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ZWIFT - Guía alemana para el entrenamiento online virtual

ZWIFT - Guía alemana para el entrenamiento online virtual

10.03.18 00:14 393Text: NoPain (Traducido por IA)Fotos: Erwin HaidenEl popular software de entrenamiento en interiores no solo os mantendrá en forma durante el invierno - el agotador "videojuego" es además un consejo secreto para todo el año, ideal para entrenamientos nocturnos o cuando el tiempo es malo.10.03.18 00:14 489

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10.03.18 00:14 489 NoPain (Traducido por IA) Erwin Haiden
  • AI generated translation
  • AI-generated translation refers to the process of using artificial intelligence, particularly machine learning models, to automatically translate text or speech from one language to another. These systems, such as neural machine translation models, analyze large datasets of multilingual content to learn patterns and associations between languages. The generated translations are based on statistical probabilities and context learned during training.
El popular software de entrenamiento en interiores no solo os mantendrá en forma durante el invierno - el agotador "videojuego" es además un consejo secreto para todo el año, ideal para entrenamientos nocturnos o cuando el tiempo es malo.10.03.18 00:14 489

Prólogo

Desde hace más de 10 años, cuando comencé con el entrenamiento serio en bicicleta, me han acompañado extensivas sesiones de resistencia aeróbica así como agotadoras unidades de intervalos en el entrenador indoor durante la temporada fría. Lo que comenzó desde un punto de vista técnico en un Daum Premium 8i controlado manualmente, evolucionó a través de varios rodillos de entrenamiento incluyendo medidores de potencia hacia un ergómetro Cyclus2 superexacto y finalmente terminó en un Wahoo KICKR 2017 completamente interactivo, presentaba sin embargo una gran similitud en el contexto práctico del entrenamiento: Un aburrimiento monumental a pesar del duro esfuerzo.

Solamente la forma mantenida durante la temporada baja, la resistencia básica mejorada como base óptima para el campamento de entrenamiento y los siguientes entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HITs) específicos para carreras me ayudaron a motivarme una y otra vez para el entrenamiento indoor. Pero, ¿qué sucede cuando de repente no hay un plan de entrenamiento que seguir, el FTP pierde importancia de un día para otro y incluso monumentos del ciclismo como la "Ybbser Einzelzeitfahren" tienen que ocurrir sin uno? ¿Por qué uno debería molestarse en su Man Cave (o Pain Cave o NoPain Cave) con series de Prime, toallas empapadas de sudor, esterillas empapadas en sudor y ventiladores siempre demasiado débiles, luchando continuamente contra un pulso alto, molestias en el asiento y la deshidratación? Seguramente no por las pocas calorías quemadas que de todos modos se reponen después con vino tinto como manejo del estrés. No, porque beber vino tinto se puede hacer sin entrenamiento también.

 ZWIFT. 

La respuesta clara al aburrimiento insoportable a pesar del agotador esfuerzo.
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Gracias a la tecnología moderna y al riguroso clima invernal, el entrenamiento virtual en interiores entusiasma a ciclistas y triatletas más que nunca antes. Distribuidos por todo el mundo, los atletas entrenan en atractivos mundos 3D, realizan tours en grupo o compiten entre sí, conectando su equipo existente (por ejemplo, bicicleta, entrenadores inteligentes, cintas de correr, dispositivos de frecuencia cardíaca) de forma inalámbrica con la computadora, tableta o teléfono móvil. Así, ZWIFT, disponible solo desde hace tres años como programa o aplicación, se ha consolidado como la principal plataforma de entrenamiento en línea para ciclistas a nivel mundial y, según estimaciones actuales (aunque no confirmadas), ya cuenta con alrededor de un millón de miembros.

¿Pero por qué ZWIFT es tan exitoso? Por un lado, debido a su perfecta integración de control de entrenamiento y videojuego, y por otro lado, debido a la amplia gama de posibilidades que se ofrecen al usuario. Las sesiones en interiores se pueden llevar a cabo ya sea como paseos sin estrés, entrenamientos estructurados, paseos sociales o en forma de competiciones con la tensión a flor de piel. Como en un videojuego, uno dirige a su avatar a través de la frecuencia de pedaleo, la marcha engranada y los propios valores de vatios a través de mundos virtuales como Watopia, Londres o Richmond, y comparte sus experiencias con una comunidad mundial de personas afines. No importa si son ingleses, estadounidenses, australianos o japoneses - todos los ciclistas activos se encuentran en estos mundos animados.

Además del propio rendimiento, también se tienen en cuenta otros factores reales como la inclinación, el descenso, el rebufo, así como materiales aerodinámicos o ligeros, pero también la interacción social, el envío de señales específicas del ciclismo, el propio estilo, las caprichosas condiciones meteorológicas y los "Power-Ups" estratégicamente utilizables (impulso de ligereza, rebufo y aerodinámico). A los desarrolladores, ellos mismos entusiastas comprometidos con la forma física, aparentemente les importaba mantener un estilo de videojuego casual a pesar del serio carácter del entrenamiento.

Quedan pequeñas pegas, como el aumento a € 14,99 en la cuota de suscripción mensual (y cancelable mensualmente) y la falta de un manual oficial y claro en alemán. Lamentablemente, no puedo ayudaros realmente con la pregunta de si la membresía vale la pena, pero me gustaría remitiros a la prueba gratuita de 7 días. Por mi parte, gracias a ZWIFT, hace tiempo que no entrenaba tan a menudo y con tanto gusto en casa y hasta me dejé llevar a un Gran Fondo agotador y a un centenar de interiores.

