants, réalisent des tours ensemble ou se mesurent les uns aux autres en connectant sans fil leur équipement existant (par exemple, vélo, smart trainer, tapis de course, moniteurs de fréquence cardiaque) à l'ordinateur, à la tablette ou au téléphone portable. C'est ainsi que ZWIFT, disponible seulement depuis trois ans sous forme de programme ou d'application, s'est imposé comme la principale plateforme mondiale d'entraînement en ligne pour les cyclistes et compte déjà, selon les estimations actuelles (bien que non confirmées), environ un million de membres.

Mais pourquoi ZWIFT est-il si réussi ? D'une part à cause de sa parfaite intégration du contrôle de l'entraînement et du jeu vidéo, et d'autre part en raison de l'éventail des possibilités offertes aux utilisateurs. Ainsi, les sessions d'intérieur peuvent être abordées comme des rides sans stress, des entraînements structurés, des social rides ou sous forme de compétitions avec un couteau entre les dents. Comme dans un jeu vidéo, on dirige son avatar par la fréquence de pédalage, le rapport engagé et les propres valeurs de puissance à travers les mondes virtuels de Watopia, Londres ou Richmond et on partage ses expériences avec une communauté mondiale de personnes partageant les mêmes idées. Que l'on soit anglais, américain, australien ou japonais - tous les cyclistes actifs se retrouvent dans les mondes animés.

En plus des propres performances, d'autres facteurs réels tels que les pentes, les descentes, l'aspiration, ainsi que les matériaux aérodynamiques ou légers, mais aussi l'interaction sociale, l'envoi de signaux spécifiques au cyclisme, le propre style, les caprices de la météo et les "power-ups" stratégiques (poids plume, aspiration et aéro-boost) sont également pris en compte. Il semble que pour les développeurs, eux-mêmes des passionnés de fitness engagés, il était important de maintenir un style de jeu vidéo décontracté malgré le caractère sérieux de l'entraînement.

Il reste de petites ombres au tableau : l'abonnement mensuel, qui peut être annulé chaque mois, a augmenté pour atteindre désormais 14,99 € et il manque un guide officiel et clair en allemand. Malheureusement, je ne peux pas vraiment vous aider à déterminer si un abonnement en vaut la peine, mais je tiens à vous renvoyer à l'essai gratuit de 7 jours. Pour ma part, grâce à ZWIFT, cela fait longtemps que je ne me suis pas entraîné aussi souvent et volontiers à la maison, et j'ai même été tenté par un Gran Fondo épuisant et un centenaire en intérieur.

Le guide suivant a été créé avec le soutien aimable de Speed-ville.de, dont j'ai pu bénéficier du savoir-faire; il est conçu pour vous aider à intégrer rapidement et facilement la communauté ZWIFT. Car aussi cool que soit la plateforme d'entraînement en ligne, elle semble également complexe. En cas de doute, vous pouvez soit consulter la collection de liens à la fin du rapport, soit simplement écrire vos questions dans les commentaires ci-dessous. Ride On!

Pour plonger dans les mondes virtuels de l'entraînement en ligne, il est nécessaire, en plus d'un compte ZWIFT, d'avoir le bon équipement, c'est-à-dire : un home-trainer, un vélo, un ordinateur (ou une tablette) ainsi que divers accessoires pour maximiser le plaisir de conduite (ou pour minimiser la douleur).

Home-trainer
Heureusement, ZWIFT prend en charge un grand nombre d'appareils. L'entrée de gamme la plus abordable est assurée par un home-trainer standard compatible, dont la courbe de résistance (zPower : courbe de puissance virtuelle) est connue de ZWIFT, un capteur de vitesse ANT+/Bluetooth et - en option - un capteur de cadence. Avec des algorithmes intégrés, ZWIFT essaie de calculer la puissance en watts, ce qui est bien entendu toujours moins précis qu'avec un capteur de puissance ou un smart-trainer.
Si votre vélo est équipé d'un capteur de puissance ANT+/Bluetooth et d'un capteur de vitesse ANT+/Bluetooth, vous pouvez même vous entraîner avec n'importe quel type de home-trainer ou de rouleaux libres.
Pour profiter de l'offre complète de ZWIFT, il est nécessaire d'avoir un smart-trainer compatible (comme le Wahoo KICKR 2017), où l'intensité et la résistance sont ajustées automatiquement via le logiciel d'entraînement et toutes les données sont transmises de manière bidirectionnelle. En particulier, le mode Ergo cool facilite énormément l'entraînement précis, car les résistances de puissance lors des intervalles d'entraînement sont contrôlées automatiquement et sans changement de vitesse par ZWIFT. Cependant, un capteur de cadence externe est également bénéfique ici.

