ZWIFT - Německý návod k virtuálnímu online tréninku

Díky moderní technice a přísné zimnímu počasí si virtuální trénink uvnitř získal srdce cyklistů a triatlonistů více než kdy jindy. Po celém světě trénují atleti v atraktivních 3D světech, podnikají společné vyjížďky nebo se mezi sebou utkávají tím, že bezdrátově propojí své stávající vybavení (např. kolo, smart trenéry, běžecké pásy, přístroje na měření srdeční frekvence) s počítačem, tabletem nebo mobilním telefonem. Mezi tím se ZWIFT, dostupný teprve tři roky jako program nebo aplikace, ukázal jako vedoucí online tréninková platforma pro cyklisty na světě a podle současných (ale nepotvrzených) odhadů má už kolem milionu členů.

Ale proč je právě ZWIFT tak úspěšný? Na jednu stranu díky dokonalému spojení tréninkového řízení a videoher, na druhou stranu kvůli široké škále možností, které jsou uživatelům nabízeny. Indoorové jednotky tak lze absolvovat jako bezstresové vyjížďky, strukturované tréninky, společenské jízdy nebo ve formě závodů s nožem mezi zuby. Jako ve videohře řídíte svého avatara pomocí pedálové frekvence, zvolené převodovky a vlastních wattů skrze virtuální světy Watopie, Londýna nebo Richmondu a sdílíte své zážitky s celosvětovou komunitou lidí s podobnými zájmy. Ať už jsou to Angličané, Američané, Australané nebo Japonci - všichni aktivní cyklisté se ve virtuálních světech najdou.

Kromě vlastní výkonnosti jsou zohledňovány i další reálné faktory jako stoupání, klesání, slipstream (stínění větru), stejně jako aero nebo lehké materiály, ale také sociální interakce, zasílání cyklistických signálů, vlastní styl, různé klimatické proměnlivosti a strategicky použitelné "power-upy" (lehká váha, slipstream a aero boost). Vývojáři, sami zapálení fitness nadšenci, si zřejmě dali za cíl udržet si i přes vážný tréninkový charakter uvolněný styl videoher.

Malé hořkosti zůstávají v podobě nyní zvýšeného měsíčního příspěvku na € 14,99 (který lze zrušit měsíčně) a chybějící oficiální a přehledné návody v němčině. Bohužel vám nemohu opravdu pomoci s rozhodnutím, zda se členství skutečně vyplatí, ale rád bych vás odkázal na bezplatný 7denní zkušební trial. Co se mě týče, díky ZWIFTu jsem už dlouho netrénoval doma tak často a rád a dokonce jsem se nechal vtáhnout do vyčerpávajícího Gran Fonda a stometrového indoorového závodu.

Následující průvodce vznikl s laskavou podporou od Speed-ville.de, jehož know-how jsem mohl vděčně využít; měl by vám pomoci snadno a rychle se dostat do komunity ZWIFT. Protože ačkoliv je online tréninková platforma skvělá, zdá se také složitá. V případě nejasností pomůže buď sbírka odkazů na konci zprávy, nebo své otázky jednoduše napište níže do komentářů. Ride On!

Pro ponoření se do virtuálních světů online tréninku potřebujete kromě účtu ZWIFT také správné vybavení, tedy: trenažér, kolo, počítač (nebo tablet) a různé příslušenství pro maximalizaci zábavy při jízdě (nebo minimalizaci bolesti).

Trenažér
Naštěstí ZWIFT podporuje širokou škálu zařízení. Nejlevnější vstup umožňuje již kompatibilní standardní trenažér, jehož odporová křivka (zPower: virtuální výkonová křivka) je v ZWIFTu známá, senzor rychlosti ANT+/Bluetooth a - volitelně - senzor kadence. Na základě integrovaných algoritmů se ZWIFT pokouší vypočítat výkon ve wattech, což je samozřejmě vždy méně přesné než s wattmetrem nebo smart trenažérem.
Pokud je vaše kolo vybaveno ANT+/Bluetooth wattmetrem a senzorem rychlosti ANT+/Bluetooth, můžete trénovat s jakýmkoli typem trenažéru nebo volnými válečky.
Pro využití kompletní nabídky ZWIFT je nutný kompatibilní smart trenažér (například Wahoo KICKR 2017), u kterého se intenzita a odpor automaticky upravují přes tréninkový software a všechna data jsou přenášena obousměrně. Zejména cool ergo mód usnadňuje přesný trénink, protože odpor při intervalovém tréninku se automaticky a bez řazení řídí ZWIFTem. Externí senzor kadence však i zde neuškodí.