La siguiente guía fue creada con la amable asistencia de Speed-ville.de, cuyo conocimiento he podido agradecer; está diseñada para ayudarte a unirte a la comunidad ZWIFT de manera rápida y sencilla. Porque por muy genial que sea la plataforma de entrenamiento en línea, también parece compleja. Si hay alguna duda, la colección de enlaces al final del informe puede ayudar, o simplemente puedes escribir preguntas abiertas en los comentarios a continuación. ¡Ride On!

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Equipo para ZWIFT

Para sumergirse en los mundos virtuales del entrenamiento en línea, además de una cuenta de ZWIFT, también se necesita el equipo adecuado, es decir: rodillo de entrenamiento, bicicleta, computadora (o tableta) y varios accesorios para maximizar la diversión al conducir (o para minimizar el dolor).

Rodillo de entrenamiento
Afortunadamente, ZWIFT admite una variedad de dispositivos. La entrada más económica la permiten un rodillo estándar compatible, cuya curva de resistencia (zPower: curva de potencia virtual) es conocida por ZWIFT, un sensor de velocidad ANT+/Bluetooth y - opcionalmente - un sensor de cadencia. Con algoritmos integrados, ZWIFT intenta calcular la potencia en vatios, lo que, naturalmente, siempre es menos preciso que con un medidor de potencia o un rodillo inteligente (Smart-Trainer).
Si tu bicicleta está equipada con un medidor de potencia ANT+/Bluetooth y un sensor de velocidad ANT+/Bluetooth, incluso puedes entrenar con cualquier tipo de rodillo de entrenamiento o rodillo libre.
Para disfrutar de la oferta completa de ZWIFT, se necesita un Smart-Trainer compatible (por ejemplo, el Wahoo KICKR 2017), donde la intensidad y la resistencia se ajustan automáticamente a través del software de entrenamiento y todos los datos se transmiten bidireccionalmente. El modo ergonómico, especialmente genial, facilita en gran medida el entrenamiento preciso, ya que los niveles de resistencia de potencia durante los intervalos de ejercicio se controlan automáticamente y sin cambios por ZWIFT. Sin embargo, un sensor de cadencia externo tampoco está de más aquí.

Bicicleta
Dependiendo del entrenador indoor, necesitarás una bicicleta de carreras, TT, gravel o montaña adecuada. Los modernos Smart-Trainers ahora permiten casi todos los tipos de formas de cuadro, sistemas de frenado y estándares de eje, lo que hace que haya casi ningún límite en la elección del material. Sin embargo, el énfasis está en "casi": aunque no es necesario cambiar de marcha en el modo ergonómico durante el entrenamiento, durante la prueba de FTP, en paseos grupales y en carreras, la relación de transmisión real de los platos y piñones cuenta - el cambio manual es siempre obligatorio allí. Con un sistema de transmisión simple y una relación máxima de 40-11, se tienen malas cartas en una situación seria, a menos que uno sea capaz de pedalear a cadencias de 250 RPM y más.

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ZWIFT Trainingssoftware
Para instalar la versión de escritorio de ZWIFT necesitas una PC o Mac. Actualmente, el software está incluso disponible para iPad y iPhone, siempre que tus dispositivos cumplan con los requisitos mínimos (por ejemplo, iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air, etc.). Además, se está trabajando en una versión completa para Android, pero hasta ahora no se conoce una fecha de lanzamiento.

ZWIFT Companion App
Aunque puedes manejar ZWIFT sin problemas (aunque no siempre completamente seguro, palabra clave: sudor) con la computadora, tiene sentido utilizar la aplicación "ZWIFT Companion" en el móvil durante el viaje. Por ejemplo, para dar Ride Ons a ciclistas cercanos, para una vista detallada del mapa, una lista de eventos activos o para planificar tu entrenamiento. La aplicación gratuita está disponible para iOS y Android; tu smartphone solo necesita estar en la misma red WLAN que tu computadora.

ZWIFT en la TV
Por supuesto, también puedes seguir tus sesiones de entrenamiento de ZWIFT en la televisión. Ya sea que transmitas la pantalla de tu iPhone/iPad a través de Airplay (iOS) al Apple-TV, conectes mediante un adaptador Apple-HDMI (iOS), o tu computadora tenga una salida de TV/HDMI.

ZWIFT con Apple TV
Si tienes un Apple TV de la 4ta generación y te las arreglas con dos dispositivos Bluetooth, puedes instalar la aplicación ZWIFT y emparejar tu Smart Trainer y un sensor adicional. Sin embargo, si necesitas más de dos sensores Bluetooth (por ejemplo, para frecuencia cardíaca y de pedaleo), tendrás que hacerlo a través de tu smartphone. Por cierto, para la medición de velocidad y frecuencia de pedaleo también hay sensores combinados que solo requieren una conexión. Actualmente, el Apple TV de la última generación se considera la alternativa más económica para usar ZWIFT en tu televisión, si no tienes una computadora adecuada o un smartphone disponible.

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Sensores
Dependiendo de tu configuración o requerimientos de entrenamiento, necesitarás una serie de diferentes sensores. Yo recomiendo al menos una banda de frecuencia cardíaca y un sensor de cadencia de pedaleo - idealmente ambos con el mismo estándar de transmisión que tu Smart Trainer. Un medidor de potencia nunca está de más - incluso si la potencia del Smart Trainer se controla automáticamente a través de ZWIFT. Tiene sentido comparar de vez en cuando los valores del Smart Trainer con los del medidor de potencia y recalibrar el entrenador si es necesario.

ANT+ Dongle
Si deseas conectar un entrenador ANT+ o diversos sensores ANT+ (cadencia, frecuencia cardíaca, velocidad o medición de potencia) con tu computadora, en la mayoría de los casos necesitarás un dongle ANT+. Básicamente, es una especie de USB stick que puede recibir las señales ANT+ y transferirlas a ZWIFT. ANT+ se considera un estándar, por lo que en principio cualquier stick ANT+ debería funcionar.