Vélo
Selon le type de home-trainer, vous aurez besoin d'un vélo de course, d'un vélo de contre-la-montre, d'un gravel ou d'un VTT adapté. Les smart-trainers modernes acceptent désormais presque tous les types de formes de cadre, de systèmes de freinage et de standards d'axes, ce qui laisse presque une liberté totale dans le choix du matériel. Toutefois, l'accent est mis sur le "presque" : car même si le changement de vitesse n'est pas nécessaire en mode Ergo pendant l'entraînement, le rapport de démultiplication réel des plateaux et des pignons compte lors des tests FTP, des sorties de groupe et des courses - le changement de vitesse manuel y est toujours obligatoire. Avec un entraînement mono-plateau et un plus grand rapport de 40-11, vous êtes mal parti dans une situation sérieuse, à moins que vous ne soyez capable de pédaler avec des cadences de 250 RPM et plus.

Logiciel d'entraînement ZWIFT
Pour installer la version de bureau de ZWIFT, vous avez besoin d'un PC ou d'un Mac. Désormais, le logiciel est même disponible pour iPad et iPhone, à condition que vos appareils répondent aux exigences minimales (par exemple, iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air, etc.). De plus, une version complète pour Android est en cours de développement - cependant, aucune date de sortie n'est encore connue.

Application ZWIFT Companion
Bien que vous puissiez utiliser ZWIFT sans problème (mais pas toujours sans danger, en raison de la transpiration) sur ordinateur, il est judicieux d'utiliser l'application "ZWIFT Companion" sur votre smartphone pendant que vous roulez. Par exemple, pour donner des "Ride Ons" à des cyclistes à proximité, pour une vue de la carte plus détaillée, pour un aperçu des événements actifs ou pour planifier votre entraînement. L'application gratuite est disponible pour iOS et Android ; votre smartphone doit juste être connecté au même réseau Wi-Fi que votre ordinateur.

ZWIFT sur TV
Vous pouvez bien sûr suivre vos sessions d'entraînement ZWIFT sur votre téléviseur. Vous pouvez soit diffuser l'affichage de votre iPhone/iPad via Airplay (iOS) vers un Apple TV, le connecter via un adaptateur Apple HDMI (iOS), ou votre ordinateur peut avoir une sortie TV/HDMI.

ZWIFT avec Apple TV
Si vous possédez un Apple TV de 4ème génération et que deux appareils Bluetooth vous suffisent, vous pouvez installer l'application ZWIFT et coupler votre home trainer intelligent ainsi qu'un autre capteur. Si vous avez besoin de plus de deux capteurs Bluetooth (par exemple, pour la fréquence cardiaque et la cadence), vous devrez le faire via votre smartphone. Pour la mesure de la vitesse et de la cadence, il existe d'ailleurs des capteurs combinés qui nécessitent seulement une connexion. Actuellement, l'Apple TV de la dernière génération est considéré comme l'alternative la moins chère pour utiliser ZWIFT sur votre téléviseur, en l'absence d'un ordinateur adapté et d'un smartphone.

Capteurs
Selon votre configuration ou vos besoins d'entraînement, vous aurez besoin d'une variété de capteurs différents. Je recommande au minimum une ceinture de fréquence cardiaque et un capteur de cadence de pédalage - idéalement les deux utilisant le même standard de transmission que votre home trainer intelligent. Un capteur de puissance est bien entendu toujours bénéfique - même si la puissance du home trainer intelligent est automatiquement contrôlée par ZWIFT. Il est sensé de comparer de temps en temps les valeurs du home trainer intelligent avec celles du capteur de puissance et de recalibrer le trainer si nécessaire.

Dongle ANT+
Si vous souhaitez connecter un home trainer ANT+ ou divers capteurs ANT+ (cadence, fréquence cardiaque, vitesse ou mesure de puissance) à votre ordinateur, vous aurez besoin dans la plupart des cas d'un dongle ANT+. En principe, il s'agit d'une sorte de clé USB qui peut recevoir les signaux ANT+ et les transférer à ZWIFT. ANT+ est considéré comme un standard, donc en théorie, n'importe quel dongle ANT+ devrait fonctionner.

Réception Bluetooth/BLE
Les ordinateurs modernes, les notebooks et les appareils Apple tels que l'iPhone ou l'iPad disposent d'une réception Bluetooth de série, qui est également compatible avec la norme BLE (Bluetooth Light). Si tous vos appareils (home trainer intelligent, ceinture de fréquence cardiaque, capteur de cadence, etc.) émettent en Bluetooth/BLE, vous pouvez bien sûr vous passer du dongle ANT+.

Tapis pour home trainer
Pour ne pas inonder le sol de sueur et limiter le bruit des vibrations, il est recommandé d'utiliser au moins un tapis pour home trainer étanche. Si cela reste trop bruyant, le home trainer peut être posé sur un tapis anti-vibrations supplémentaire pour machine à laver, disponible dans les magasins de bricolage.

Serviette
Pour protéger le vélo et le sol, placez une serviette sur le guidon pour absorber la sueur. L'idéal est d'utiliser des capteurs de sueur spéciaux, qui peuvent être tendus sur le tube supérieur, de la tige de selle au potence. Astuce secrète : placez une autre serviette sur la roue avant, le moyeu et l'endroit où se fixe le disque.