Kolo
V závislosti na indoor trenažéru potřebujete vhodný silniční, časovkový, gravel nebo horský bicykl. Moderní smart trenažéry dnes umožňují téměř všechny typy rámových tvarů, brzdových systémů a standardů os, takže při výběru materiálu skoro nejsou žádné hranice. Důraz je však na "skoro": protože i když v ergo módu při tréninku nemusíte řadit, během FTP testu, skupinových jízd a závodů se počítá skutečný převodový poměr převodníků a kazety - manuální řazení je zde vždy povinné. S jednoduchým pohonem a největším převodovým poměrem 40-11 máte v kritické situaci špatné karty, pokud nejste schopni šlapat kadence 250 RPM a více.

ZWIFT Trainingssoftware
Pro instalaci desktopové verze ZWIFT potřebuješ PC nebo Mac. Mezitím je software dokonce dostupný i pro iPad a iPhone, pokud tvoje zařízení splňují minimální požadavky (například iOS 9.0, iPhone 5S, iPad Air atd.). Kromě toho se pracuje na plnohodnotné verzi pro Android - zatím však není znám žádný datum vydání.

ZWIFT Companion App
I když ZWIFT můžeš pohodlně (i když ne vždy zcela bezpečně, klíčové slovo: pot) ovládat pomocí počítače, je praktické během jízdy používat aplikaci "ZWIFT Companion" na mobilu. Například pro udělení Ride Ons jezdcům ve tvém okolí, pro detailnější zobrazení mapy, přehled aktivních událostí nebo plánování tvého tréninku. Tato bezplatná aplikace je dostupná pro iOS a Android; tvůj smartphone se musí nacházet ve stejné Wi-Fi síti jako tvůj počítač.

ZWIFT na TV
Samozřejmě můžeš sledovat své ZWIFT tréninkové sezení i na TV. Buď streamuješ displej svého iPhone/iPadu pomocí Airplay (iOS) na Apple-TV, připojíš pomocí Apple-HDMI adaptéru (iOS), nebo tvůj počítač má výstup na TV/HDMI.

ZWIFT s Apple TV
Pokud vlastníš Apple TV 4. generace a vystačíš si se dvěma Bluetooth zařízeními, můžeš nainstalovat aplikaci ZWIFT a spárovat svůj Smart Trainer a jeden další senzor. Pokud potřebuješ více než dva Bluetooth senzory (např. pro měření srdečního tepu a kadence), musíš to udělat přes svůj smartphone. Mimochodem, existují také kombinované senzory pro měření rychlosti a kadence, které vyžadují pouze jedno připojení. V současné době je Apple TV nejnovější generace považována za nejlevnější alternativu, jak používat ZWIFT na své televizi, pokud nemáš k dispozici vhodný počítač nebo smartphone.

Senzory
V závislosti na vašem nastavení nebo požadavcích na trénink budete potřebovat různé senzory. Doporučuji alespoň popruh pro měření srdečního tepu a senzor kadence - ideálně oba se stejným standardem přenosu jako váš Smart-Trainer. Měřič výkonu je samozřejmě vždy užitečný - i když je výkon Smart-Traineru automaticky řízen pomocí ZWIFT. Má smysl čas od času srovnávat hodnoty Smart-Traineru s hodnotami od měřiče výkonu a případně trenér znovu kalibrovat.

ANT+ Dongle
Pokud chcete připojit ANT+ trenér nebo různé ANT+ senzory (kadence, srdeční tep, rychlost nebo měření výkonu) k počítači, budete ve většině případů potřebovat ANT+ dongle. V podstatě se jedná o druh USB klíčenky, která dokáže přijímat signály ANT+ a přenášet je do ZWIFT. ANT+ je považován za standard, takže by v zásadě měl fungovat kterýkoliv ANT+ stick.

Bluetooth/BLE Příjem
Moderní počítače, notebooky a zařízení Apple jako iPhone nebo iPad standardně obsahují příjem Bluetooth, který je kompatibilní také se standardem BLE (Bluetooth Light). Pokud všechna vaše zařízení (Smart Trainer, popruh pro měření srdečního tepu, senzor kadence atd.) vysílají pomocí Bluetooth/BLE, můžete si ANT+ dongle přirozeně ušetřit.

Podložka pod trenažer
Aby na podlaze netekl pot a omezil se hluk vibrací, doporučuje se alespoň voděodolná podložka pod trenažer. Pokud je to pořád příliš hlasité, může být trenažer postaven na další podložku proti vibracím (antivibrační podložka) z obchodu s potřebami pro domácí kutily.

Osuká
Aby byl chráněn jak bicykl tak podlaha, položte osukou přes řídítka, aby se zachytil pot. Ideální jsou speciální ochranné síťky proti potu, které lze napnout nad horní trubkou od sedlové opěrky až k představci. Tajný tip: Položte další osukou přes přední kolo, náboj a kotoučové brzdy.