Recepción Bluetooth/BLE
Computadoras modernas, notebooks y dispositivos Apple como iPhone o iPad tienen integrada la recepción de Bluetooth, la cual también es compatible con el estándar BLE (Bluetooth Light). Si todos tus dispositivos (Smart Trainer, banda de frecuencia cardíaca, sensor de cadencia, etc.) transmiten con Bluetooth/BLE, puedes prescindir del dongle ANT+.

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Alfombra para rodillo de entrenamiento
Para no inundar el suelo con sudor y mantener el ruido de las vibraciones dentro de límites razonables, se recomienda al menos una alfombra para rodillo de entrenamiento impermeable. Si todavía es demasiado ruidoso, se puede estacionar el entrenador en una base adicional para lavadoras (alfombra antivibraciones) de la ferretería.

Toalla
Para proteger la bicicleta y la superficie, coloca una toalla sobre el manillar para recoger el sudor. Lo ideal son los captadores de sudor especiales que se pueden extender sobre el tubo superior desde la tija del sillín hasta la potencia. Consejo secreto: Coloca una toalla adicional sobre la rueda delantera, el buje y el soporte del disco.

Ventilador
Para compensar la falta de viento en movimiento y para enfriar el cuerpo, se necesita (al menos) un ventilador potente que idealmente esté dirigido desde un ángulo frontal hacia las piernas y la parte superior del cuerpo. Aparte de que se suda notablemente menos, el rendimiento se incrementa en parte drásticamente. Una ventana abierta, por supuesto, no hace daño, pero se debe tener mucho cuidado de que el cuello, la nuca y la espalda no estén directamente en la corriente de aire.

Soporte para ordenador y iPad
¿Dónde poner el ordenador cuando todo se mueve y el sudor salpica de cada poro? Un pequeño, pero tanto más importante detalle al margen, cuando se trata tanto de la ergonomía como de la supervivencia del costoso Macbook. Aquí, por supuesto, hay diferentes caminos a Roma: desde un atril para el iPad hasta varios puestos de computadoras, hasta el elaborado Wahoo Fitness Desk, que no solo es duradero y ajustable de manera flexible, sino que también se puede arrastrar y empujar durante el entrenamiento en caso de emergencia. Lo importante es la estabilidad del dispositivo y su operación con el menor número posible de gotas de sudor durante el entrenamiento.

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Crea una cuenta en Zwift

Para que puedas participar en los entrenamientos de ZWIFT, primero debes crear tu propia cuenta. Al ingresar tus datos de perfil (peso, altura, género, etc.) debes ser absolutamente honesto, ya que estos valores se utilizan para calcular tanto la apariencia de tu avatar como tu velocidad de conducción. Cuanto más precisos sean los detalles, más realista será la sensación al conducir. Tu dirección de correo electrónico, edad, nacionalidad y la elección de las unidades métricas completan tu perfil básico.

Personalización de tu avatar en ZWIFT
Al igual que en los videojuegos, en ZWIFT también puedes personalizar la apariencia de tu personaje. Además del color de la piel, el peinado y la barba, puedes coordinar la ropa como el casco, las gafas de ciclismo y el maillot, hasta los calcetines según tus preferencias. Tras el registro, todos los participantes tienen acceso a la misma oferta, pero cuanto más kilómetros se completan, mayor son las posibilidades de personalización.

A diferencia de la apariencia visual del ciclista, los tipos de bicicletas, cuadros y ruedas ofrecidos también son relevantes para el rendimiento; es decir, con el equipo adecuado se sube más rápido cuesta arriba (Lightweight) o se avanza más rápido en terreno llano (Aero). Además, la participación en desafíos o acciones especiales desbloquea ciertos maillots de ciclismo, algunos de ellos solo por un tiempo limitado.

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Emparejar el entrenador indoor y los sensores con ZWIFT

Antes de comenzar, todos los dispositivos deben ser emparejados con el ordenador. Esto se puede hacer directamente con el software de entrenamiento (a través de ANT+ o Bluetooth), o puedes conectar los dispositivos a través del smartphone con la aplicación "ZWIFT Companion".

No olvides despertar tus sensores. Para emparejar tu sensor de cadencia y velocidad, debes pedalear para establecer la conexión. Si los sensores no aparecen automáticamente, haz clic en el respectivo botón Search. Para utilizar el modo Ergo más tarde, el campo "Controlable" debe estar subrayado en azul, de lo contrario, tu entrenador inteligente no podrá ajustar las resistencias de manera dinámica.

En esta ocasión podrías realizar un spindown en el Smart-Trainer para obtener valores precisos desde el principio. Sin embargo, antes el entrenador debería ser calentado al menos durante 10 minutos - mejor aún si es por más tiempo. Lo que se llama "calibración descendente" (¿qué traducción tan terriblemente tonta, verdad?) deberías hacerla a intervalos regulares.

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GO RIDE Página de inicio

1: Una selección de ciclistas y atletas a los que sigues y que están conectados en este momento. Tan pronto como hagas clic en ellos, tendrás la oportunidad de unirte a su rodada, excepto en una carrera para la cual no estés inscrito.