Ventilateur
Pour compenser l'absence de vent en roulant et pour rafraîchir le corps, il est nécessaire d'avoir (au moins) un ventilateur puissant, idéalement orienté de biais vers l'avant sur les jambes et le haut du corps. Non seulement on transpire nettement moins, mais la performance peut souvent être augmentée de manière significative. Une fenêtre ouverte ne fait bien sûr aucun mal, il faut simplement veiller à ce que le cou, la nuque et le dos ne soient pas directement dans le courant d'air.

Support pour ordinateur et iPad
Où placer l'ordinateur quand tout bouge et que la sueur gicle de tous les pores ? Un petit détail, mais d'autant plus important, tant pour l'ergonomie que pour la survie du coûteux MacBook. Il existe bien sûr différentes solutions : du pupitre pour iPad aux divers bureaux informatiques, jusqu'au Wahoo Fitness Desk bien conçu, qui est non seulement durable et réglable en flexibilité, mais peut aussi être tiré vers soi ou poussé pendant l'entraînement en cas de besoin. Il est important que l'appareil soit stable et puisse être utilisé avec le moins de gouttes de sueur possible pendant l'entraînement.

Pour que tu puisses participer aux entraînements ZWIFT, tu dois d'abord créer ton propre compte. Lors de la saisie de tes données de profil (poids, taille, sexe, etc.), tu dois absolument être honnête, car c'est sur la base de ces valeurs que seront calculés tant l'apparence de ton avatar que ta vitesse de conduite. Plus les informations sont précises, plus la sensation de conduite est réaliste. Ton adresse e-mail, ton âge, ta nationalité et le choix des unités de mesure métriques complètent ton profil de base.

Personnalisation de ton avatar ZWIFT
Comme dans les jeux vidéo, il est également possible d'ajuster l'apparence de ton personnage dans ZWIFT. En plus de la couleur de peau, de la coiffure et de la barbe, il est aussi possible de coordonner les vêtements comme le casque, les lunettes de vélo et le maillot jusqu'aux chaussettes selon tes préférences. Chaque participant a accès à la même gamme après l'inscription, mais plus de kilomètres sont parcourus, plus les possibilités de personnalisation augmentent.

Contrairement à l'aspect visuel du cycliste, les types de vélos, cadres et roues proposés sont également pertinents pour la performance ; c'est-à-dire que le bon équipement permet de rouler plus vite en montée (Lightweight) ou plus vite sur le plat (Aero). De plus, la participation à des défis ou à des actions spéciales débloque certains maillots de vélo - certains d'entre eux seulement pour une durée limitée.

Avant de pouvoir commencer, tous les appareils doivent être jumelés avec l'ordinateur. Cela se fait soit directement avec le logiciel d'entraînement (via ANT+ ou Bluetooth), soit en connectant les appareils via le smartphone avec l'application "ZWIFT Companion".

N'oubliez pas de réveiller vos capteurs. Pour jumeler votre capteur de cadence et de vitesse, vous devez pédaler pour établir la connexion. Si les capteurs n'apparaissent pas automatiquement, cliquez sur le bouton Search correspondant. Pour utiliser le mode Erg plus tard, la case "Contrôlable" doit être surlignée en bleu, sinon votre smart trainer ne pourra pas ajuster les résistances de manière dynamique.

À cette occasion, tu pourrais effectuer un spindown sur le smart trainer pour obtenir des valeurs précises dès le début. Cependant, le trainer devrait être préalablement chauffé pendant au moins 10 minutes - encore mieux un peu plus longtemps. La soi-disant "calibration en descente" (quelle traduction bizarre, n'est-ce pas ?) devrait être réalisée à intervalles réguliers.

1: Une sélection de coureurs et d'athlètes que tu suis et qui sont actuellement en ligne. Dès que tu cliques sur eux, tu as la possibilité de rouler avec eux - sauf dans une course pour laquelle tu n'es pas inscrit.

2: La liste des sorties d'entraînement et des courses qui vont bientôt commencer, y compris les participants inscrits et ceux que tu suis. Une meilleure vue d'ensemble des événements est offerte par l'application mobile, où les événements sont décrits plus en détail. De plus, tu peux aussi t'inscrire aux événements et te faire rappeler par e-mail.
Les petits symboles (A-E) représentent les niveaux (puissance seuil FTP en W/kg) des événements
Catégorie A : +4 W/kg
Catégorie B : 3,2 - 3,9 W/kg
Catégorie C : 2,5 - 3,1 W/kg
Catégorie D : - 2,4 W/kg

3: Le calendrier indique quel parcours (Watopia, Londres ou Richmond) est actuellement "en direct". Les jours où tu as entraîné sur ZWIFT sont marqués en orange. Un clic dessus apporte plus d'infos sur la session.

4: Les objectifs hebdomadaires contribuent à la motivation et t'informent régulièrement sur le statut actuel.