Ventilátor
Pro kompenzaci chybějícího větru při jízdě a pro ochlazení těla je potřeba (alespoň) jednoho výkonného ventilátoru, který by měl být ideálně směrován šikmo zepředu na nohy a horní část těla. Kromě toho, že se člověk méně potí, částečně se tím výrazně zvyšuje i výkon. Otevřené okno samozřejmě také nevadí, jen by se mělo dávat pozor, aby krk, šíje a záda nebyly přímo v průvanu.

Stojan na počítač a iPad
Kam s počítačem, když se vše houpe a pot stříká z každého póru? Malý, ale o to důležitější detail, pokud jde jak o ergonomii, tak o přežití nesmírně drahého Macbooku. Zde vede samozřejmě více cest do Říma: od stojanu na noty pro iPad, přes různé stolky pro počítače, až po propracovaný Wahoo Fitness Desk, který je nejen odolný a flexibilně nastavitelný, ale v případě potřeby ho lze během tréninku přitáhnout nebo odsunout. Důležitá je stabilní poloha zařízení a jeho ovládání s co nejmenším množstvím kapajícího potu během tréninku.

Aby ses mohl účastnit tréninků na ZWIFTu, musíš si nejprve založit vlastní účet. Při zadávání údajů do svého profilu (váha, výška, pohlaví atd.) bys měl být určitě upřímný, protože na základě těchto hodnot se vypočítá jak vzhled tvého avatara, tak i tvá jízdní rychlost. Čím přesnější údaje, tím realističtější pocit z jízdy. Tvůj e-mail, věk, národnost a výběr metrických jednotek doplní tvůj základní profil.

Přizpůsobení vašeho ZWIFT avatara
Stejně jako ve videohrách je možné i v ZWIFT upravit vzhled vaší postavy. Kromě barvy pleti, účesu a vousů lze přizpůsobit i oblečení jako helmu, cyklistické brýle a dres až po ponožky podle vašeho přání. Po registraci má každý účastník k dispozici stejnou nabídku, ale čím více kilometrů ujedete, tím větší jsou možnosti individualizace.

Na rozdíl od vizuálního vzhledu cyklisty jsou nabízené typy kol, rámy a kola výkonnostně relevantní; to znamená: s vhodnou výbavou se jede rychleji do kopce (Lightweight) nebo rychleji na rovině (Aero). Účastí v challenge nebo speciálních akcích se také odemykají určité cyklistické dresy - některé z nich pouze na omezenou dobu.

Předtím, než můžeme začít, musí být všechna zařízení spárována s počítačem. To se provádí buď přímo pomocí tréninkového softwaru (přes ANT+ nebo Bluetooth), nebo připojíte zařízení přes smartphone s aplikací "ZWIFT Companion".

Nezapomeňte probudit vaše senzory. Pro spárování vašeho snímače kadence a rychlosti musíte šlapat, aby se vytvořilo spojení. Pokud se senzory nezobrazí automaticky, klikněte na příslušné tlačítko Search. Pro pozdější použití Ergo-Modu by mělo být pole "Steuerbar" zvýrazněno modře, jinak váš Smart-Trainer nemůže dynamicky přizpůsobovat odpor.

Při této příležitosti bys mohl provést spindown na smart trenažéru, aby jsi od začátku získal přesné hodnoty. Předtím by však trenažér měl být alespoň 10 minut zahřát na provozní teplotu - lépe ještě déle. Takzvané "kalibrované snížení" (což je docela hloupý překlad, že?) bys měl provádět pravidelně.

1: Výběr jezdců a atletů, kterým sledujete a kteří jsou právě online. Jakmile na ně kliknete, dostanete možnost s nimi společně jezdit - kromě závodu, na který nejste přihlášení.

2: Seznam tréninkových vyjížděk a závodů, které brzy začnou, včetně přihlášených účastníků a těch, kterým sledujete. Lepší přehled o událostech nabízí mobilní aplikace, ve které jsou události podrobně popsány. Navíc se můžete na události přihlásit i tam a nechat si připomenout e-mailem.
Malé symboly (A-E) označují úrovně (FTP práhový výkon ve W/kg) událostí
Kategorie A: +4 W/kg
Kategorie B: 3,2 - 3,9 W/kg
Kategorie C: 2,5 - 3,1 W/kg
Kategorie D: do 2,4 W/kg

3: Kalendář ukazuje, který okruh (Watopia, Londýn nebo Richmond) je právě „live“. Dny, kdy jste na ZWIFT trénovali, jsou označeny oranžově. Kliknutím získáte více informací o dané session.

4: Týdenní cíle přispívají k motivaci a pravidelně vás informují o aktuálním stavu.

5: Pozadí obrazovky vizuálně ukazuje, který okruh je právě na programu - v tomto případě je to Londýn.

6: Pomocí tlačítka "Art der Fahrt" si můžeš vybrat, jestli chceš absolvovat hotový, vlastní nebo importovaný tréninkový program, nebo se prostě jen tak projet. Pozor: Pokud jsi se předtím přihlásil/a na právě aktivní událost (skupinovou vyjížďku nebo závod), volba typu jízdy nebude brána v úvahu.

