CBD (Cannabidiol) in Cycling by Leafs Austria

At least as important as regular training is - in addition to a balanced diet and optimal nutrient supply - recovery. Because hard training alone neither makes you fast in the long run nor keeps you healthy. A little spoiler upfront: This article is exclusively about a natural aid for recovery, especially for a more restful sleep.

Sure, here is the translated text:```In connection with regeneration and sleep, CBD oils (Cannabidiol) are increasingly coming into focus for amateur and professional athletes, as the non-psychoactive part of the hemp plant is said to not only support the prevention and healing of sports injuries or reduce stress and performance pressure, but also to chill the body and mind and eliminate sleep problems.

We have summarized exactly what this is about, how CBD is used, and what to pay attention to in this article for you.

Sure, here's the translated text while keeping the tags and line breaks intact:```Bezüglich der Einnahme verließ ich mich auf die persönliche Beratung von Leafs-Teilhaber Avi Z. Zur reinen Verbesserung der Schlafqualität sollte ich beim 12%igen CBD-Öl mit 8-10 Tropfen rund 40 Minuten vor dem Schlafengehen beginnen und mich schrittweise an die individuell optimale Menge herantasten. Die absolute Obergrenze bezifferte Avi mit 20 Tropfen - alles darüber mache einen nur "langsam" oder würde ohne jegliche Wirkung über die Verdauung ausgeschieden. Eine höhere Dosierung könnte zwar bei starken Schmerzen, enormem Stress oder anderen Beschwerden durchaus Sinn machen, müsste aber in Etappen (beispielsweise dreimal täglich; morgens, mittags und abends) erfolgen.

Außerdem empfahl er mir die sublinguale Einnahme, bei der das CBD-Öl unter die Zunge getropft und - vor dem Runterschlucken - für mindestens 30 bis maximal 90 Sekunden im Munde behalten wird. Auf diese Weise gelangt der Wirkstoff über die Schleimhäute schnellstmöglich in den Blutkreislauf und muss nicht erst den langsameren Umweg über die Verdauung (Magen, Dünndarm und Leber) gehen.

In general, Avi also mentioned that athletes should not take CBD oil permanently, but cyclically. Like a cure during or after a hard training period, or as needed when stress becomes too much. The same instructions apply to the 24% CBD oils, but with half the dosage (4-5 drops per day/unit; however, a maximum of 10 drops per unit).

Note: If you are unsure, suffer from pre-existing conditions, or take medications regularly, consult your doctor beforehand. They can help you choose the right dose and guide you through the intake.

Sure, here is the translated text while keeping the tags and line breaks:```An above-average number of agency inquiries for sponsored advertorials on CBD products made me curious. Where did the sudden interest in paid advertising on this topic in a cycling forum come from? The answer was quickly found: CBD advertising or advertising for other cannabis products is not (or no longer) permitted according to the changed guidelines of Google Ads, Facebook, Instagram, and Co., which is why manufacturers or their agencies are looking for new ways to conduct digital CBD marketing.

All clear so far. But definitely not with us! Although I have always been interested in the effects of classic CBD oils, especially in relation to my current sleep quality. Because even though I am hardly doing any intensive cycling training at the moment, I have been struggling for months with severe fatigue, mood swings, sleep disorders, persistent muscle acidity, and a feeling of "burnout". My girlfriend said it was due to my terrible diet, the daily five hours of sleep, and the excessive alcohol. I agreed with her 100% - but I didn't want to give up my preferred form of diet or alcohol. So the only point left was "sleep". So, I contacted my friend Avi to snag a few of his fine drops for this long-term test.

Sure, the translation of the text "Wirkungsgrad der Dosierung" from German to English is:**Efficiency of Dosing**

Schon ein paar Tage nach dem Beginn der CBD-Kur verbesserte sich meine Schlafqualität schlagartig. Einerseits fiel es mir eine halbe Stunde nach der Einnahme leichter, mich vom Handy oder von Netflix zu trennen und ins Bett zu fallen, andererseits schlief ich bis zum Läuten des Weckers durch, ohne alle 30 Minuten die Asset-Werte auf Tradingview zu studieren.

Grundsätzlich hielt ich mich dabei strikt an Avis Empfehlungen, senkte aber immer wieder mal die Dosierung (von 10 auf 3-5 Tropfen bei 12%), um herauszufinden, ob ich mir die positive Wirkung vielleicht doch nur einbilden würde.
Einmal, unschwer in der Grafik zu erkennen, schoss ich weit übers Ziel hinaus, als ich mir im Zuge dieses Fotoshootings wohl insgesamt 15 Tropfen genehmigte. Zu allem Überfluss erwischte ich noch dazu versehentlich das 24%-Fläschchen, was einer mächtigen Überdosierung entsprach. Guad is gangen, nix is gscheng, aber in der Früh fühlte ich mich so schlapp wie schon lange nicht mehr.