5: L'arrière-plan de l'écran montre visuellement quel parcours est actuellement au programme - dans ce cas, il s'agit de Londres.

6: Avec le bouton "Type de trajet", vous pouvez choisir si vous souhaitez suivre un programme d'entraînement prédéfini, créé par vous-même ou importé, ou si vous voulez simplement vous balader. Attention : Si vous vous êtes préalablement inscrit à un événement actif (sortie de groupe ou course), le réglage du type de trajet ne sera pas pris en compte.

7: Le bouton "Route" vous permet de choisir l'une des routes disponibles ou de laisser ZWIFT vous surprendre. Selon votre niveau d'expérience actuel (XPs), plus ou moins de variantes de parcours seront disponibles. Les informations sur la distance et le dénivelé peuvent vous aider à prendre votre décision. La direction du parcours est généralement prédéterminée, cependant, vous pouvez presque toujours changer de direction pendant le trajet. Attention : Si vous vous êtes préalablement inscrit à un événement actif (sortie de groupe ou course), le réglage de la route ne sera pas pris en compte.

8: Le bouton "Ride" lance votre session d'entraînement virtuelle (ou la sortie de groupe ou la course).

1: Cyclistes à proximité : Dans ce tableau, vous pouvez voir tous les cyclistes actifs dans votre environnement actuel, y compris leur nom, nationalité et d'autres informations. L'indication temporelle correspond à la différence exacte en minutes:secondes devant (-) ou derrière (+) vous. Les "W/kg" se réfèrent à leur puissance actuelle lors du pédalage, et la distance indique combien de kilomètres ils ont déjà parcourus pendant cette session. Le paramètre de performance "W/kg" joue un rôle particulièrement important dans ZWIFT, que ce soit pour les sorties de groupe ultérieures, afin de maintenir un rythme commun, ou lors de courses, pour s'inscrire dans le bon groupe.
À gauche du nom, vous trouverez quelques symboles intéressants : l'éclair représente un capteur de puissance monté sur le vélo, le téléphone indique que l'utilisateur utilise activement l'application ZWIFT Companion sur son téléphone, le personnage de jeu pour un cycliste que vous suivez et les barres signalent qu'un entraînement programmé est en cours.

2: Carte : En arrière-plan, vous verrez la section de parcours que vous avez éloigné, où vous vous trouvez actuellement. La flèche orange vous représente, ainsi que votre direction actuelle, vos concurrents sont les points blancs avec un contour bleu clair. Lors de courses ou de sorties de groupe, vos collègues sont colorés en fonction de leur catégorie (distance ou niveau de performance).
Vous pouvez reconnaître le degré de pente (+) ou de descente (-) par la valeur en pourcentage. De plus, le graphique derrière vous donne une impression de la topographie à venir (direction de la flèche = direction de conduite).
Pour une vue d'ensemble encore meilleure, le graphique avec le profil de la route est utile. Il permet de reconnaître plus tôt et mieux la topographie et divers marqueurs de route. Le symbole vert marque la fin d'une évaluation de sprint, l'orange pour la fin du tour total et le rouge-blanc à pois pour la fin d'un KOM.

3: Performance : La boîte bleue en haut à gauche contient des indicateurs clés importants pour les rides et les courses, tels que votre puissance actuelle en watts (moyenne sur 3 secondes ou en temps réel), votre fréquence cardiaque actuelle et votre cadence actuelle.

4: ZWIFT Power-Ups : Comme dans les jeux de plateforme, ZWIFT vous offre également des boosts temporaires pour plus de vitesse avec moins d'effort. Le Power-Up actuellement disponible est affiché au centre de ce cercle. Vous recevez l'un des trois types de boost chaque fois que vous passez par un checkpoint (arrivée ou fin d'un KOM ou d'une évaluation de sprint), à condition que vous ne transportiez pas un Power-Up inutilisé en même temps.
"Weight Doping" réduit votre poids pendant 15 secondes. Idéal pour une attaque en montagne. "Plus de drafting" augmente votre aspiration de drafting pendant 30 secondes.
"Boost aérodynamique" réduit votre CdA pendant 30 secondes.

5: Tableau de bord ZWIFT : Comprend la vitesse actuelle, le temps écoulé, la distance parcourue et les mètres de dénivelé de la session active. La longue barre orange en dessous indique ta progression de niveau en fonction de tes points d'expérience (XP) accumulés. Chaque niveau (max. 25 niveaux à 110 000 XP) débloque de nouveaux goodies (maillots, vélos de course, roues, etc.) et pour chaque kilomètre parcouru, tu reçois 20 XP. Dans une course ou un ride, les points sont ajoutés directement après chaque kilomètre, en mode Ergo ils sont collectés à la fin de la course complète. Un aperçu des niveaux et XP se trouve ici. Actuellement, le vélo le plus rapide est le Cervelo S5, et les roues les plus rapides sont les Enve SES 6.7 Wheels.