7: Tlačítkem "Route" si můžeš vybrat jednu z dostupných tras nebo se nechat překvapit ZWIFTem. Podle tvé aktuální úrovně zkušeností (XPs) máš k dispozici více či méně variant trasy. Údaje o vzdálenosti a výškových metrech ti možná usnadní rozhodování. Směr jízdy je v zásadě daný, ale téměř vždy můžeš během jízdy provést změnu směru. Pozor: Pokud jsi se předtím přihlásil/a na právě aktivní událost (skupinovou vyjížďku nebo závod), volba trasy nebude brána v úvahu.

8: Tlačítko "Ride" spustí tvou virtuální tréninkovou jednotku (resp. skupinovou vyjížďku nebo závod).

1: Jezdci v okolí: V této tabulce vidíš všechny aktivní jezdce ve svém aktuálním okolí včetně jména, národnosti a dalších informací. Příslušný časový údaj značí, že jezdec je přesně x minut:sekund před (-) nebo za (+) tebou. Hodnoty "W/kg" se vztahují na jeho výkon, kterým právě šlape do pedálů, a vzdálenost udává, kolik kilometrů už má v nohách během této session. Zejména parametr výkonu "W/kg" hraje v ZWIFT klíčovou roli, ať už pro pozdější skupinové vyjížďky, aby se udrželo společné tempo, nebo při závodech, aby se přihlásil do odpovídající skupiny.
Vlevo od jména najdeš několik zajímavých symbolů: Blesk značí powermeter namontovaný na kole, mobil znamená, že uživatel aktivně používá aplikaci ZWIFT Companion na svém telefonu, postavička pro jezdce, kterému sleduješ a pruhy signalizují, že právě probíhá předem daný tréninkový workout.

2: Mapa: V pozadí vidíš výřez trasy, na kterém se právě nacházíš. Oranžová šipka reprezentuje tebe a tvůj aktuální směr jízdy, tví soupeři jsou bílé body s světle modrou obvodou. Při závodech nebo skupinových vyjížďkách jsou tvoji kolegové obarveni podle jejich kategorie (vzdálenost nebo výkonnostní úroveň).
Stupeň stoupání (+) resp. klesání (-) můžeš poznat podle procentuálního hodnoty. Navíc ti graf za tímto dává představu, jak bude terén topograficky pokračovat (směr šipky = směr jízdy).
Pro ještě lepší přehled slouží graf s profilem trasy. V něm se dá topografie a různé trasy markantněji a lépe rozpoznat. Zelený symbol označuje konec sprintového bodování, oranžový stojí za konec celého okruhu a červeno-bílý puntíkovaný pro konec KOMu.

3: Výkon: Modrá box vlevo nahoře obsahuje při jízdách a závodech důležité klíčové čísla jako tvoji aktuální wattovou sílu (3s průměr resp. reálný čas), tvoji aktuální srdeční frekvenci a tvoji aktuální kadenci.

4: ZWIFT Power-Ups: Podobně jako u her na principu skoku a běhu dostaneš i od ZWIFT dočasné zvýšení pro více tempa při menším energetickém výdeji. Aktuálně dostupný Power-Up je zobrazen uprostřed tohoto kruhu. Jeden ze tří typů zvýšení dostaneš vždy, když projedeš kontrolním bodem (cílem nebo koncem KOMu resp. sprintového bodování), pokud v ten samý okamžik nepřenášíš nevyužitý Power-Up.
"Federgewicht" sníží tvoji hmotnost na 15 sekund. Ideální pro útok na kopci. "Více stínění" zesílí tvůj slipstream na 30 sekund.
"Aerodynamický Boost" snižuje tvůj CdA na 30 sekund.

5: ZWIFT Dashboard: Obsahuje aktuální rychlost jízdy a čas, vzdálenost a nastoupané metry aktivní session. Pod tím dlouhý oranžový pruh ukazuje tvůj pokrok v levelu podle nasbíraných XP bodů (Experience Points). Každý level (max. 25 levelů při 110.000 XPs) odemyká nové výhody (dresy, závodní kola, kola, atd.) a za každý ujetý kilometr dostaneš 20 XPs. V závodě nebo jízdě dostaneš body přidány ihned po každém kilometru, v režimu Ergo se body sčítají po dokončení jízdy. Přehled levelů a XPs najdeš zde. Nejrychlejší kolo je v současné době Cervelo S5, nejrychlejší kola jsou Enve SES 6.7 Wheels.