2: La lista de entrenamientos y carreras que están por comenzar, incluyendo los participantes inscritos y aquellos a los que sigues. Una mejor visión general de los eventos la ofrece la aplicación móvil, donde los eventos están descritos con más detalle. Además, también puedes inscribirte en los eventos desde allí y recibir recordatorios por correo electrónico.
Los pequeños símbolos (A-E) representan los niveles (potencia umbral FTP en W/kg) de los eventos
Categoría A: +4 W/kg
Categoría B: 3,2 - 3,9 W/kg
Categoría C: 2,5 - 3,1 W/kg
Categoría D: - 2,4 W/kg

3: El calendario muestra qué curso (Watopia, Londres o Richmond) está "en vivo" en ese momento. Los días en los que has entrenado en ZWIFT están marcados en naranja. Un clic en ellos proporciona más información sobre la sesión.

4: Los objetivos semanales aumentan la motivación e informan regularmente sobre el estado actual.

5: El fondo de la pantalla muestra visualmente qué curso está programado en ese momento - en este caso, es Londres.

  • Tipo de rutaTipo de ruta
    Tipo de ruta
    Tipo de ruta
  • Selección de rutasSelección de rutas
    Selección de rutas
    Selección de rutas

6: Con el botón "Tipo de viaje" puedes elegir si quieres completar un programa de entrenamiento terminado, creado por ti mismo o importado, o simplemente quieres pasear. Atención: Si previamente te has registrado para un evento activo en ese momento (salida en grupo o carrera), la configuración del tipo de viaje no se tendrá en cuenta.

7: Con el botón "Ruta" puedes seleccionar una de las rutas disponibles o dejar que ZWIFT te sorprenda. Dependiendo de tu nivel de experiencia actual (XPs), tendrás más o menos variantes de ruta del curso disponibles. La información de distancia y metros de altitud te facilitará posiblemente tu decisión. La dirección del tour está básicamente preestablecida, sin embargo, casi siempre puedes realizar un cambio de dirección durante el viaje. Atención: Si previamente te has registrado para un evento activo en ese momento (salida en grupo o carrera), la configuración de la ruta no se tendrá en cuenta.

8: El botón "Ride" inicia tu sesión de entrenamiento virtual (o la salida en grupo o la carrera).

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Conducir con ZWIFT

1: Conductores cercanos: En esta tabla puedes ver todos los conductores activos en tu entorno actual, incluyendo nombres, nacionalidad y otra información. El tiempo respectivo indica que el conductor está exactamente x minutos:segundos adelante (-) o detrás (+) de ti. Los "W/kg" se refieren a su rendimiento actual en los pedales, y la distancia indica cuántos kilómetros ha recorrido durante esta sesión. El parámetro de rendimiento "W/kg" juega un papel importante en ZWIFT, ya sea para futuras salidas en grupo, para mantener un ritmo común, o en carreras, para inscribirse en el grupo adecuado.
A la izquierda del nombre encontrarás algunos símbolos interesantes: El rayo indica un medidor de potencia montado en la bicicleta, el móvil indica que el usuario está utilizando activamente la aplicación ZWIFT Companion en su teléfono, la figura de juego para un conductor que sigues y las barras señalan que se está realizando un entrenamiento preestablecido.

2: Mapa: En el fondo puedes ver el tramo de la ruta que tienes alejado, donde te encuentras. La flecha naranja te representa a ti y tu dirección actual de conducción, tus competidores son los puntos blancos con borde azul claro. En carreras o salidas en grupo, tus compañeros están coloreados de acuerdo a su categoría (distancia o nivel de rendimiento).
Puedes reconocer el grado de inclinación (+) o descenso (-) por el porcentaje. Además, el gráfico detrás te da una impresión de cómo continúa topográficamente (dirección de la flecha = dirección de conducción).
Para una mejor visión general, sirve el gráfico con el perfil de la ruta. Esto permite reconocer la topografía y diversas marcas de la ruta más temprano y mejor. El símbolo verde marca el final de una clasificación de sprint, el naranja representa el final de la ronda total y el rojo y blanco punteado para el final de un KOM.

3: Rendimiento: La caja azul en la parte superior izquierda contiene en paseos y carreras datos importantes como tu potencia actual en vatios (promedio de 3s o en tiempo real), tu frecuencia cardíaca actual y tu cadencia actual.

4: Power-Ups de ZWIFT: Al igual que en los juegos de plataformas, también obtienes de ZWIFT mejoras temporales para más velocidad con menos esfuerzo energético. El Power-Up actualmente disponible se muestra en el centro de este círculo. Recibes uno de los tres tipos de mejoras cada vez que pasas por un punto de control (meta o final de un KOM o de una clasificación de sprint), siempre y cuando no lleves contigo un Power-Up sin usar.
"Federgewicht" reduce tu peso durante 15 segundos. Ideal para un ataque en la montaña. "Más rebufos" intensifica tu succión de rebufo durante 30 segundos.
"Boost de Aerodinámica" reduce tu CdA durante 30 segundos.

5: ZWIFT Dashboard: Incluye la velocidad actual, el tiempo transcurrido, la distancia y la elevación acumulada de la sesión activa. Debajo, la larga barra naranja muestra tu progreso de nivel según los puntos de experiencia (XP) que has recolectado. Cada nivel (máximo 25 niveles a 110,000 XPs) desbloquea nuevos regalos (jerseys, bicicletas de carrera, ruedas, etc.) y por cada kilómetro recorrido obtienes 20 XPs. En una carrera o paseo obtienes los puntos directamente después de cada kilómetro, en el modo Ergo se acumulan después de la ruta completa. Aquí encontrarás una visión general de los niveles y XPs. La bicicleta más rápida actualmente es la Cervelo S5, y las ruedas más rápidas son las Enve SES 6.7 Wheels.