6: Menu : Pour terminer le parcours actuel ou changer les réglages, tu peux presser le bouton "Menu" à tout moment sans risque et continuer à pédaler en arrière-plan - tu ne perds donc ni temps, ni distance. Bien qu'il y ait une touche de fonction dédiée pour interrompre le jeu ou faire une pause (toilettes, crampes, etc.), tu peux théoriquement aussi appuyer sur le bouton "Menu", car le parcours actuel est simultanément mis en pause dès que tu arrêtes de pédaler.

7: Ton avatar personnalisé avec la tenue de ton choix et ton matériel acquis. De temps en temps, tu pourrais même croiser l'un des pros enregistrés tels que André Greipel, Adam Yates ou Alberto Contador qui sprintent sur ton chemin. Tu les reconnais à leur maillot orange avec l'inscription "Pro" à côté de leur nom dans le tableau de droite. Ils ont été vérifiés par ZWIFT pour authenticité. Lance Armstrong est également présent ici, mais sans maillot orange. Son exclusion - car nous n'avons pas d'autres soucis - fait actuellement l'objet de vifs débats.

8: Moniteur de performance : À l'extrémité inférieure de l'écran, une sorte de cardiographe affiche l'évolution de ta performance avec la fréquence cardiaque correspondante sous forme de deux courbes. Si tu es dans un workout, les zones de puissance sont également colorées en fonction de la couleur de l'intervalle. Le cardiographe peut être désactivé lors de courses ou de balades en groupe.

Par défaut, vous suivez le parcours dans la direction indiquée et ZWIFT s'occupe automatiquement de tourner aux intersections pour vous. C'est seulement ainsi que les indications de distance et de dénivelé d'un tour correspondent à l'itinéraire que vous avez sélectionné. En plus du demi-tour, que vous pouvez faire à tout moment, ZWIFT vous permet toutefois de décider par vous-même à la plupart des intersections où vous voulez aller. Les petites flèches clignotantes en dessous de votre postérieur symbolisent pour vous et vos compagnons la direction actuellement choisie.

Pour cela, sur un ordinateur portable/PC, vous utilisez les touches fléchées (attention : la sueur !) ou vous cliquez sur le champ correspondant avec la souris, alors que sur l'application iPad, vous appuyez sur le champ respectif sur l'écran tactile avec vos doigts de saucisse. Si vous naviguez avec l'application ZWIFT Companion, vous utilisez les icônes (gauche, tout droit, droite) dans le "Menu Action". Cependant, elles n'apparaissent que peu de temps avant que vous puissiez prendre une décision. Juste après avoir passé l'intersection ou peu avant, dès que la barre orange en dessous est complètement remplie, les boutons disparaissent de l'écran et de l'application.

Pendant le trajet, des options supplémentaires sont disponibles pour rendre ton entraînement en intérieur encore plus divertissant et pour interagir avec la communauté. Sur l'ordinateur portable, tu actives la barre d'action ZWIFT manuellement avec la flèche directionnelle vers le haut. Avec les flèches, tu sélectionnes le bouton correspondant et avec la touche Entrée, tu l'actives. Si aucune touche n'est pressée pendant quelques secondes, la barre d'action disparaît d'elle-même.

Voici l'explication de tous les symboles pour les balades et les courses, de gauche à droite en accéléré : changer de vue, changer la direction de conduite de 180° (demi-tour), rendre accessibles les contributions textuelles précieuses de ton groupe actuel, enregistrer une capture d'écran actuelle sur le disque local, activer/désactiver le cardiographe de la zone HR/Power, vérification du coude, faire un signe de la main, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Vue standard
2-9: Changer la vue
0: Vue panoramique
A: Écran de jumelage
E: Écran d'entraînement
G: Graphique des zones de fréquence cardiaque/puissance on/off
M: Envoyer un message au groupe
P: Débloquer un article d'équipement
T: Changer les vêtements et l'équipement pendant le ride
U: Basculer les unités de mesure (métrique/impérial)
Barre d'espace: Activer un power-up
Tab: Passer l'intervalle courant
Flèche vers le bas: Demi-tour
ESC: Terminer le ride
F1: Tapoter avec le coude
F2: Faire un signe de la main
F3: Ride On!
F4 à F9: Faire diverses exclamations
F10: Prendre une capture d'écran

1: Si tu as une soudaine illumination, ou si tu veux ajouter un acronyme d'équipe lors de sorties en groupe, tu peux éditer ton nom à tout moment, même en mode actif.
2: Un aperçu rapide de ton trajet actuel (distance, temps, calories, dénivelé) ainsi que de tes performances globales sur ZWIFT.
3: Les valeurs Mean-Max (5 sec, 1 min, 5 min et 20 min) de la session en cours comparées à tes meilleurs scores précédents.
4: Vue d'ensemble de ton nombre de points de coureur (XPs) et combien de temps il reste avant le prochain goodie.