6: Menu: K ukončení aktuální jízdy nebo změně nastavení můžeš kdykoliv bezpečně stisknout tlačítko "Menu" a v pozadí pokračovat v šlapání - neztratíš tedy ani čas, ani vzdálenost. Ačkoliv existuje samostatná funkční klávesa pro přerušení hry nebo pauzu (toaleta, křeče, atd.), teoreticky můžeš také stisknout tlačítko "Menu", protože aktuální jízda se zároveň pozastaví, jakmile přestaneš šlapat.

7: Tvůj individualizovaný avatar s vysněným outfitem a tvým vydělaným materiálem. Občas ti může přes cestu sprintovat i jeden z registrovaných profesionálů jako André Greipel, Adam Yates nebo Alberto Contador. Poznáš je podle oranžového dresu s nápisem "Pro" vedle jejich jména v pravé tabulce. Byli ověřeni ZWIFTem na pravost. I Lance Armstrong zde řádí, ale bez oranžového dresu. O jeho vyloučení - jako bychom neměli jiné starosti - se právě hodně diskutuje.

8: Monitor výkonu: Na spodním konci obrazovky ukazuje jakýsi kardiograf průběh tvého výkonu s příslušnou srdeční frekvencí ve formě dvou křivek. Jestliže se nacházíš v rámci workoutu, jsou výkonnostní oblasti podle barvy intervalu také barevně označeny. Kardiograf lze při závodech nebo skupinových jízdách deaktivovat.

Defaultně jedeš na trati ve stanoveném směru a ZWIFT se za tebe automaticky stará o odbočování na křižovatkách. Jen tak odpovídají údaje o vzdálenosti a výškových metrech jednoho kola s vybranou trasou. Kromě možnosti otočit se (U-Turn), kterou můžeš provést kdykoliv, ti ZWIFT většinou umožní rozhodnout se na většině křižovatek, kam cesta povede. Blikající šipky pod tvým zadkem symbolizují pro tebe a tvé soupeře aktuálně vybraný směr.

K tomu na laptopu/PC používáš šipkové klávesy (pozor: pot!) nebo klikáš myší na příslušné pole, zatímco v iPad aplikaci dotykáš příslušné pole na dotykové obrazovce prsty. Pokud naviguješ pomocí ZWIFT Companion App, ovládáš ikony (vlevo, rovně, vpravo) v "Action Menu". Ty se ale objevují jen krátce předtím, než se můžeš rozhodnout. Hned po projetí křižovatky nebo krátce před ní, jakmile je oranžový pruh pod tebou úplně vyplněn, zmizí tlačítka na obrazovce i v aplikaci.

Během jízdy máš k dispozici další možnosti, jak si zpestřit indoorový trénink a interagovat s komunitou. Na notebooku aktivuješ ZWIFT Action Bar ručně pomocí šipky nahoru. Šipkami vybereš příslušné tlačítko a Enterem ho aktivuješ. Pokud se několik sekund nic nestiskne, Action Bar zmizí samovolně.

Zde je vysvětlení všech symbolů pro jízdy a závody, zleva doprava v rychlém průběhu: změnit pohled, změnit směr o 180° (U-Turn), zpřístupnit cenné textové příspěvky vaší aktuální skupiny, uložit aktuální screenshot na lokální disk, HR/Power Zone-Cardiograph zapnout/vypnout, kontrola loktů, mávat, "Ride On", "Bell Ring", "Hammer Time", "I'm Toast", "Nice".

1: Standardní zobrazení
2-9: Změnit zobrazení
0: Panoramatické zobrazení
A: Pairing Screen
E: Obrazovka tréninku
G: Kardiograf HR/Power Zone zapnout/vypnout
M: Poslat zprávu do skupiny
P: Odemknutí výstroje
T: Změnit oblečení a výstroj během jízdy
U: Přepínání měřících jednotek (metrické/imperiální)
Spacebar: Aktivovat Power-Up
Tab: Přeskočit aktuální interval
Pfeil runter: Otočka
ESC: Ukončit jízdu
F1: Šťouchnutí loktem
F2: Mávat
F3: Ride On!
F4 do F9: Různá volání
F10: Udělat screenshot

1: Pokud tě napadne náhlý nápad, nebo při skupinové jízdě chceš přidat týmovou zkratku, můžeš své jméno kdykoliv upravit i v aktivním módu.
2: Rychlý přehled o tvé aktuální jízdě (vzdálenost, čas, spálené kalorie, převýšení) a o tvé celkové výkonnosti na ZWIFT.
3: Mean-Max hodnoty (5 sek, 1 min, 5 min a 20 min) aktuálního sezení ve srovnání s tvými dosavadními nejlepšími výsledky.
4: Přehled tvých bodů jezdce (XPs) a jak dlouho trvá, než získáš další věcičku.

