ZWIFT - Guia alemão para treinamento online virtual

Graças à tecnologia moderna e ao rigoroso inverno, o treinamento virtual indoor cativa ciclistas e triatletas mais do que nunca. Espalhados pelo mundo todo, os atletas treinam em atraentes mundos 3D, realizam passeios em conjunto ou competem entre si, conectando sem fio seu equipamento existente (por exemplo, bicicleta, smart trainers, esteiras, monitores de frequência cardíaca) ao computador, tablet ou celular. Nesse contexto, ZWIFT, disponível apenas há três anos como programa ou aplicativo, emergiu como a principal plataforma de treinamento online para ciclistas em todo o mundo e, segundo estimativas atuais (embora não confirmadas), já conta com cerca de um milhão de membros.

Mas por que ZWIFT é tão bem-sucedido? Em parte, devido à sua perfeita integração de controle de treinamento e videogame, e em parte por causa da ampla gama de opções disponíveis aos usuários. As sessões indoor podem ser realizadas como passeios sem estresse, treinos estruturados, Social Rides ou na forma de competições acirradas. Como em um videogame, você controla seu avatar por meio da cadência de pedalada, marchas engrenadas e seus próprios valores de watts, atravessando os mundos virtuais de Watopia, Londres ou Richmond, e compartilhando suas experiências com uma comunidade global de pessoas com interesses semelhantes. Seja inglês, americano, australiano ou japonês - todos os ciclistas ativos encontram um ponto em comum nos mundos animados.

Além do próprio desempenho, outros fatores reais, como inclinação, declive, vácuo, bem como materiais Aero ou Lightweight, além da interação social, o envio de sinais específicos do ciclismo, o próprio estilo, caprichos do clima e "Power-Ups" estrategicamente utilizáveis (como Lightweight, Draft Boost e Aero Boost), também são contemplados. Os desenvolvedores, eles próprios entusiastas do fitness, aparentemente fizeram questão de manter um estilo descomplicado de videogame, apesar do caráter sério do treinamento.

Pequenas desvantagens incluem o aumento do valor da assinatura mensal (que pode ser cancelada a cada mês) para € 14,99 e a falta de um manual oficial e claro em alemão. Infelizmente, não posso realmente ajudar com a questão de se vale a pena se tornar membro, mas gostaria de apontar para o teste gratuito de 7 dias. Pessoalmente, graças ao ZWIFT, faz tempo que não treino com tanta frequência e gosto em casa, e até me deixei levar por um Gran Fondo extenuante e um "Indoor Century".

O guia a seguir foi criado com o gentil apoio de Speed-ville.de, cujo conhecimento eu pude utilizar; ele deve ajudá-lo a entrar rapidamente e facilmente na comunidade ZWIFT. Por mais legal que a plataforma de treinamento online seja, ela também pode parecer complexa. Em caso de dúvidas, a coleção de links no final do relatório pode ajudar, ou você pode simplesmente escrever suas perguntas nos comentários abaixo. Ride On!

Para mergulhar nos mundos virtuais do treino online, além de uma conta ZWIFT, também é necessário o equipamento certo, ou seja: rolo de treino, bicicleta, computador (ou tablet) e vários acessórios para maximizar a diversão ao pedalar (ou minimizar a dor).

Rolo de treino
Felizmente, a ZWIFT suporta uma variedade de dispositivos. A entrada mais acessível é possível com um rolo de treino padrão compatível, cuja curva de resistência (zPower: curva de potência virtual) é conhecida pela ZWIFT, um sensor de velocidade ANT+/Bluetooth e - opcionalmente - um sensor de cadência. Com algoritmos integrados, a ZWIFT tenta calcular a potência, o que é naturalmente sempre menos preciso do que com um medidor de potência ou rolo de treino inteligente.
Se a sua bicicleta estiver equipada com um medidor de potência ANT+/Bluetooth e um sensor de velocidade ANT+/Bluetooth, você pode até treinar com qualquer tipo de rolo de treino ou rolo livre.
Para aproveitar a oferta completa da ZWIFT, é necessário um rolo de treino inteligente compatível (por exemplo, o Wahoo KICKR 2017), que ajusta automaticamente a intensidade e a resistência por meio do software de treino e transmite todos os dados bidirecionalmente. Especialmente o modo Ergo facilita imensamente o treino exato, pois os resistores de potência durante os intervalos de treino são controlados automaticamente pela ZWIFT, sem necessidade de trocas manuais. No entanto, um medidor de cadência externo também não faz mal aqui.