5: Distribution de la puissance et de la fréquence cardiaque incluant ta moyenne de watts et de FC.
6: Sous-menus pour afficher tes réalisations, appairer de l'équipement (peut-être aussi pour effectuer un spindown), changer ton apparence ou tes vêtements et ouvrir les "Paramètres Généraux"
7: Tes progrès dans le défi actuellement sélectionné
8: Si tu souhaites terminer ton entraînement, clique sur "Terminer la course". Dans la fenêtre qui s'ouvre ensuite, tu peux télécharger tes données sur Strava & Co avec un clic supplémentaire. "Retour" te ramène à ta session d'entraînement active.

Réglages de base de ZWIFT peuvent être effectués à tout moment, c'est-à-dire avant, pendant et après la balade. Selon le système d'exploitation utilisé, l'ordinateur ou le trainer couplé, cet écran peut légèrement varier.

Son du jeu / Volume du monde 3D : La musique de fond de l'ascenseur peut être réglée indépendamment des bruits de conduite et des sons d'alerte.
Résolution du jeu : Selon la connexion Internet et la performance de l'ordinateur, sélectionnez la plus haute résolution possible.
Difficulté du trainer : Avec les smart-trainers, la résistance (la sensation) sur les montées peut être ajustée de 0 à 100%. Un changement ne rend pas l'avatar plus rapide ou plus lent, car c'est toujours la puissance réelle en watts qui compte, mais cela augmente la résistance prévue lors des rides ou des courses où il faut changer les vitesses manuellement. Astuce : Une bonne façon de booster le rapport de transmission physique dans une direction ou l'autre.
Mode de performance virtuelle : Avec les trainers à rouleaux standard, vous pouvez choisir entre les modes "Classic" et "zPower". En mode Classic, les valeurs de watt affichées (calculées par la vitesse et la cadence) sont fortement lissées, peu significatives lors de sprints courts et généralement trop élevées, même si les personnes concernées ne veulent évidemment pas l'admettre. Si ZWIFT a enregistré la courbe de résistance du trainer à rouleaux compatible, le mode "zPower" plus "réaliste" est recommandé.
Affichage de la performance : Moyenne sur 3 secondes ou valeurs en watts à la seconde, affichées en haut à gauche pendant la balade.
Classement : Affichage constant ou automatique du leaderboard lors des sprints, KOMs ou en course.
Mesures : Kilomètres vs. Miles
Télécharger une image : Il s'agit de captures d'écran qui sont téléchargées dans votre flux ZWIFT sur Strava (Toujours, Seulement mes shots, Jamais).
Afficher le chat de groupe : Afficher ou cacher - mieux vaut éteindre si vous n'êtes pas intéressé par le "bla bla" des autres participants.
Économie d'énergie pour ordinateur portable : Désactivé ou diverses mesures d'économie - comme l'application consomme beaucoup d'énergie, je recommande de garder l'ordinateur portable constamment connecté au secteur.
Filtre de langue : Filtrer les mots censurés

Le Ride Report offre un aperçu détaillé avec des statistiques et des points forts, avant même que vous enregistriez votre sortie. L'onglet "Programme" comprend, outre la puissance moyenne, la distance, le temps de conduite, les calories et les points TSS accumulés, quelques graphiques intéressants sur la distribution de la puissance, de la fréquence de pédalage (TF) et de la fréquence cardiaque. Veuillez noter que l'affichage varie selon le type de sortie (balade, entraînement, course).

L'onglet "Général" concerne les bases de la balade, y compris votre choix de trajet, vos compagnons, les "Ride Ons" reçus et les informations sur les cyclistes que vous suivez. Dans l'onglet "Puissance Critique", vous pouvez voir votre courbe de CP, la puissance maximale atteinte sur une certaine période, ainsi que votre score TrainingPeaks TSS obtenu.

Actuellement, vous pouvez parcourir trois différents paysages qui changent automatiquement selon un calendrier préétabli (pour les détails, voir le calendrier). Il s'agit de la piste olympique de Londres 2012, du parcours du championnat du monde de Richmond 2015 et enfin de la Watopia virtuelle, actuellement de loin le monde ZWIFT le plus populaire.

Londres
À Londres, vous parcourez une partie du parcours olympique, vous traversez un bout du centre-ville et vous vous déplacez à travers le tunnel du métro pour atteindre la montée courte mais piquante de Box Hill. Naturellement, le Tower Bridge fait partie du parcours. Vous chercherez en vain des dénivelés importants ici, mais beaucoup des routes sont idéales pour des kilomètres de contre-la-montre.