5: Distribuce výkonu a srdeční frekvence včetně průměrných hodnot wattů a HR.
6: Podmenu pro zobrazení tvých úspěchů, spárování vybavení (možná i pro provedení spindown), změnu tvého vzhledu nebo oblečení a otevření "Obecných nastavení"
7: Tvůj pokrok ve vybrané výzvě
8: Pokud chceš ukončit svůj trénink, klikni na "Ukončit jízdu". V následujícím okně můžeš svá data nahrát na Strava & Co dalším kliknutím. "Zpět" tě vrátí zpět k aktivní tréninkové session.

Základní nastavení ZWIFT můžete provést kdykoliv, tedy před, během a po jízdě. V závislosti na použitém operačním systému, počítači nebo spárovaném trenažéru může tento obrazovka vypadat trochu jinak.

Game Sound / 3D World Hlasitost: Hudba na pozadí výtahu lze nastavit nezávisle na zvucích jízdy a signálních tónech.
Rozlišení hry: Vybrat nejvyšší možné rozlišení v závislosti na internetovém připojení a výkonu počítače.
Obtížnost trenažéru: U smart trenažérů lze nastavit odpor (pocit) na stoupáních od 0 do 100%. Změna nezpůsobí, že by se avatar pohyboval rychleji nebo pomaleji, protože se vždy počítá skutečný výkon ve wattech, nicméně zvyšuje stanovený odpor při jízdách nebo závodech, kde se musí manuálně řadit. Tip: Dobrá možnost, jak vylepšit fyzicky existující převodový poměr v jednom nebo druhém směru.
Režim virtuálního výkonu: U standardních trenažérů lze vybrat mezi režimy "Classic" a "zPower". V režimu Classic jsou zobrazené hodnoty wattů (vypočítané podle rychlosti a kadence) silně vyhlazeny, nejsou příliš významné u krátkých sprintů a obecně spíše příliš vysoké, i když to dotčení samozřejmě nechtějí připustit. Pokud ZWIFT má uloženou křivku odporu kompatibilního trenažéru, doporučuje se "realističtější" režim zPower.
Zobrazení výkonu: 3sekundový průměr nebo 1sekundové hodnoty wattů, které se během jízdy zobrazují vlevo nahoře.
Žebříček: Stálé nebo automatické zobrazení leaderboardu při sprintech, KOMs nebo v závodech.
Měření: Kilometry vs. míle
Nahrát obrázek: Jedná se o snímky, které se nahrávají do vašeho ZWIFT feedu na Strava (Vždy, Jen vlastní snímky, Nikdy).
Zobrazit skupinový chat: Zobrazit nebo skrýt - nejlépe vypnout, pokud nemáte zájem o "kecy" ostatních účastníků.
Úspora energie laptopu: Vypnuto nebo různá úsporná opatření - protože aplikace spotřebovává hodně energie, doporučuji mít laptop neustále připojený k síti.
Filtr jazyka: Odfiltrovat cenzurovaná slova

Ride Report nabízí podrobný přehled se statistikami a vrcholy ještě předtím, než svou jízdu uložíš. Záložka "Zeitplan" obsahuje kromě průměrných wattů, vzdálenosti, času jízdy, kalorií a získaných TSS bodů také několik zajímavých grafů o rozložení výkonu, TF a srdeční frekvence. Prosím, všimni si, že zobrazení se liší podle typu jízdy (Ride, Workout, závod) a může vypadat jinak.

Obecná" záložka se vztahuje na základy jízdy, včetně výběru trasy, spolujezdců, obdržených Ride Ons a informací o jezdcích, kterým sledujete. Na záložce "Critical Power" uvidíte vaši křivku CP, maximální dosažený výkonový výstup za určité časové období, stejně jako váš dosažený TrainingPeaks TSS skóre.

V současné době můžeš projíždět třemi různými krajinami, které se automaticky střídají podle předem stanoveného harmonogramu (pro detaily se podívej na kalendář). Na výběr jsou olympijská trať z Londýna 2012, mistrovská trať z Richmondu 2015 a nakonec virtuální Watopia, která je momentálně zdaleka nejoblíbenější ZWIFT svět.

London
V Londýně pojedeš část olympijské trati, uvidíš kus centra města a prosvištíš metrem tunelem k krátkému, ale prudkému stoupání na Box Hill. Samozřejmě, Tower Bridge je součástí trasy. Výškové metry zde hledat marně, ale mnoho tras je ideálních pro časovku.

Trasy: Loop (14.9 km, 220 vm), Classique (5.4 km,19 vm), Surrey Hills (40.9 km , 889.7 vm), Greatest London Loop (25.9 km, 357.2 vm), London 8 (20.3 km, 238 vm), Triple Loops (40.9 km, 563.3 vm), PRL Half (69 km, 954 vm), Greater London Flat (11.6 km, 52.4 vm), Greatest London Flat (23.5 km, 159 vm), PRL Full (173 km, 2,496 vm), Greater London 8 (23.8km, 276.7 vm), Greater London Loop (21.2 km, 257.2 vm), The London Pretzel (55.7 km, 573.6 vm)

Richmond
Americký mistrovský okruh z roku 2015 je aktuálně nejméně oblíbenou ZWIFT krajinou, neboť kromě pár krátkých, ale záludných stoupání na konci, je Richmond plochý a relativně nezajímavý. Naštěstí se to doneslo i k ZWIFTu a tak se sem dostanete pouze 1-2krát týdně. Navíc je Richmond o víkendech zřídka na programu.