Bicicleta
Dependendo do rolo de treino indoor, você precisará de uma bicicleta de estrada, TT, gravel ou mountain bike adequada. Os modernos rolos de treino inteligentes agora permitem quase todos os tipos de formas de quadro, sistemas de freio e padrões de eixo, o que significa que há quase nenhum limite na escolha do material. No entanto, a ênfase está em "quase": porque, embora não seja necessário trocar as marchas no modo Ergo durante o treino, a relação de transmissão real dos pratos e da cassete conta durante o teste de FTP, em passeios em grupo e em corridas - onde as trocas manuais são sempre obrigatórias. Com um sistema de transmissão simples e a maior relação de transmissão de 40-11, você estará em desvantagem a menos que consiga manter cadências de 250 RPM ou mais.

ZWIFT Software de Treinamento
Para instalar a versão desktop do ZWIFT, você precisa de um PC ou Mac. Atualmente, o software também está disponível para iPad e iPhone, desde que seus dispositivos atendam aos requisitos mínimos (por exemplo, iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air, etc.). Além disso, está sendo trabalhado em uma versão completa para Android - no entanto, ainda não há uma data de lançamento conhecida.

App ZWIFT Companion
Embora você possa operar o ZWIFT sem problemas (embora não sempre 100% seguro, palavra-chave: suor) com o computador, faz sentido usar o aplicativo "ZWIFT Companion" no celular durante a pedalada. Por exemplo, para dar Ride Ons aos ciclistas próximos, para uma visão de mapa mais detalhada, uma lista de eventos ativos ou para planejar seu treinamento. O aplicativo gratuito está disponível para iOS e Android; seu smartphone só precisa estar na mesma rede Wi-Fi que o seu computador.

ZWIFT na TV
Naturalmente, você pode acompanhar suas sessões de treinamento ZWIFT na TV. Ou você transmite a tela do seu iPhone/iPad via Airplay (iOS) para a Apple TV, conecta usando um adaptador Apple-HDMI (iOS), ou seu computador possui uma saída de TV/HDMI.

ZWIFT com Apple TV
Se você possui uma Apple TV de 4ª geração e se contenta com dois dispositivos Bluetooth, você pode instalar o aplicativo ZWIFT e conectar seu Smart Trainer e mais um sensor. Se você precisa de mais de dois sensores Bluetooth (por exemplo, para frequência cardíaca e cadência), isso terá que ser feito através do seu smartphone. Além disso, existem sensores combinados de velocidade e cadência que requerem apenas uma conexão. Atualmente, a Apple TV da geração mais nova é considerada a alternativa mais econômica para usar o ZWIFT na sua TV, se você não tem um computador adequado ou um smartphone disponível.

Sensores
Dependendo do seu setup ou requisitos de treinamento, você precisará de uma série de sensores diferentes. Eu recomendo pelo menos uma cinta de frequência cardíaca e um sensor de cadência - idealmente ambos com o mesmo padrão de transmissão que o seu Smart Trainer. Um medidor de potência é claro que nunca é demais - mesmo que a potência do Smart Trainer seja controlada automaticamente pelo ZWIFT. Faz sentido, de tempos em tempos, comparar os valores do Smart Trainer com aqueles do medidor de potência e recalibrar o treinador, se necessário.

ANT+ Dongle
Se você quiser conectar um Trainer ANT+ ou diversos sensores ANT+ (cadência, frequência cardíaca, velocidade ou medição de potência) ao seu computador, na maioria dos casos, você precisará de um ANT+ Dongle. Basicamente, é uma espécie de pen drive que pode receber os sinais ANT+ e transferi-los para o ZWIFT. ANT+ é considerado um padrão, então, em princípio, qualquer stick ANT+ deve funcionar.

Receção Bluetooth/BLE
Computadores modernos, notebooks e dispositivos da Apple como iPhone ou iPad possuem receção de Bluetooth de série, que também é compatível com o padrão BLE (Bluetooth Light). Se todos os seus dispositivos (Smart Trainer, cinta de frequência cardíaca, sensor de cadência, etc.) usarem Bluetooth/BLE, você pode, claro, dispensar o ANT+ Dongle.

Tapete de rolo de treino
Para não inundar o chão com suor e manter o ruído de vibração sob controle, recomenda-se pelo menos uma tapete de rolo de treino à prova d'água. Se ainda estiver muito barulhento, o treinador pode ser estacionado em uma base adicional de máquina de lavar roupa (tapete antivibração) da loja de materiais de construção.

Toalha
Para proteger a bicicleta e o chão, coloque uma toalha sobre o guidão para absorver o suor. Ideais são os coletores de suor especiais que podem ser esticados sobre o tubo superior do selim até o avanço. Dica secreta: Coloque uma toalha adicional sobre a roda dianteira, o cubo e o local de montagem do disco.