6: Menú: Para terminar la ruta actual o cambiar la configuración, puedes presionar el botón "Menú" en cualquier momento sin peligro y seguir pedaleando en segundo plano - por lo tanto, no pierdes ni tiempo ni distancia. Aunque hay una tecla de función específica para pausar el juego o tomar un descanso (baño, calambres, etc.), teóricamente también puedes presionar el botón "Menú", ya que la sesión actual se pausa simultáneamente tan pronto como dejas de pedalear.

7: Tu avatar personalizado con el atuendo deseado y el material que has ganado. De vez en cuando, también podrías encontrarte con algunos de los profesionales registrados como André Greipel, Adam Yates o Alberto Contador acelerando a tu lado. Los reconoces por el jersey naranja con la inscripción "Pro" junto a su nombre en la tabla de la derecha. Han sido verificados por ZWIFT para autenticidad. Lance Armstrong también está causando problemas aquí, aunque sin un jersey naranja. Se está discutiendo acaloradamente sobre su exclusión - como si no tuviéramos otras preocupaciones.

8: Monitor de rendimiento: En la parte inferior de la pantalla, una especie de cardiograma muestra la progresión de tu rendimiento con la frecuencia cardíaca correspondiente en forma de dos curvas. Si te encuentras dentro de un entrenamiento, las zonas de potencia según el color del intervalo también se marcan en color. El cardiograma puede ser desactivado durante carreras o paseos en grupo.

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Navegación durante la marcha

Por defecto, recorres la ruta en la dirección preestablecida y ZWIFT se encarga automáticamente de girar en las intersecciones para ti. Solo así las indicaciones de distancia y altitud de una vuelta coincidirán con tu ruta seleccionada. Además del giro en U, que puedes realizar en cualquier momento, ZWIFT te permite decidir por ti mismo en la mayoría de las intersecciones hacia dónde quieres ir. Las flechitas parpadeantes debajo de tu trasero simbolizan para ti y tus compañeros la dirección actualmente seleccionada.

Para ello, utilizas las teclas de flecha en el portátil/PC (¡Cuidado con el sudor!) o haces clic en el campo correspondiente con el ratón, mientras que en la aplicación para iPad presionas el campo respectivo en la pantalla táctil con tus dedos de salchicha. Si navegas con la aplicación ZWIFT Companion, manejas los iconos (izquierda, recto, derecha) en el "Action Menü". Sin embargo, estos solo aparecen poco antes de que puedas tomar una decisión. Justo después de pasar la intersección, o incluso poco antes, tan pronto como la barra naranja debajo esté completamente llena, los botones en la pantalla y en la aplicación desaparecen de nuevo.

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Barra de Acción ZWIFT y Atajos

Durante el viaje, tienes opciones adicionales disponibles para hacer tu entrenamiento en interiores más entretenido e interactuar con la comunidad. En el portátil, activas manualmente la ZWIFT Action Bar con la tecla de flecha hacia arriba. Con las teclas de flecha seleccionas el botón correspondiente, y con Enter lo activas. Si no se presiona nada durante unos segundos, el Action Bar desaparece por sí solo.

Aquí la explicación de todos los símbolos para paseos y carreras, de izquierda a derecha en un recorrido rápido: cambiar vista, cambiar la dirección de conducción en 180° (U-Turn), hacer accesibles las valiosas contribuciones de texto de tu grupo actual, guardar una captura de pantalla actual en el disco local, encender/apagar el cardiograma de la zona HR/Power, chequeo de codo, saludar, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

Detailansicht

Atajos de teclado de ZWIFT

1: Vista estándar
2-9: Cambiar vista
0: Vista panorámica
A: Pantalla de emparejamiento
E: Pantalla de entrenamiento
G: Cardiógrafo de Zonas de FC/Potencia encender/apagar
M: Enviar mensaje al grupo
P: Desbloquear un artículo de equipamiento
T: Cambiar ropa y equipamiento durante el paseo
U: Cambiar unidades de medida (métrico/imperial)
Barra espaciadora: Activar Power-Up
Tab: Saltar intervalo actual
Flecha hacia abajo: Hacer un giro en U
ESC: Terminar paseo
F1: Dar un codazo
F2: Saludar
F3: ¡Ride On!
F4 a F9: Realizar diversos exclamaciones
F10: Tomar captura de pantalla

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Menú ZWIFT / Pausa

1: Si tienes un súbito destello de genialidad, o en rodadas grupales quieres añadir un acrónimo de equipo, puedes editar tu nombre en cualquier momento, incluso en modo activo.
2: Un rápido resumen de tu viaje actual (distancia, tiempo, calorías, elevación) y de tu rendimiento total en ZWIFT.
3: Los valores Mean-Max (5 seg, 1 min, 5 min y 20 min) de la sesión actual en comparación con tus mejores marcas anteriores.
4: Resumen de tu puntuación de ciclista (XPs) y cuánto falta para el próximo premio.

  • Premios recibidosPremios recibidos
    Premios recibidos
    Premios recibidos
  • Progreso del desafío actualProgreso del desafío actual
    Progreso del desafío actual
    Progreso del desafío actual
  • Nombre y apellido se pueden cambiar en cualquier momentoNombre y apellido se pueden cambiar en cualquier momento
    Nombre y apellido se pueden cambiar en cualquier momento
    Nombre y apellido se pueden cambiar en cualquier momento

5: Distribución de rendimiento y frecuencia cardíaca incluyendo tu promedio de vatios y FC.
6: Submenús para mostrar tus logros, emparejar equipamiento (posiblemente también para realizar un spindown), cambiar tu apariencia o vestimenta y para abrir los "Ajustes Generales"
7: Tu progreso en el desafío seleccionado actualmente
8: Si deseas terminar tu entrenamiento, haz clic en "Terminar viaje". En la ventana siguiente, puedes subir tus datos con otro clic a Strava & Co. "Volver" te lleva de nuevo a la sesión de entrenamiento activa.