Trasy: Full Course (16.3 km, 142 výškových metrů), Hilly (9.2 km, 124 výškových metrů), Flat Loop (5.1 km, 11 výškových metrů)

Watopia
Watopia je ostrov, podle Stravy se nachází v Oceánii nedaleko Austrálie a je zdaleka nejoblíbenější krajinou. Ačkoliv zde lze trénovat i na relativně rovinatých a kopcovitých úsecích, ostrov se svými náročnými horami přímo vybízí k vyčerpávajícímu tréninku. S 41 silničními kilometry je navíc nejobsáhlejší ZWIFT krajinou a disponuje stoupáními 2. kategorie a od úrovně 10 dokonce vzrušujícími džunglovými trasami.

Trasy: Hilly (9.1 km, 100 výškových metrů), Flat (10.3 km, 54 výškových metrů), Figure 8 (29.8 km, 234 výškových metrů), Mountain (29.5 km, 671 výškových metrů), Mountain 8 (32 km, 677 výškových metrů), The Pretzel (72.2 km, 1,333 výškových metrů), Mega Pretzel (107.0 km, 1,642 výškových metrů), Volcano Flat (12.4 km, 50.9 výškových metrů), Volcano Circuit (4.3 km, 20.4 výškových metrů), Three Sisters (48.3 km, 896.7 výškových metrů), Big Loop (42.8 km, 663 výškových metrů), Road to Ruins (30 km, 275 výškových metrů), Jungle Circuit (19.8 km, 275 výškových metrů)

S Zwift nejen že můžete zabít hodiny indoorového tréninku zábavným způsobem, ale také můžete provádět předem naplánované tréninkové jednotky velmi přesně - ano dokonce následovat kompletní tréninkové plány. V závislosti na použitém vybavení jsou vaše výkonnostní data velmi přesně zaznamenávána, a protože nemusíte brát ohled na vnější vlivy, je trénink pohodlnější a přesnější než na volné dráze.

Ve ZWIFT najdeš celou řadu předdefinovaných tréninkových jednotek a kompletních tréninkových plánů. Díky tomu můžeš velmi cíleně pracovat na konkrétních oblastech nebo na základní vytrvalosti a tvém hodinovém výkonu (FTP). Kromě toho existuje možnost sestavit si vlastní tréninky pomocí integrovaného editoru. Údajně je možné dokonce importovat cizí tréninky (například z Trainingpeaks nebo Today’s Plan), což by pod Windows mělo jít poměrně snadno, ale pod iOS to kvůli iTunes má být spojeno s bolestmi.

Pravá výhoda se ukáže během samotného tréninku, obzvláště v Ergo-Modu, kde celá tréninková jednotka včetně všech předdefinovaných intervalů může být odjetá s wattovou přesností - bez řazení, protože Smart-Trainer přebírá odpor. Bez přemýšlení, intervaly se automaticky odpočítávají, avšak jejich intenzita může být variabilně upravena mezi 90 a 110% nebo mohou být úplně přeskočeny či ukončeny, pokud mezi tím člověk "vybouchne". A bez rozptýlení, protože během tréninkového workoutu odpadají různé hračky jako Power-Ups nebo rozdávání Ride Ons. Prostě jen tvrdě makat.

Pohodlné trápení je podporováno intervalovou tabulkou vlevo s průběžným ukazatelem celkového času a dalším ukazatelem průběhu pro aktuální interval nahoře v Dash. Na trati samotné a v mapovém zobrazení je konec nebo začátek intervalu graficky a zvukově znázorněn svítícím cílovým obloukem.

Pokud jedete bez Ergo-Modu, měli byste se předem zamyslet nad výběrem trasy. Pro trénink v GA (General Adaptation) se hodí například rovinaté trasy Watopia, Richmond nebo Londýn. Pro krátké a intenzivní zátěže jsou k dispozici Watopia-Hilly s KOM oběma směry a Richmond Full-Lap a Hilly Lap. Delší intervaly se nejlépe absolvují na Watopia-Flat, Watopia-Mountain nebo Londýn s Box Hill.

Kromě volných jízd a tréninkového cvičení můžeš také účastnit skupinových jízd a závodů. Aby se zajistilo, že jezdci jsou výkonnostně kompatibilní a každý má možnost účastnit se řádně, můžeš si vybrat ze čtyř různých úrovní výkonnosti. Tyto úrovně jsou založeny na výkonu ve wattech na kilogram tělesné hmotnosti a samozřejmě mají větší vliv na kopci než na rovině.