Ventilador
Para compensar a falta de vento enquanto pedala e para resfriar o corpo, é necessário (pelo menos) um ventilador potente, que idealmente deve ser direcionado de frente para as pernas e o tronco. Além de suar significativamente menos, o desempenho em parte aumenta drasticamente. Uma janela aberta, é claro, não prejudica, só deve-se tomar muito cuidado para que o pescoço, nuca e costas não fiquem diretamente na corrente de ar.

Computador e suporte para iPad
Onde colocar o computador quando tudo está balançando e o suor está espirrando de cada poro? Um pequeno, mas muito importante detalhe, quando se trata tanto da ergonomia quanto da sobrevivência do caríssimo Macbook. Existem, naturalmente, diferentes caminhos para chegar a Roma: desde suportes para partituras para o iPad a vários púlpitos de computador até a sofisticada Wahoo Fitness Desk, que não é apenas durável e ajustável, mas também pode ser puxada e empurrada durante o treino em caso de emergência. É importante que o dispositivo tenha uma base segura e que seu uso envolva o mínimo possível de gotas de suor durante o treino.

Para que possas participar dos treinos no ZWIFT, primeiro tens de criar a tua própria conta. Ao inserir os teus dados de perfil (peso, altura, sexo, etc.), deves ser absolutamente honesto, pois esses valores são usados tanto para determinar a aparência do teu avatar quanto a tua velocidade de ciclismo. Quanto mais precisos os dados, mais realista será a sensação de condução. O teu endereço de e-mail, idade, nacionalidade e a escolha das unidades métricas completam o teu perfil básico.

Personalização do seu avatar no ZWIFT
Assim como em jogos de computador, é possível personalizar a aparência do seu personagem no ZWIFT. Além da cor da pele, penteado e barba, também é possível combinar a vestimenta, como capacete, óculos de ciclismo e jersey, até às meias, conforme o seu desejo. Após o registro, todos os participantes têm acesso às mesmas opções, porém, quanto mais quilômetros forem completados, maiores serão as possibilidades de individualização.

Em contraste com a aparência visual do ciclista, os tipos de bicicleta, quadros e rodas oferecidos também são relevantes para o desempenho; ou seja: com o equipamento certo, é possível pedalar mais rápido subindo (Lightweight) ou mais rápido em terrenos planos (Aero). Além disso, participar de desafios ou ações especiais desbloqueia certos jerseys de bicicleta - alguns deles disponíveis apenas por um período limitado.

Antes de começar, todos os dispositivos precisam ser emparelhados com o computador. Isso pode ser feito diretamente com o software de treinamento (via ANT+ ou Bluetooth), ou você pode conectar os dispositivos através do smartphone com o aplicativo "ZWIFT Companion".

Não esqueça de ativar seus sensores. Para emparelhar seu sensor de cadência e velocidade, você precisa pedalar para estabelecer a conexão. Se os sensores não aparecerem automaticamente, clique no respectivo botão Search. Para usar o modo Ergo mais tarde, o campo "Controlável" deve estar destacado em azul; caso contrário, seu Smart-Trainer não poderá ajustar as resistências dinamicamente.

Nessa oportunidade, você poderia realizar um spindown no Smart-Trainer para obter valores precisos desde o início. Antes disso, no entanto, o treinador deve ser aquecido por pelo menos 10 minutos - melhor ainda um pouco mais. O chamado "ajuste calibrado" (que tradução estranhamente estúpida, não é?) é melhor feito em intervalos regulares.

1: Uma seleção de ciclistas e atletas que você segue e que estão online no momento. Assim que você clica neles, você tem a possibilidade de se juntar a eles para pedalar - exceto em uma corrida para a qual você não está inscrito.

2: A lista de treinos e corridas que estão prestes a começar, incluindo participantes inscritos e aqueles que você segue. Um melhor panorama dos eventos está disponível no aplicativo móvel, onde os eventos são descritos com mais detalhes. Além disso, você também pode se inscrever para os eventos e ser lembrado por e-mail.
Os pequenos símbolos (A-E) representam os níveis (potência de limiar FTP em W/kg) dos eventos
Categoria A: +4 W/kg
Categoria B: 3,2 - 3,9 W/kg
Categoria C: 2,5 - 3,1 W/kg
Categoria D: até 2,4 W/kg

3: O calendário mostra qual percurso (Watopia, Londres ou Richmond) está "ao vivo" no momento. Os dias em que você treinou no ZWIFT são marcados em laranja. Um clique neles mostra mais informações sobre a sessão.