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Configuración General de ZWIFT

Las configuraciones básicas de ZWIFT pueden realizarse en cualquier momento, es decir, antes, durante y después del viaje. Dependiendo del sistema operativo, computadora o entrenador emparejado utilizado, esta pantalla puede verse ligeramente diferente.

Game Sound / Volumen del mundo 3D: La música de fondo del ascensor se puede ajustar independientemente de los sonidos de conducción y los tonos de señal.
Resolución del juego: Seleccionar la más alta posible según la conexión a Internet y el rendimiento de la computadora.
Nivel de dificultad del entrenador: En los entrenadores inteligentes, se puede ajustar la resistencia (la sensación) en las subidas del 0 al 100%. Un cambio no hace al avatar ni más rápido ni más lento, ya que siempre cuenta la potencia real proporcionada, sin embargo, aumenta la resistencia predeterminada en paseos o carreras donde se cambia manualmente. Consejo: Una buena manera de mejorar la relación de transmisión física existente en una dirección u otra.
Modo de rendimiento virtual: En los entrenadores de rodillo estándar, puedes elegir entre los modos "Clásico" y "zPower". En el modo Clásico, los valores de vatios mostrados (cálculo por velocidad y cadencia de pedaleo) son muy suavizados, apenas significativos en sprints cortos y, en general, demasiado altos, aunque los afectados obviamente no quieren percibirlo así. Si ZWIFT ha guardado la curva de resistencia del entrenador de rodillo compatible, se recomienda el modo "zPower" más realista.
Mostrar potencia: Promedio de 3 segundos o valores de vatios de 1 segundo que se muestran en la parte superior izquierda durante el viaje.
Tabla de líderes: Visualización constante o automática del leaderboard en sprints, KOMs o en carrera.
Mediciones: Kilómetros vs. Millas
Subir imagen: Se trata de instantáneas que se cargan en tu feed de ZWIFT en Strava (Siempre, Solo tus fotos, Nunca).
Mostrar chat grupal: Mostrar u ocultar - mejor apagar si no estás interesado en el "Bla Bla" de los demás participantes.
Ahorro de energía del portátil: Apagado o varias medidas de ahorro - ya que la aplicación consume mucha energía, recomiendo tener el portátil siempre conectado a la red.
Filtro de lenguaje: Filtrar palabras censuradas

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Informe de Rodada

El Ride Report ofrece una visión detallada con estadísticas y aspectos destacados, incluso antes de que guardes tu recorrido. La pestaña "Zeitplan" incluye, además de los vatios promedio, distancia, tiempo de conducción, calorías y los puntos TSS obtenidos, también algunas gráficas interesantes sobre la distribución de potencia, TF y frecuencia cardíaca. Ten en cuenta que la visualización puede variar según el tipo de salida (Ride, Workout, Race).

  • GeneralGeneral
    General
    General
  • Potencia CríticaPotencia Crítica
    Potencia Crítica
    Potencia Crítica

La pestaña "General" se refiere a los aspectos básicos del recorrido, incluyendo la elección de tu ruta, tus compañeros de rodada, los Ride Ons recibidos e información sobre ciclistas a los que sigues. En la pestaña "Critical Power" verás tu curva de CP, el máximo output de potencia logrado durante un período específico, así como tu puntuación TrainingPeaks TSS alcanzada.

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Rutas de ZWIFT: Londres, Richmond y Watopia

Actualmente puedes recorrer tres diferentes paisajes, que cambian automáticamente según un horario preestablecido (para detalles consulta el calendario). Estos son el circuito olímpico de Londres 2012, el circuito del Campeonato Mundial de Richmond 2015 y por último el virtual Watopia, que es actualmente el mundo ZWIFT más popular por mucho.

Londres
En Londres recorres una parte del circuito olímpico, ves un trozo del centro de la ciudad y te desplazas a través del túnel del metro hasta la corta pero intensa subida de Box Hill. Por supuesto, el Tower Bridge es parte del circuito. No busques grandes desniveles aquí, pero muchas de las rutas son ideales para kilómetros de contrarreloj.

Circuitos: Loop (14.9 km, 220 hm), Classique (5.4 km,19 hm), Surrey Hills (40.9 km , 889.7 hm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 hm), London 8 (20.3 km, 238 hm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 hm), PRL Half (69 km, 954 hm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 hm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 hm), PRL Full (173 km, 2,496 hm), Greater London 8 (23.8km, 276.7 hm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 hm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 hm)

  • LondresLondres
    Londres
    Londres
  • RichmondRichmond
    Richmond
    Richmond
  • WatopiaWatopia
    Watopia
    Watopia

Richmond
El circuito estadounidense del Campeonato Mundial de 2015 es actualmente el paisaje de ZWIFT menos popular, ya que aparte de unos pocos ascensos cortos pero intensos hacia el final, Richmond es plano y relativamente insípido. Afortunadamente, esto también ha llegado a oídos de ZWIFT, por lo que solo se puede disfrutar de él 1-2 veces por semana. Además, Richmond rara vez está en la programación los fines de semana.

Circuitos: Full Course (16.3 km, 142 m de desnivel), Hilly (9.2 km, 124 m de desnivel), Flat Loop (5.1 km, 11 m de desnivel)

Watopia
Watopia es una isla, que según Strava se encuentra en Oceanía cerca de Australia y es con diferencia el paisaje más popular. Aunque aquí también se puede entrenar en llano y con colinas, la isla con sus montañas exigentes es ideal para darlo todo. Con 41 kilómetros de carretera, además es el paisaje de ZWIFT más extenso y cuenta con subidas de categoría 2 y, a partir del nivel 10, incluso emocionantes rutas por la selva.