Parcours : Loop (14.9 km, 220 m de dénivelé), Classique (5.4 km, 19 m de dénivelé), Surrey Hills (40.9 km , 889.7 m de dénivelé), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 m de dénivelé), London 8 (20.3 km, 238 m de dénivelé), Triple Loops (40.9 km, 563.3 m de dénivelé), PRL Half (69 km, 954 m de dénivelé), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 m de dénivelé), Greatest London Flat (23.5 km, 159 m de dénivelé), PRL Full (173 km, 2,496 m de dénivelé), Greater London 8 (23.8km, 276.7 m de dénivelé), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 m de dénivelé), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 m de dénivelé)

Richmond
Le parcours américain des Championnats du Monde 2015 est actuellement le moins populaire dans ZWIFT, parce qu'à part quelques courtes mais intenses montées vers la fin, Richmond est plat et relativement sans éclat. Heureusement, cela a été entendu par ZWIFT et on n'a donc l'occasion de rouler sur ce parcours que 1-2 fois par semaine. De plus, Richmond est rarement au programme les week-ends.

Parcours : Full Course (16.3 km, 142 m de dénivelé), Hilly (9.2 km, 124 m de dénivelé), Flat Loop (5.1 km, 11 m de dénivelé)

Watopia
Watopia est une île, qui se trouve selon Strava en Océanie près de l'Australie et est de loin le paysage le plus populaire. Bien qu'on puisse y faire des entraînements relativement plats et vallonnés, l'île est parfaite pour se donner à fond avec ses montagnes exigeantes. Avec 41 kilomètres de routes, c'est aussi le paysage ZWIFT le plus complet et il offre des ascensions de catégorie 2 et, à partir du niveau 10, même des circuits de jungle excitants.

Parcours : Hilly (9.1 km, 100 m de dénivelé), Flat (10.3 km, 54 m de dénivelé), Figure 8 (29.8 km, 234 m de dénivelé), Mountain (29.5 km, 671 m de dénivelé), Mountain 8 (32 km, 677 m de dénivelé), The Pretzel (72.2 km, 1,333 m de dénivelé), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 m de dénivelé), Volcano Flat (12.4 km, 50.9 m de dénivelé), Volcano Circuit (4.3 km, 20.4 m de dénivelé), Three Sisters (48.3 km, 896.7 m de dénivelé), Big Loop (42.8 km, 663 m de dénivelé), Road to Ruins (30 km, 275 m de dénivelé), Jungle Circuit (19.8 km, 275 m de dénivelé)

Avec Zwift, on peut non seulement rendre les heures d'entraînement en salle extrêmement divertissantes, mais on peut aussi effectuer des séances d'entraînement planifiées à l'avance de manière très précise - voire suivre des plans d'entraînement complets. Selon l'équipement utilisé, vos données de performance sont enregistrées avec beaucoup de précision, et comme vous n'avez pas à tenir compte des influences externes, l'entraînement est plus confortable et plus précis que dans la nature.

Dans ZWIFT, tu trouveras toute une série de séances d'entraînement prédéfinies et de plans d'entraînement complets. Cela te permet de travailler de manière très ciblée sur des points spécifiques ou sur l'endurance de base et ta puissance horaire (FTP). De plus, il est possible de créer ses propres entraînements avec un éditeur intégré. On dit même qu'il est possible d'importer des entraînements tiers (par exemple de Trainingpeaks ou Today's Plan), ce qui serait assez facile sous Windows, mais apparemment douloureux sous iOS à cause d'iTunes.

L'avantage réel se fait sentir pendant l'entraînement lui-même, particulièrement en mode Ergo, où la session d'entraînement complète incluant tous ses intervalles prédéfinis peut être réalisée avec une précision en watts - sans changement de vitesse, car le Smart-Trainer prend en charge la résistance. Sans réfléchir, les intervalles sont automatiquement déroulés, mais ils peuvent varier en intensité entre 90 et 110 % ou être complètement passés ou annulés si on explose en cours de route. Et sans distraction, car les divers gadgets comme les Power-Ups ou la distribution frénétique de Ride Ons sont totalement absents pendant l'entraînement par intervalles. Juste marteler.

La souffrance confortable est soutenue par le tableau d'intervalle sur la gauche avec une barre de progression du temps total et une autre barre de progression pour l'intervalle actuel en haut du Dash. Sur le parcours lui-même et dans la vue de la carte, la fin ou le début d'un intervalle est représenté graphiquement et acoustiquement par un arc de cible lumineux.

Si vous roulez sans le mode Ergo, il faut bien réfléchir au choix du parcours au préalable. Pour l'entraînement en endurance, par exemple, les parcours plats de Watopia, Richmond ou Londres conviennent bien. Pour des efforts courts et intenses, Watopia-Hilly avec KOM dans les deux directions, Richmond Full-Lap et Hilly Lap sont disponibles. Les intervalles plus longs sont mieux réalisés sur Watopia-Flat, Watopia-Mountain ou London avec Box Hill.

Outre les balades libres et l'entraînement physique, vous pouvez également participer à des sorties de groupe et des courses. Afin de garantir que les cyclistes soient assortis en termes de performance et que chacun ait vraiment la possibilité de participer de manière adéquate, vous pouvez choisir parmi quatre différents niveaux de performance. Ces niveaux sont basés sur la puissance en watts par kilogramme de poids corporel et ont naturellement un impact plus important en montée que sur le plat.