4: Objetivos semanais contribuem para a motivação e te informam regularmente sobre o status atual.

5: O fundo da tela mostra visualmente qual percurso está programado no momento - neste caso, é Londres.

6: Pelo botão "Tipo de Passeio", você pode escolher se deseja completar um programa de treinamento pronto, criado por você mesmo ou importado, ou se apenas quer passear livremente. Atenção: Se você se inscreveu previamente para um evento ativo no momento (passeio em grupo ou corrida), a configuração do tipo de passeio não será considerada.

7: Com o botão "Rota", você pode selecionar uma das rotas disponíveis ou deixar que o ZWIFT te surpreenda. Dependendo do seu nível de experiência atual (XPs), mais ou menos variantes de percurso do curso estarão disponíveis. As informações de distância e altitude facilitam a sua decisão. A direção do tour geralmente é pré-definida, no entanto, você quase sempre pode mudar de direção durante o passeio. Atenção: Se você se inscreveu previamente para um evento ativo no momento (passeio em grupo ou corrida), a configuração da rota não será considerada.

8: O botão "Ride" inicia sua sessão de treinamento virtual (ou o passeio em grupo ou a corrida).

1: Ciclistas nas Proximidades: Nesta tabela você pode ver todos os ciclistas ativos na sua área atual, incluindo nomes, nacionalidade e outras informações. O respectivo tempo indica se o ciclista está exatamente x minutos:segundos à frente (-) ou atrás (+) de você. Os "W/kg" referem-se à potência que ele está aplicando nos pedais no momento, e a distância mostra quantos quilômetros ele já percorreu nesta sessão. Especialmente o parâmetro de desempenho "W/kg" é muito importante no ZWIFT, seja para futuros passeios em grupo, para manter um ritmo comum, ou em corridas, para se inscrever no grupo apropriado.
À esquerda do nome, você encontrará alguns símbolos interessantes: O raio indica um medidor de potência instalado na bicicleta, o celular mostra que o usuário está usando ativamente o aplicativo ZWIFT Companion em seu celular, o avatar de jogador para um ciclista que você está seguindo e as barras sinalizam que um treino pré-definido está sendo realizado no momento.

2: Mapa: No fundo, você pode ver a seção da rota que você está atualmente, ampliada. A seta laranja representa você e a direção atual da sua condução, seus companheiros são os pontos brancos com borda azul claro. Em corridas ou passeios em grupo, seus colegas são coloridos de acordo com a categoria deles (distância ou nível de desempenho).
Você pode ver o grau de inclinação (+) ou declive (-) pelo valor percentual. Além disso, o gráfico por trás oferece uma impressão de como é a topografia à frente (direção da seta = direção da condução).
Para uma visão geral ainda melhor, há o gráfico com o perfil da rota. Ele permite reconhecer a topografia e diversas marcações da rota mais cedo e com mais clareza. O símbolo verde marca o fim de uma classificação de sprint, o laranja indica o fim da volta total e o vermelho e branco pontilhado marca o fim de um KOM.

3: Desempenho: A caixa azul no canto superior esquerdo contém dados importantes como sua atual potência em watts (média de 3s ou em tempo real), sua frequência cardíaca atual e sua cadência atual durante passeios e corridas.

4: Power-Ups do ZWIFT: Como em jogos de plataforma, você também recebe do ZWIFT melhorias temporárias para aumentar a velocidade com menos esforço energético. O Power-Up disponível no momento é mostrado no meio deste círculo. Você recebe um entre três tipos de melhorias sempre que passa por um checkpoint (meta ou fim de um KOM ou de uma classificação de sprint), desde que no mesmo momento você não esteja carregando um Power-Up não utilizado.
"Featherweight" reduz seu peso por 15 segundos. Ideal para um ataque na montanha. "Mais Draft" aumenta o seu vácuo por 30 segundos.
"Aerodynamic Boost" reduz o seu CdA por 30 segundos.

5: ZWIFT Dashboard: Contém a velocidade atual, o tempo decorrido, a distância percorrida e a elevação acumulada da sessão ativa. Abaixo, a longa barra laranja mostra o seu progresso de nível de acordo com os pontos de experiência (XP - Experience Points) acumulados. Cada nível (máximo de 25 níveis a 110.000 XPs) desbloqueia novos brindes (camisetas, bicicletas de corrida, rodas, etc.) e você ganha 20 XPs para cada quilômetro percorrido. Em uma corrida ou passeio, os pontos são adicionados diretamente após cada quilômetro, no modo Ergo, eles são acumulados após a viagem completa. Uma visão geral dos níveis e XPs pode ser encontrada aqui. Atualmente, a bicicleta mais rápida é a Cervelo S5, e as rodas mais rápidas são as Enve SES 6.7 Wheels.