Circuitos: Hilly (9.1 km, 100 m de desnivel), Flat (10.3 km, 54 m de desnivel), Figure 8 (29.8 km, 234 m de desnivel), Mountain (29.5 km, 671 m de desnivel), Mountain 8 (32 km, 677 m de desnivel), The Pretzel (72.2 km, 1,333 m de desnivel), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 m de desnivel), Volcano Flat (12.4 km, 50.9 m de desnivel), Volcano Circuit (4.3 km, 20.4 m de desnivel), Three Sisters (48.3 km, 896.7 m de desnivel), Big Loop (42.8 km, 663 m de desnivel), Road to Ruins (30 km, 275 m de desnivel), Jungle Circuit (19.8 km, 275 m de desnivel)

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Entrenamiento con rutinas de ejercicio

Con Zwift no solo puedes hacer que las horas de entrenamiento indoor sean extremadamente entretenidas, sino que también puedes realizar sesiones de entrenamiento planificadas con mucha precisión, incluso seguir planes de entrenamiento completos. Dependiendo del equipo utilizado, tus datos de rendimiento se registran con mucha precisión, y como no tienes que tener en cuenta influencias externas, el entrenamiento resulta más cómodo y preciso que en el exterior.

  • Elige tu programa de entrenamiento (incluyendo valores de vatios y explicación)Elige tu programa de entrenamiento (incluyendo valores de vatios y explicación)
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En ZWIFT encontrarás una amplia gama de sesiones de entrenamiento predefinidas y planes de entrenamiento completos. Con ellos, puedes trabajar de manera muy específica en áreas focalizadas o en la resistencia básica y tu rendimiento por hora (FTP). Además, existe la posibilidad de crear tus propios entrenamientos con un editor integrado. Aparentemente, incluso se pueden importar entrenamientos de terceros (por ejemplo, de Trainingpeaks o Today's Plan), lo que es bastante fácil en Windows, aunque en iOS se dice que es doloroso debido a iTunes.

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La verdadera ventaja surge entonces en el entrenamiento mismo, especialmente en el modo Ergo, donde se puede completar toda la sesión de entrenamiento, incluyendo todos sus intervalos predefinidos, con precisión de vatios - sin cambiar de marcha, ya que el Smart-Trainer se encarga de la resistencia. Sin pensar, los intervalos se desenrollan automáticamente, aunque se pueden variar en intensidad entre el 90 y el 110% o saltarse completamente o cancelarse, en caso de que uno explote en el camino. Y sin distracciones, porque durante el entrenamiento de Workout, se eliminan por completo diferentes juegos como los Power-Ups o el otorgamiento frenético de Ride Ons. Simplemente martillar.

El sufrimiento cómodo es apoyado por la tabla de intervalos a la izquierda con una barra de progreso del tiempo total y otra barra de progreso para el intervalo actual en la parte superior del Dash. En la ruta misma y en la vista de mapa, el final o el inicio de un intervalo se representa gráficamente y acústicamente con un arco de meta luminoso.

Si uno conduce sin el modo Ergo, debería pensar previamente en la elección de la ruta. Por ejemplo, para el entrenamiento GA, las rutas planas de Watopia, Richmond o Londres son adecuadas. Para esfuerzos cortos e intensos, están disponibles Watopia-Hilly con KOM en ambas direcciones y Richmond Full-Lap y Hilly Lap. Los intervalos más largos se realizan mejor en Watopia-Flat, Watopia-Mountain o Londres con Box Hill.

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Salidas en grupo y competiciones

Aparte de los paseos libres y el entrenamiento de ejercicios, también puedes participar en paseos en grupo y carreras. Para asegurar que los ciclistas coincidan en términos de rendimiento y que realmente todos tengan la oportunidad de participar adecuadamente, puedes elegir entre hasta cuatro diferentes niveles de rendimiento. Estos niveles se basan en la potencia en vatios por kilogramo de peso corporal y, por supuesto, tienen un impacto mayor en la montaña que en terreno plano.

Niveles de competición en ZWIFT
A: 4+ W/kg (Aficionados y profesionales)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (Ciclistas experimentados)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (Avanzados)
D: 1 - 2,4 W/kg (Principiantes)

Por supuesto, siempre puedes decidir en qué grupo quieres rodar y si quieres llevar tus límites al extremo. En el peor de los casos, si no puedes mantener el ritmo del grupo, te dejas caer hacia atrás o te retiras. Nadie te lo va a reprochar.

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Antes debes registrarte para el evento correspondiente - ya sea a través de la ZWIFT Companion App o en el software de ZWIFT. Nota: En las carreras, los diferentes grupos A/B/C/D no siempre representan exclusivamente el nivel de rendimiento, sino que a veces también la distancia a recorrer. Además, en algunas carreras los grupos también comienzan en diferentes momentos, lo cual normalmente se puede leer en la descripción. Por lo tanto, infórmate con antelación y conéctate a tiempo para no perder tu salida. Además, a veces es deseable poner las siglas de la carrera detrás de tu apellido.