Niveaux de compétition dans ZWIFT
A : 4+ W/kg (Amateurs et professionnels)
B : 3,2 - 3,9 W/kg (Cyclistes expérimentés)
C : 2,5 - 3,1 W/kg (Avancés)
D : 1 - 2,4 W/kg (Débutants)

Vous avez bien sûr toujours le droit de décider dans quel groupe vous souhaitez rouler et d'aller jusqu'à vos limites. Dans le pire des cas, si vous ne pouvez pas tenir le rythme du groupe, vous pouvez vous laisser distancer ou abandonner. Personne ne vous en tiendra rigueur.

Pour une motivation supplémentaire ou pour obtenir des points (XP) plus rapidement, ZWIFT propose une série de succès officiels qui peuvent être atteints. Il s'agit de jalons symboliques tels qu'une balade de 100 kilomètres d'un seul coup, une puissance de pédalage de 500 ou même 1 000 watts, ou encore une vitesse maximale de 100 km/h virtuels en descente. Pour vérifier quels succès vous manquent, vous pouvez à tout moment pendant une balade cliquer sur "Menu" et sur la "Médaille". Les nouveaux succès atteints sont affichés de manière voyante en bas de l'écran durant la balade.

Pour ajouter un peu plus de piment et débloquer du matériel plus rapide, il y a toujours quelques défis à choisir. Actuellement, trois d'entre eux sont actifs : le défi Mount Everest (parcourir un total de 50 000 mètres d'altitude), le défi Ride California (parcourir un total de 1 283 kilomètres) et le défi Tour Italy (parcourir un total de 2 000 kilomètres), mais tu ne peux travailler que sur un seul défi à la fois. Tu peux certes changer de défi à tout moment et les mètres d'altitude ou kilomètres déjà accomplis ne sont pas perdus, cependant, tu ne peux pas les emporter dans le nouveau défi.

Après avoir réussi le défi Mount Everest (50 kilomètres d'altitude), le vélo Tron ultra-rapide avec des roues lumineuses est débloqué.

Bien que vous puissiez utiliser ZWIFT sans problème via l'ordinateur, il est parfois très pratique d'utiliser en parallèle l'application "ZWIFT Companion". Que ce soit pour contrôler votre avatar, distribuer des Ride Ons, chatter ou pour une vue plus grande de la carte et du tableau de bord. L'application ZWIFT Companion - selon le téléphone - tient bien dans la main et le smartphone est généralement plus résistant à la sueur que la plupart des claviers d'ordinateur portable.

Lancez l'application à tout moment sur le smartphone. Cependant, si vous l'utilisez en même temps que ZWIFT, vous devez vous assurer que le smartphone et l'ordinateur sont connectés au même réseau Wi-Fi. Si l'application est active et que le smartphone n'est pas en mode d'économie d'énergie, une icône de téléphone apparaît à côté de votre nom dans le tableau des coureurs (à droite).

L'écran de bienvenue contient un aperçu des Zwifters actuellement actifs, des événements planifiés et des dernières activités de toi et de tes amis. C'est l'occasion de distribuer des encouragements sous forme de Ride Ons, ce qui est généralement bénéfique - surtout si tu es en train de bénéficier de l'aspiration d'un autre coureur ou si tu viens d'en profiter.

Pendant le trajet, tu auras également accès aux principaux panneaux de contrôle, pour diriger ton avatar, activer des Power-Ups ou interagir avec d'autres Zwifters. La vue relativement grande de la carte de la route, dans laquelle tu peux zoomer et balayer, est particulièrement pratique. De nombreux utilisateurs utilisent également l'application pour chatter, en envoyant des messages soit au groupe actuel soit à des Zwifters individuels.

ZWIFT est proposé sous forme d'abonnement mensuel résiliable à 14,99 €. Un essai gratuit de 7 jours, sans restrictions, est automatiquement attribué à tous les nouveaux détenteurs de compte. ZWIFT est actuellement disponible sur PC, Mac, iOS et Apple TV (4k) dans l'App Store avec l'application compagnon 'ZWIFT Companion', qui peut être utilisée en conjonction avec ZWIFT comme manette de jeu, affichage des données, carte et outil d'interaction sociale.

Si vous avez d'autres questions ou rencontrez des problèmes techniques, il est conseillé de rejoindre ou de contacter la communauté germanophone ZRG - Zwift Riders Germany. En plus des sorties de groupe, des courses et des entraînements de groupe qui auront lieu à l'avenir, presque toutes les questions sur le sujet de Zwift sont également répondues en ligne par les membres de la communauté.

SAISON 17 ZWIFT

Le Zwifter moyen allemand a 40 ans et possède un FTP de 201 watts. À Hambourg, Vienne et en Ontario, les Zwifters parcourent plus de distance par sortie qu'à n'importe quel autre endroit. Les Zwifters de Copenhague ont la plus grande puissance moyenne en watts.