6: Menu: Para terminar o passeio atual ou alterar as configurações, você pode pressionar o botão "Menu" a qualquer momento e continuar pedalando em segundo plano - você não perderá tempo nem distância. Embora exista um botão de função próprio para pausar o jogo (banheiro, cãibras, etc.), teoricamente você também pode pressionar o botão "Menu", pois o passeio atual é pausado simultaneamente assim que você para de pedalar.

7: Seu avatar personalizado com o outfit desejado e o material que você ganhou. De vez em quando, você também pode ver alguns dos profissionais registrados, como André Greipel, Adam Yates ou Alberto Contador, sprintando pelo caminho. Você pode reconhecê-los pela camiseta laranja com a inscrição "Pro" ao lado do nome deles na tabela à direita. Eles foram verificados pela ZWIFT quanto à autenticidade. Lance Armstrong também está por aqui causando agitação, embora sem a camiseta laranja. Há uma discussão acalorada sobre o seu banimento - como se não tivéssemos outras preocupações.

8: Monitor de Desempenho: Na parte inferior da tela, um tipo de cardiograma mostra o histórico do seu desempenho com a frequência cardíaca correspondente em forma de duas curvas. Se você estiver em um treino, as zonas de desempenho serão marcadas em cores de acordo com a cor do intervalo. O cardiograma pode ser desativado durante corridas ou passeios em grupo.

Por padrão, você percorre a rota na direção especificada e o ZWIFT cuida automaticamente das conversões nos cruzamentos para você. Somente assim as informações de distância e elevação de uma volta correspondem à rota selecionada. Além do retorno em U, que você pode fazer a qualquer momento, o ZWIFT permite que, na maioria dos cruzamentos, você decida por conta própria para onde quer ir. As setinhas piscantes abaixo do seu traseiro simbolizam para você e seus concorrentes a direção atualmente selecionada.

Para isso, você usa as teclas de seta no laptop/PC (Atenção: Suor!) ou clica no campo correspondente com o mouse, enquanto na App do iPad você toca o campo respectivo na tela touchscreen com seus dedos de salsicha. Se você estiver navegando com o aplicativo ZWIFT Companion, você usa os ícones (esquerda, em frente, direita) no "Menu de Ação". No entanto, eles só aparecem logo antes de você poder tomar uma decisão. Logo após passar o cruzamento, ou até um pouco antes, assim que a barra laranja abaixo estiver completamente preenchida, os botões desaparecem da tela e do aplicativo novamente.

Durante a viagem, estão disponíveis opções adicionais para tornar o seu treino indoor ainda mais diversificado e para interagir com a comunidade. No laptop, você ativa a ZWIFT Action Bar manualmente com a tecla de seta para cima. Com as teclas de seta, você seleciona o botão apropriado, e com Enter, você o ativa. Se nenhum botão for pressionado por alguns segundos, a Action Bar desaparece automaticamente.

Aqui está a explicação de todos os símbolos para passeios e corridas, da esquerda para a direita em uma rápida visão geral: mudar visão, mudar a direção de condução em 180° (U-Turn), tornar acessíveis contribuições de texto valiosas do seu grupo atual, salvar uma captura de tela atual no disco local, ligar/desligar o cardiograma HR/Power Zone, verificar cotovelos, acenar, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Visualização Padrão
2-9: Alterar Visualização
0: Visualização Panorâmica
A: Tela de Pareamento
E: Tela de Treino
G: Cardiografia da Zona de FC/Potência ligar/desligar
M: Enviar mensagem ao grupo
P: Desbloquear um item de equipamento
T: Mudar vestuário e equipamento durante o passeio
U: Alternar as unidades de medida (métrico/imperial)
Barra de espaço: Ativar Power-Up
Tab: Pular intervalo atual
Seta para baixo: Retorno em U
ESC: Terminar passeio
F1: Toque de cotovelo
F2: Acenar
F3: Ride On!
F4 até F9: Fazer diversos exclamações
F10: Tirar screenshot

1: Se tiveres um súbito insight, ou quiseres adicionar um apelido de equipe durante passeios em grupo, podes editar o teu nome a qualquer momento, mesmo no modo ativo.
2: Uma rápida visão geral da tua corrida atual (distância, tempo, calorias, altitude) e do teu desempenho geral no ZWIFT.
3: Os valores Mean-Max (5 seg, 1 min, 5 min e 20 min) da sessão atual em comparação com os teus melhores recordes anteriores.
4: Visão geral dos teus pontos de ciclista (XPs) e quanto tempo falta para o próximo brinde.