Sure, here is the translated text:```Legend
(1) Determination of my HRV baseline without CBD (for about 3 weeks: Max 39ms; Avg 37ms)
(2) Start of the CBD treatment
(3) Single overdose with 15 drops of the 24% active ingredient
(4) End of the CBD treatment (after about 3 weeks: Max 63ms; Avg 52ms)

To avoid distorting the test results as much as possible, I made an effort during the three recorded weeks to stick to my "degenerative" (a pun) behavior even more consistently than usual. That means: little outdoor activity, pizza, lots of Kinder chocolate, washed down with Coke Zero, and the obligatory beers before bed.

And lo and behold - even the Garmin Connect data confirmed my subjective feeling. Apart from the one outlier when I administered significantly too much CBD to myself, my HRV values were consistently better than in the weeks before. Not only did I sleep deeply and soundly through the nights without waking up briefly now and then, but I also found it easier to start the day after getting up.

Nach den anfänglichen vielversprechenden Ergebnissen, gekennzeichnet durch tiefe Schlafphasen, eine höhere HRV und gesteigertes Wohlbefinden, ließ ich meine Studie nach Schreiben des Testberichts aus "wissenschaftlicher Perspektive" komplett schleifen.
Ich entschied mich dafür, die Garmin Uhr während des Schlafens nicht mehr zu tragen, zeichnete meine CBD-Einnahmen nicht mehr auf und führte auch keine detaillierte Datenanalysen durch. Oder anders gesagt: Ich ließ mich vom Moment treiben, bemühte mich, die herausfordernden schulfreien Tage würdevoll zu meistern, desinfizierte metaphorisch die Wunden des Lebens mit Bier, Rotwein und CBD. Ich ließ den Dingen ihren Lauf.

Etwa zur Mitte der Sommerferien erinnerte ich mich wieder an meine ursprüngliche Absicht, den Konsum von CBD auf ein vernünftiges Maß zu beschränken und die Tropfen fortan nur noch nach Bedarf einzusetzen. Und obwohl ich oberhalb im Text mehrfach betont hatte, dass keine Abhängigkeit oder Ähnliches entstehen könne und die Angelegenheit völlig unbedenklich sei, muss ich ehrlich zugeben: Je näher der Tag der Wahrheit rückte, desto mehr häuften sich meine Bedenken.
Tatsächlich überkam mich eine gewisse Angst, dass mir die Reduktion möglicherweise so schwer fallen könnte wie das Aufhören mit dem Rauchen oder dem Alkohol. So wie anno dazumal in der Seestadt, als mir in den Weihnachtsfeiertagen der Rotwein ausging, alle Geschäfte geschlossen hatten und ich im dichten Schneetreiben nicht einmal mit dem Auto zur Tankstelle fahren konnte, weil mir die Polizei Tage zuvor den Führerschein abgenommen hatte... was für eine schreckliche Nacht, welch ein Albtraum.

Glücklicherweise verlief die Realität anders als erwartet, und ich kann heute mit Stolz und Demut sagen: Meine Sorgen waren unbegründet. Ich entschied mich, die regelmäßige Einnahme von einem Tag auf den anderen zu beenden, und es hatte keinerlei nachweisbaren Einfluss.

Als ich jedoch bemerkte, dass mir das Einschlafen wieder schwerer fiel, griff ich situationselastisch auf CBD zurück. Beispielsweise im Italienurlaub wegen der hohen Temperaturen im Hotelzimmer: sechs Tropfen, und es war alles wieder gut. Oder in meinem Notfallsbett im Jungunternehmerbüro neben dem Trafokasten: sechs Tropfen. Nach meinem Sturz beim Honda Monkey Rennen in Frankfurt: sechs Tropfen. Und auch während meiner drei Tage mit den beiden Kindern allein zu Haus: sechs Tropfen.

Insgesamt gelang es mir, meinen CBD-Konsum von ungefähr 6-mal pro Woche auf lediglich 1-2-mal pro Woche zu reduzieren und ich staunte nicht schlecht, als ich kürzlich, während ich dieses Fazit schrieb, meine aktuellen HRV-Daten in Garmin Connect analysierte.