Reglamento de ejemplo de las carreras de ZWIFT
  • Es requisito fundamental llevar una banda de frecuencia cardíaca
  • Los participantes deben usar medidores de potencia o entrenadores inteligentes para ser considerados para la victoria; ZPower en entrenadores tradicionales o rodillos no está permitido.
  • No se permiten bicicletas de contrarreloj
  • El uso de Power-Ups está permitido
  • Si un participante tiene un promedio de más de 5 W/kg, esto conduce automáticamente a la descalificación. La evidencia verificada por ZADA de un rendimiento correspondiente "en la vida real" puede hacer que los afectados sean readmitidos en la clasificación posteriormente.
  • Los datos de Strava para las carreras de ZWIFT deben ser de acceso público (no deben estar configurados como privados o estar ocultos).
  • Los participantes deben estar registrados en Zwiftpower antes de la carrera
  • Al participar en la carrera, los participantes aceptan los términos y condiciones de Zwiftpower
  • Las listas oficiales de resultados se publican en Zwiftpower

Aprovechar el rebufo

Al igual que en la vida real, también puedes aprovechar el rebufo del ciclista que va delante de ti o del pelotón en ZWIFT. Es especialmente útil el indicador gráfico "Cierra la brecha", que te informa cuán cerca debes acercarte a tu compañero de delante para ahorrar alrededor del 30% de energía. Nota: Con la bicicleta de contrarreloj no recibes rebufo.
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Logros y Desafíos

Como motivación adicional o para obtener puntos (XPs) más rápidamente, ZWIFT ofrece una serie de logros oficiales que se pueden alcanzar. Estos son hitos simbólicos, como por ejemplo un recorrido de 100 kilómetros en una sola sesión, un rendimiento de potencia de 500 o incluso 1.000 vatios, o una velocidad máxima de 100 km/h virtuales en un descenso. Para ver qué logros te faltan, puedes hacer clic en "Menú" y el icono de "Medalla" en cualquier momento durante un recorrido. Los logros recién alcanzados se muestran de manera destacada en la parte inferior de la pantalla durante el recorrido.

  • LogrosLogros
    Logros
    Logros
  • DesafíosDesafíos
    Desafíos
    Desafíos

Como un aliciente adicional y para desbloquear material más rápido, siempre hay algunos desafíos disponibles para elegir. Actualmente hay tres activos: Mount Everest Challenge (recorre un total de 50.000 metros de altitud), Ride California (recorre un total de 1.283 kilómetros) y Tour Italy (recorre un total de 2.000 kilómetros), aunque sólo puedes trabajar en un desafío a la vez. Puedes cambiar de desafío en cualquier momento y los metros de altitud o kilómetros que ya hayas alcanzado no se perderán, pero no podrás llevarlos a tu nuevo desafío.

Tras completar la Mount Everest Challenge (50 kilómetros de altitud), se desbloquea la super rápida Tron-Bike con ruedas luminosas.

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Aplicación Compañera de ZWIFT

Aunque puedes operar ZWIFT sin problemas desde la computadora, a veces es bastante práctico usar la "ZWIFT Companion App" en paralelo. Ya sea para controlar tu avatar, para distribuir Ride Ons, para chatear o para una vista más ampliada del mapa y del tablero de mandos. La ZWIFT Companion App se adapta bien a la mano, dependiendo del teléfono, y el smartphone suele ser más resistente al sudor que la mayoría de los teclados de portátiles.

Inicia la app en cualquier momento en el smartphone. Sin embargo, si la utilizas al mismo tiempo que ZWIFT, debes asegurarte de que el smartphone y la computadora estén en la misma red Wi-Fi. Si la app está activa y el smartphone no está en modo de ahorro de energía, se mostrará el ícono del teléfono al lado de tu nombre en la tabla de ciclistas (a la derecha).

La pantalla de bienvenida contiene un resumen de los Zwifters activos en el momento, eventos programados y las últimas actividades tuyas y de tus amigos. Aprovecha esta oportunidad para repartir motivadores Ride Ons, lo que generalmente es beneficioso - especialmente si estás aprovechando el rebufo de alguien o lo has hecho recientemente.

Durante el recorrido, también tendrás acceso a los paneles de control más importantes para dirigir a tu avatar, activar Power-Ups o interactuar con otros Zwifters. Es particularmente útil la vista relativamente grande del mapa de la ruta, en la que puedes hacer zoom y deslizar para navegar. Muchos usuarios también utilizan la aplicación para chatear, enviando mensajes ya sea al grupo actual o a Zwifters individuales.

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ZWIFT

ZWIFT se ofrece como una suscripción mensual cancelable por 14,99 €. A todos los nuevos propietarios de cuentas se les asigna automáticamente una prueba gratuita sin restricciones de 7 días. ZWIFT está disponible actualmente en PC, Mac, iOS y Apple TV (4k) en la App Store junto con la aplicación complementaria de ZWIFT "ZWIFT Companion", que se puede usar en conjunto con ZWIFT como controlador de juegos, pantalla de datos, mapa y herramienta de interacción social.

ZRG Comunidad y Soporte

Aquellos que tengan más preguntas o se encuentren con problemas técnicos, harían bien en unirse o contactar a la comunidad de habla alemana ZRG - Zwift Riders Germany. Además de paseos en grupo, carreras y futuros entrenamientos grupales, casi todas las preguntas sobre Zwift son respondidas en línea por los miembros de la comunidad.

TEMPORADA 17 DE ZWIFT

Distancia 196 Millones de Kilómetros
Metros de altitud 1,8 Mil Millones de Metros
Rendimiento 11.371.782.534 Vatios-Horas
Calorías 14.368.536 Trozos de Pizza
Promedio 250 Metros de altitud y 28 Kilómetros por viaje
Paseos de 100 Kilómetros 62.691 Centurias métricas
Paseos de 100 Millas 10.953 Centurias imperiales
Megustas de Zwifter 10 Millones de Ride Ons


El Zwifter alemán promedio tiene 40 años y un FTP de 201 vatios. En Hamburgo, Viena y Ontario, los Zwifter recorren más distancia por viaje que en cualquier otra ciudad. Los Zwifter de Copenhague tienen el mayor rendimiento promedio de vatios.

Enlaces interesantes

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