5: Distribuição de desempenho e frequência cardíaca, incluindo a tua média de watts e FC.
6: Submenus para visualizar as tuas conquistas, parear equipamentos (possivelmente também para realizar um spindown), alterar a tua aparência ou vestuário e abrir as "Configurações Gerais".
7: O teu progresso no desafio atualmente selecionado.
8: Se desejas terminar o teu treino, clica em "Encerrar Sessão". Na janela seguinte, podes carregar os teus dados para o Strava & Co com mais um clique. "Voltar" leva-te de volta à sessão de treino ativa.

Configurações básicas do ZWIFT podem ser feitas a qualquer momento, ou seja, antes, durante e após o passeio. Dependendo do sistema operacional, computador ou treinador acoplado, essa tela pode parecer ligeiramente diferente.

Som do Jogo / Volume do Mundo 3D: A música de fundo do elevador pode ser ajustada independentemente dos sons de condução e dos tons de sinal.
Resolução do Jogo: Escolha a mais alta possível, dependendo da conexão com a internet e do desempenho do computador.
Nível de Dificuldade do Treinador: Em treinadores inteligentes, a resistência (a sensação) nas subidas pode ser ajustada de 0 a 100%. Uma mudança não faz o avatar mais rápido ou mais lento, pois o que conta é sempre a potência efetiva produzida, no entanto, aumenta a resistência predefinida em passeios ou corridas onde é feita a mudança de marchas manualmente. Dica: Uma boa maneira de melhorar a relação de transmissão física existente em uma direção ou outra.
Modo de Desempenho Virtual: Em treinadores de rolo padrão, você pode escolher entre os modos "Clássico" e "zPower". No modo Clássico, os valores de potência exibidos (cálculo por velocidade e cadência) são fortemente suavizados, não são muito confiáveis em sprints curtos e geralmente são muito altos, mesmo que as pessoas afetadas não queiram perceber isso. Se o ZWIFT tem a curva de resistência do treinador de rolo compatível salva, o modo "zPower" é mais realista e recomendado.
Exibição de Desempenho: Média de 3 segundos ou valores de potência de 1 segundo, que são mostrados no canto superior esquerdo durante o passeio.
Classificação: Exibição constante ou automática do leaderboard em sprints, KOMs ou em corridas.
Medições: Quilômetros vs. Milhas
Upload de imagem: Estes são snapshots que são carregados no seu feed do ZWIFT no Strava (Sempre, Apenas seus próprios shots, Nunca).
Mostrar Chat do Grupo: Mostrar ou ocultar - é melhor desligar se você não estiver interessado no "Bla Bla" dos outros participantes.
Economia de Energia do Laptop: Desligado ou várias medidas de economia de energia - como o aplicativo consome muita energia, eu recomendo manter o laptop sempre conectado à rede.
Filtro de Linguagem: Filtrar palavras censuradas

O Ride Report oferece uma visão detalhada com estatísticas e destaques, antes mesmo de você salvar seu passeio. A aba 'Cronograma' inclui, além da potência média, distância, tempo de pedalada, calorias e os pontos TSS adquiridos, também alguns gráficos interessantes sobre a distribuição de desempenho, cadência e frequência cardíaca. Por favor, note que a visualização pode variar dependendo do tipo de atividade (passeio, treino, corrida).

A aba "Geral" refere-se aos elementos básicos do passeio, incluindo a escolha da rota, seus companheiros de pedal, "Ride Ons" recebidos e informações sobre os ciclistas que você segue. Na aba "Potência Crítica", você verá sua curva de CP, o máximo de potência alcançado durante um período específico, assim como sua pontuação TrainingPeaks TSS atingida.

Atualmente, você pode pedalar por três diferentes paisagens que mudam automaticamente de acordo com um cronograma predefinido (para detalhes, veja o calendário). São elas: o percurso olímpico de Londres 2012, o percurso do Campeonato Mundial de Richmond 2015 e, por último, mas não menos importante, a virtual Watopia, que atualmente é a mais popular das mundos ZWIFT.

Londres
Em Londres, você pedala por uma parte do percurso olímpico, vê um pedaço do centro da cidade e vai e volta pelo metrô-túnel até a subida curta, porém desafiadora, de Box Hill. É claro que a Tower Bridge faz parte do percurso. Não espere muita elevação aqui, mas muitas das rotas são ideais para quilômetros de contra-relógio.