Úrovně závodů v ZWIFT
A: 4+ W/kg (amatéři a profesionálové)
B: 3,2 - 3,9 W/kg (zkušení závodníci)
C: 2,5 - 3,1 W/kg (pokročilí)
D: 1 - 2,4 W/kg (začátečníci)

Samozřejmě si vždy můžeš sám rozhodnout, ve které skupině chceš jet a rád jdeš na limit. V nejhorším případě, pokud nemůžeš držet tempo skupiny, necháš se odpadnout nebo vzdáš. Nikdo ti to nebude mít za zlé.

Jako dodatečnou motivaci nebo pro rychlejší získávání bodů (XP) nabízí ZWIFT řadu oficiálních úspěchů (Achievements), které lze dosáhnout. Jedná se o symbolické milníky, jako je například jízda přes 100 kilometrů v kuse, výkon wattů 500 nebo dokonce 1 000 wattů, nebo maximální rychlost virtuálních 100 km/h na sjezdu. Aby ses podíval, které Achievements ti ještě chybí, můžeš kdykoliv během jízdy kliknout na "Menu" a "Medaile". Nově dosažené Achievements se během jízdy zobrazí nápadně na spodním okraji obrazovky.

Jako další motivaci a odměnu za odemčení rychlejšího materiálu jsou zde vždy k dispozici různé výzvy. Aktuálně jsou aktivní tři z nich: Mount Everest Challenge (ujdi celkem 50 000 výškových metrů), Ride California (ujdi celkem 1 283 kilometrů) a Tour Italy (ujdi celkem 2 000 kilometrů), přičemž na jedné výzvě můžeš pracovat vždy jen na jedné. Výzvu můžeš kdykoliv změnit a dosažené výškové metry nebo kilometry se neztrácejí, nicméně je nemůžeš přenést do nové výzvy.

Po splnění Mount Everest Challenge (50 kilometrů výškových metrů) se odemkne supersvižní Tron-Bike se svítícími koly.

Přestože ZWIFT můžeš bez problémů ovládat přes počítač, někdy je docela praktické používat paralelně "ZWIFT Companion App". Ať už k ovládání svého avatara, k rozdávání Ride Ons, k chatování nebo pro větší zobrazení mapy a dashboardu. ZWIFT Companion App se - v závislosti na mobilním telefonu - dobře drží v ruce a smartphone je obvykle odolnější vůči potu než většina klávesnic laptopů.

Aplikaci spusť kdykoliv na smartphonu. Pokud ji ale používáš současně se ZWIFTem, musíš se ujistit, že se smartphone a počítač nacházejí ve stejné Wi-Fi síti. Je-li aplikace aktivní a smartphone není v úsporném režimu, zobrazuje se vedle tvého jména v tabulce jezdců (vpravo) ikona mobilního telefonu.

Uvítací obrazovka obsahuje přehled aktuálně aktivních Zwifterů, naplánovaných událostí a posledních aktivit vás a vašich přátel. Při této příležitosti můžete rovnou rozdávat motivující Ride Ons, což obecně neškodí - zvláště, když jste právě v něčem slipstreamu nebo jste byli.

Během jízdy také získáte přístup k nejdůležitějším ovládacím panelům pro řízení vašeho avatara, aktivaci Power-Ups nebo interakci s ostatními Zwiftery. Zvláště praktické je poměrně velké zobrazení mapy trasy, ve které můžete zoomovat a posouvat. Mnoho uživatelů aplikaci využívá také k chatování, když posílají zprávy buď do aktuální skupiny nebo jednotlivým Zwifterům.

ZWIFT se nabízí jako měsíčně vypověditelné předplatné za 14,99 €. Novým vlastníkům účtu je automaticky přiřazeno 7denní neomezené zkušební předplatné. ZWIFT je v současnosti dostupný na PC, Mac, iOS a Apple TV (4k) v App Store společně s doprovodnou aplikací ZWIFT "ZWIFT Companion", která může být používána ve spojení se ZWIFTem jako herní ovladač, displej s daty, mapa a nástroj pro sociální interakci.

Kdo má další otázky nebo narazí na technické problémy, měl by se poradit s německy mluvící komunitou ZRG - Zwift Riders Germany a připojit se k ní nebo ji kontaktovat. Kromě společných jízd, závodů a budoucích skupinových tréninků, jsou online zodpovězeny téměř všechny otázky týkající se Zwiftu členy komunity.

ZWIFT SEASON 17

Německý průměrný Zwifter je ve věku 40 let a má FTP 201 Watty. V Hamburku, Vídni a Ontariu Zwifterové jezdí na jízdu dále než v jakýchkoliv jiných městech. Největší průměrný wattový výkon mají Zwifterové z Kodaně.