Percursos: Loop (14.9 km, 220 hm), Classique (5.4 km,19 hm), Surrey Hills (40.9 km, 889.7 hm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 hm), London 8 (20.3 km, 238 hm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 hm), PRL Half (69 km, 954 hm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 hm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 hm), PRL Full (173 km, 2,496 hm), Greater London 8 (23.8km, 276.7 hm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 hm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 hm)

Richmond
O circuito americano do Campeonato Mundial de 2015 é atualmente o cenário ZWIFT menos popular, pois, exceto por algumas subidas curtas mas intensas no final, Richmond é plano e relativamente sem graça. Felizmente, isso também chegou ao conhecimento da ZWIFT, então só se tem a oportunidade de desfrutar do cenário 1-2 vezes por semana. Além disso, Richmond raramente está programado para os fins de semana.

Percursos: Full Course (16.3 km, 142 hm), Hilly (9.2 km, 124 hm), Flat Loop (5.1 km, 11 hm)

Watopia
Watopia é uma ilha que, segundo o Strava, está localizada em Oceania, perto da Austrália, e é de longe o cenário mais popular. Embora seja possível treinar tanto em terreno plano quanto ondulado, a ilha é ideal para treinos intensos com suas montanhas desafiadoras. Com 41 quilômetros de estradas, é também o cenário ZWIFT mais abrangente, oferecendo subidas de categoria 2 e, a partir do nível 10, até emocionantes rotas na selva.

Percursos: Hilly (9.1 km, 100 hm), Flat (10.3 km, 54 hm), Figure 8 (29.8 km, 234 hm), Mountain (29.5 km, 671 hm), Mountain 8 (32 km, 677 hm), The Pretzel (72.2 km, 1,333 hm), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 hm), Volcano Flat (12.4 km, 50.9 hm), Volcano Circuit (4.3 km, 20.4 hm), Three Sisters (48.3 km, 896.7 hm), Big Loop (42.8 km, 663 hm), Road to Ruins (30 km, 275 hm), Jungle Circuit (19.8 km, 275 hm)

Com o Zwift, você pode não apenas tornar as horas de treinamento indoor extremamente divertidas, mas também pode realizar sessões de treinamento planejadas com muita precisão - até mesmo seguir planos de treinamento completos. Dependendo do equipamento usado, seus dados de desempenho são registrados com muita precisão, e como você não precisa se preocupar com influências externas, o treino é mais confortável e preciso do que ao ar livre.

No ZWIFT, você encontra uma série de treinos pré-definidos e planos de treinamento completos. Com isso, você pode trabalhar de maneira muito direcionada em pontos específicos ou na resistência básica e no seu desempenho por hora (FTP). Além disso, existe a possibilidade de montar seus próprios treinos com um editor integrado. Diz-se que até é possível importar treinos de terceiros (por exemplo, do Trainingpeaks ou Today's Plan), o que é bastante fácil no Windows, mas supostamente pode ser doloroso no iOS por causa do iTunes.

A verdadeira vantagem surge então no próprio treino, especialmente no modo Ergo, no qual a sessão completa de treino, incluindo todos os seus intervalos predefinidos, pode ser realizada com precisão de watts - sem mudanças de marcha, pois o Smart-Trainer assume a resistência. Sem pensar, os intervalos são automaticamente realizados, podendo, no entanto, variar em intensidade entre 90 e 110% ou ser completamente ignorados ou interrompidos, caso a pessoa não aguente mais. E sem distrações, pois durante o treino de exercício, diversas brincadeiras como os Power-Ups ou a distribuição frenética de Ride Ons são totalmente eliminadas. Apenas pura dedicação.

O sofrimento confortável é apoiado pela tabela de intervalos à esquerda, com uma barra de progresso do tempo total e outra barra de progresso para o intervalo atual no topo do Dash. Na própria pista e na visualização do mapa, o final ou o início de um intervalo é representado graficamente e acusticamente por um arco de chegada iluminado.

Se você pedalar sem o modo Ergo, deve pensar com antecedência sobre a escolha da rota. Por exemplo, as rotas planas de Watopia, Richmond ou Londres são adequadas para treinamento de resistência aeróbica (GA). Para esforços curtos e intensos, estão disponíveis Watopia-Hilly com KOM em ambas as direções e Richmond Full-Lap e Hilly Lap. Intervalos mais longos são melhor realizados em Watopia-Flat, Watopia-Mountain ou Londres com Box Hill.

Além dos passeios livres e do treino de workout, você também pode participar de passeios em grupo e corridas. Para garantir que os ciclistas sejam compatíveis em termos de desempenho e que todos tenham a oportunidade de participar adequadamente, você pode escolher entre até quatro diferentes níveis de desempenho. Esses níveis são baseados na potência em watts por quilograma de peso corporal e, naturalmente, têm mais impacto na subida do que no plano.

Níveis de competição em ZWIFT
A: 4+ W/kg (Amadores e Profissionais)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (Ciclistas experientes em corridas)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (Avançados)
D: 1 - 2,4 W/kg (Iniciantes)

Você é claro, sempre livre para escolher em qual grupo deseja pedalar e pode se esforçar até o limite. Na pior das hipóteses, se você não conseguir acompanhar o ritmo do grupo, pode deixar-se cair para trás ou desistir. Ninguém vai levar a mal.

Como motivação adicional ou para obter pontos (XPs) mais rapidamente, o ZWIFT oferece uma série de conquistas oficiais que podem ser alcançadas. Estas são marcos simbólicos, como por exemplo, um passeio de mais de 100 quilômetros seguidos, uma potência de 500 ou até 1.000 watts, ou uma velocidade máxima de 100 km/h virtuais numa descida. Para verificar quais conquistas ainda faltam, você pode clicar em qualquer momento durante um passeio em 'Menu' e no ícone de 'Medalha'. As novas conquistas alcançadas são exibidas de forma notável na parte inferior da tela durante o passeio.

Como um incentivo adicional e para desbloquear material mais rápido, há sempre alguns desafios à escolha. Atualmente, três deles estão ativos: Desafio Mount Everest (suba um total de 50.000 metros de altitude), Desafio Ride California (percorra um total de 1.283 quilômetros) e Desafio Tour Italy (percorra um total de 2.000 quilômetros), mas você só pode trabalhar em um desafio de cada vez. Você pode mudar o desafio a qualquer momento, e os metros de altitude ou quilômetros já alcançados não são perdidos, no entanto, você não pode levá-los para o novo desafio.

Após completar o Desafio Mount Everest (50 quilômetros de altitude), a super rápida Tron Bike com rodas luminosas é desbloqueada.

Embora você possa operar o ZWIFT sem problemas pelo computador, às vezes é bastante prático usar o "ZWIFT Companion App" em paralelo. Seja para controlar o seu avatar, para distribuir Ride Ons, para conversar ou para uma visão ampliada do mapa e do painel de controle. O ZWIFT Companion App se encaixa bem na mão - dependendo do telefone - e o smartphone geralmente é mais resistente ao suor do que a maioria dos teclados de laptops.

Inicie o aplicativo a qualquer momento no smartphone. No entanto, ao usar o ZWIFT ao mesmo tempo, você deve garantir que o smartphone e o computador estejam na mesma rede Wi-Fi. Se o aplicativo estiver ativo e o smartphone não estiver no modo de economia de energia, o ícone do telefone será exibido ao lado do seu nome na tabela de riders (à direita).

A tela de boas-vindas contém uma visão geral com os Zwifters ativos no momento, eventos planejados e as últimas atividades suas e de seus amigos. Nesta oportunidade, você pode distribuir motivação com Ride Ons, o que geralmente é benéfico - especialmente se você estiver aproveitando o vácuo de alguém ou acabou de aproveitar.

Durante o passeio, você também tem acesso aos principais painéis de controle, para dirigir seu avatar, ativar Power-Ups ou interagir com outros Zwifters. É especialmente útil a visão relativamente grande do mapa da rota, no qual você pode ampliar e deslizar. Muitos usuários também usam o aplicativo para conversar, enviando mensagens para o grupo atual ou para Zwifters individuais.

ZWIFT é oferecido como uma assinatura mensal com cancelamento a qualquer momento por 14,99 €. Uma assinatura de teste de 7 dias, sem restrições, é automaticamente atribuída a todos os novos titulares de conta. O ZWIFT está atualmente disponível para PC, Mac, iOS e Apple TV (4k) na App Store juntamente com o aplicativo complementar "ZWIFT Companion", que pode ser usado em conjunto com o ZWIFT como um controle de jogo, exibição de dados, mapa e ferramenta de interação social.

Quem tiver mais dúvidas ou se deparar com problemas técnicos, é aconselhável aderir ou contactar a comunidade de língua alemã ZRG - Zwift Riders Germany. Além de passeios em grupo, corridas e futuros treinos em grupo, quase todas as perguntas sobre o tema Zwift são respondidas online pelos membros da comunidade.

ZWIFT TEMPORADA 17

O Zwifter alemão médio tem 40 anos de idade e um FTP de 201 Watts. Em Hamburgo, Viena e Ontário, os Zwifters percorrem mais quilômetros por passeio do que em qualquer outra cidade. Os Zwifters de Copenhague têm a maior média de potência em Watts.